Voete Swelling en Groter Skoene Voorkom Probleme
Een van die mees algemene foute wat mense maak wanneer hulle met fiksheid begin stap, is om skoene te koop wat dieselfde grootte as hul rokskoene het. Leer waarom jy 'n groter skoenmaat benodig as jy meer as 30 minute op 'n keer loop.
Jou voete swel tydens 'n loop oefensessie
Voete swel 'n volle skoen grootte of meer tydens loop of hardloop. Soos jy oefen, pomp jou hart vinniger en stuur meer bloed na jou ledemate.
Die kleiner bloedvate het meer bloedvloei. Jy sal agterkom dat jou hande opwarm na 'n paar minute loop op 'n koue dag. Dieselfde gebeur met jou voete. Soos jy aanhou loop, kan jy selfs agterkom dat jou hande effens geswel is - en so is jou voete. Dit is normaal en jy moet verwag dat dit sal gebeur.
Probleme met loopskoene wat te klein is
Die probleme wat u van te klein skoene sou sien, kan insluit:
- Blase : Jou voete sal teen die kante van jou skoen vryf, sowel as jou tone wat teen mekaar vryf. Hierdie wrywing kan tot blase lei.
- Swart toonnaels / toonlakse verloor : As jou tone vasloop teen die einde van die toneak van die skoen, kan jy die teennag beskadig, wat lei tot 'n kneussel onder die teennag wat dit swart maak. Dikwels lei dit tot die verlies van die toonnael. Terwyl dit sal groei, kan dit pynlik en ontstellend wees.
- Bunion pyn: As jou voet nie genoeg plek in die skoen het nie, kan dit op 'n bunion druk en pyn veroorsaak.
- Hamerpyn: As jy 'n hamer het, kan 'n skoen wat te klein is, meer pyn lei.
- Verhoogde dra op jou skoene: Jou skoene mag uitstortings of verslete kolle hê waar jou tone op hulle vryf.
Baie dra skoene wat te klein is
Die meeste vroue dra rokskoene en gemaklike skoene wat te klein is.
As gevolg hiervan, mag hulle nie weet wat korrek geskikte skoene voel nie. Jou voete swel selfs meer as jy loop of hardloop, so jy kan atletiese skoene een tot twee groottes hê wat groter is as die grootte wat jy normaalweg dra (wat weer heel moontlik te klein sal wees.) Die Amerikaanse Ortopediese Voet- en enkelvereniging merk daarop dat Byna 90 persent van die vroue wat ondervra is, het skoene te klein of te nou gehad en 80 persent het voetprobleme gehad. Baie het gely aan bunions, hammertoes, bunionettes, koring, en ander voetprobleme wat veroorsaak is deur of vererger is deur te klein skoene.
Voete gaan voort om te groei en versprei
Jou voete sal ook wyer word soos jy volwasse is en verander deur die jare. As jy gewig of gewig verloor het, moet jy ook jou voete hê. Wat pas 10 jaar gelede is dit onwaarskynlik om nou goed te pas. Jy moet elke jaar behoorlik geskik wees vir skoene.
Ken jou skoene pas
Jy moet in staat wees om jou tone in die skoene te wikkel. Daar moet 'n vinger se breedte van die kamer in die toeboks wees wanneer jy opstaan voordat jy loop. Jou hak moet in die hakbeker voorkom, en laat jou voet nie met elke stap in die skoen vorentoe beweeg nie.
Dit is die beste om vir jou loopskoene by die beste hardloopskoenwinkel in jou area te pas, die een wat ernstige hardlopers na hul skoene gaan.
Dié winkels is waarskynlik 'n verkoopspersoneel wat belangstel om jou in die regte skoene in te pas. Tensy jy behoorlik geskik is vir atletiese skoene, kan jy een van die 90 persent wees wat nie weet wat goed geskikte skoene voel nie.
Dit is slim om na 'n lopende oefensessie na 'n skoene pas te gaan of aan die einde van die dag wanneer jou voete natuurlik meer geswol word.
Skoene wat te groot is, kan ook probleme skep
As jy te groot skoene dra, kan jy dieselfde probleme ondervind as skoene wat te klein is. As jou voet met elke stap in die skoen vorentoe beweeg, kan jy swart teennies kry of teennies verloor.
Jy kan ook blase kry of jou bunions of hammertoes irriteer van die ekstra wrywing en impak.
'N Woord Van
Dit kan jou ego toemaak om skoene in 'n groter grootte te koop, maar dit sal jou voete baie gelukkiger maak. Gelukkige voete, gelukkige loop, gelukkige lewe. Maak die reis na die lopende skoenwinkel om uit te vind watter grootte jou die beste sal pas.
> Bronne:
> Atletiekskoene. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Posverklaring: Kosmetiese voet- en enkelchirurgie. Amerikaanse Ortopediese Voet- en Enkelvereniging. 5 Mei 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Skoene: Vind die regte pas. Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.