Kan jy visualiseringstegnieke gebruik om jou krag te verbeter?
Visualisering is 'n vaardigheid wat atlete dikwels voor die kompetisie gebruik om elke aspek van hul gebeurtenis geestelik te oefen. Jy sal dikwels ski-renosters of gimnaste of duikers wat so 'n oefening doen voordat hulle meeding. Oë gesluit, koppe aan bobbing en weef en liggame beweeg stadig deur al die poorte of rotasies in 'n denkbeeldige kompetisie. Baie atlete glo, en sommige navorsing steun hul eise dat hierdie repetisie wel 'n mededingende voordeel op die veld bied.
Die vermoë van 'n atleet om die krag van verstandelike repetisie te gebruik om hul werklike vaardighede en daaropvolgende prestasie te verbeter, is ietwat van 'n raaisel, maar die algemene oortuiging is dat sulke oefening verhoog vertroue en help bou die paaie in die senuweestelsel wat in lyn is met die vermindering van afleiding en angs . Ander wys op die atleet se vermoë om fokus en aandag te verbeter en, soos 'n meditasie, is die verstandelike visualisering nie anders as die werklike fisiese oefening nie, aangesien dit 'n atleet help om vir hul sport voor te berei.
Miskien selfs meer geheimsinnig is die feit dat nuwe navorsing suggereer dat visualisering eintlik spiere kan versterk. Navorsers van die Cleveland Clinic Foundation in Ohio ondersoek die sterk voordele van die verbeelding van die spieroefening. Hulle het berig dat net oor oefening gedink het, het spierkrag in 'n groep vakke behou.
Hulle verdeel 30 gesonde jong volwassenes in 3 groepe. Vir 15 minute per dag, vyf dae per week vir 12 weke, het Groep # 1 gedink dat hulle hul vinger spiere uitgeoefen het. Groep # 2 het gedink dat hulle hul biceps spiere uitgeoefen het en Groep # 3 opgetree het as 'n kontrolegroep en het geen denkbeeldige oefening gehad nie. Diegene in die eerste twee groepe is gevra om so sterk te dink as wat hulle kon oor die beweging van die spier wat getoets word, om die denkbeeldige beweging so werklik moontlik te maak.
Die navorsers het spier sterkte voor, tydens en na die oefensessies gemeet.
Groep # 1 (die vingeroefenaars) het hul sterkte 53 persent verhoog, groep # 2 (die biceps-groep) het met 13,4 persent sterkte toegeneem.
Dit klink ongelooflik, maar nadat u in ag geneem het dat die metings van die deelnemer se breinaktiwiteit gedurende elke visualiseringsessie daarop dui dat hierdie sterkterstygings eintlik te wyte was aan verbeterings in die brein se vermoë om spieraktiwiteit aan te dui. Met hierdie begrip is dit makliker om te verstaan hoe visualisering nie net spierkontraksies kan verbeter nie, maar ook baie atletiese vaardighede.
Navorsers verwag dat hierdie resultate sal help met die rehab tegnieke en terapieë vir beroerte pasiënte sowel as diegene met rugmurg beserings, en moontlik sal hulle die tradisionele rehab protokolle vir beseerde atlete verbeter. Die navorsers glo ook dat enigeen wat sukkel om fisiese oefeninge te doen, geestelike oefening en verstandelike repetisie metodes kan gebruik om die spierkrag te verbeter wat hulle mag verloor of in stand hou met die spierkrag wat hulle het.
Selfs met so 'n interessante navorsingsstudie vind dit duidelik dat wanneer dit gaan om die bou van krag en krag vir 'n spesifieke sport, daar werklik geen plaasvervanger is vir werklike kragopleiding nie.
Sportspesifieke oefeninge is steeds die mees effektiewe metode om spierkrag, spoed, krag en koördinasie te bou en te handhaaf. Vir atlete kan verstandelike oefeninge en visualiseringsoefeninge nuttig wees om te herstel van beserings, maar is waarskynlik nie die beste manier om sterkte vir sport te bou nie.
Bron: Van geestelike krag tot spierkrag; sterkte verkry deur gebruik te maak van die verstand, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956.