As jy gewig probeer verloor of in vorm kry, sal jy dalk 'n paar weke belangstelling in jou program verloor. As jy sukkel om vas te hou met jou gewigsverlies of oefenprogram, lees verder om te leer waar die liefde gegaan het en hoe om dit terug te kry.
Besoek jou verlede weer
Dink terug na vorige pogings om gewig te verloor of te oefen. Wat het jou vroeër gesluit en is jy nou op dieselfde pad? As dit so is, kan jy vas in 'n patroon wat jy nog nie opgemerk het nie. Breek dit deur uit te vind wat voorheen verkeerd gegaan het. Sommige moontlikhede:
- 'N Dieet wat te streng of moeilik is om te volg
- Voel ontneem van jou gunsteling kos
- Voel moeg en seer van te veel oefensessies
- Verwarring oor hoe om die regte manier uit te oefen
- Om so besig te wees , kan jy nie uitvind hoe om dit alles in te pas nie
Maak jou eie lys en vind uit hoe om hierdie kwessies te kry. As die dieet te streng is, maak kleiner veranderinge wat jy elke dag kan bywoon. As jy besig is, probeer korter oefensessies . Verander wat jy doen totdat dit werk.
Kry Real
Die meeste mense misluk hul fiksheidsdoelwitte omdat hulle wag vir iets skouspelagtig om te gebeur. Gewig verloor is nie altyd 'n skouspelagtige proses nie. Trouens, dit is nie eens 'n lineêre proses nie . Wat jy mag vind is dat jy 'n bietjie verloor, 'n bietjie kry en die proses weer en weer herhaal.
Daar is geen kortpaaie vir gewigsverlies nie, selfs al is jy gefrustreerd dat jou liggaam nie verander het nie, moenie opgee nie. As jy meer kalorieë verbrand as wat jy eet, verander jou liggaam, selfs al is dit stadiger as wat jy wil. Maak seker dat jou doelwitte realisties is, en bowenal, dat jy jou liggaam die tyd gee wat nodig is om te reageer op wat jy doen. Dit kan weke wees, dikwels maande voordat veranderinge begin wys.
Kry gepomp
Ons kry almal 'n spruit van motivering wanneer ons besluit om gewig te verloor en die energie dra ons deur die eerste paar weke van 'n oefensessie en dieetplan. Dit is egter normaal om van die energie na 'n maand of twee te verloor en wonder of jy net moet opgee. Voordat jy dit doen, probeer hierdie wenke vir
- Hersien jou doelwitte - beteken dit steeds vir jou iets?
- Dink aan hoe ver jy gekom het - Kyk nie net hoeveel gewig jy verloor het nie, maar ander maniere waarop jou lewe verbeter het. Is jy sterker of vinniger? Voel jy beter oor jouself? Kan jy daardie gevoelens gebruik om nou voort te gaan?
- Verander dinge - Verskeidenheid kan meer energie in jou oefensessies invul. Probeer om jou oefensessie skedule te verander of om iets nuuts te probeer om belangstel in oefening.
Beloon jouself
Dit is verrassend maklik om opgewonde te raak oor oefening en dit word massage genoem. Daar is niks wat beter voel as die afronding van 'n week se oefensessie, gevolg deur 'n ontspannende massage. Skeduleer een keer per maand, as jy kan of, as massas nie jou ding is nie, probeer 'n paar ander idees:- Koop nuwe oefensessie
- 'N Naweekvlug
- 'N nag wat uitklaar met jou gunsteling TV-program
- 'N Nuwe boek of liedjie wat jy wil hê
- 'N MP3-speler vir jou oefensessies
- 'N Nuwe rekenaarspeletjie wat jy net na oefening kan speel
meer
Uitlaat elke laan
Voordat jy ophou, probeer alles wat jy kan om op die regte spoor te bly. In plaas daarvan om van oefening te wegdryf sonder om dit te erken, gee jouself 'n minimum oefening om elke week te kry. As jy dit onderdompel (of heeltemal stop), belowe jouself, sal jy ander dinge probeer voordat jy heeltemal afsluit:
- Huur 'n persoonlike afrigter of werk saam met een aanlyn
- Vind 'n oefensessie maat
- Sluit aan by 'n gimnasium of gimnasium
- Probeer 'n nuwe manier van oefen - 'n video, 'n klas, 'n sport, ens.
Soms benodig jy net iets nuuts en pret om jou aan die gang te hou. Besoek my Workout Center vir nuwe idees oor sterkte, buigsaamheid en kardio-oefensessies.
Hou op om te wag vir 'n wonderwerk
Sommige mense dink as hulle lank genoeg oefen, sal hulle eendag wakker word en skielik lief wees om te oefen en gesond te eet. Terwyl dit makliker word, moet jy altyd maniere vind om jouself te motiveer vir jou oefensessies. As jy wag vir 'n blink oomblik van opwinding, wag jy dalk lank. In plaas daarvan, maak dit met hierdie bronne gebeur:
- Geniet Oefening & Gesonde Eet
- Om gemotiveerd te oefen
- Sit Aartappels, verenig!
- 5 maniere om vas te hou met jou oefen doelwitte
Verloor die verskonings
Elke dag is anders. Wat jou gister gemotiveer het, kan vandag nie werk nie, so sif deur wat jou inspireer om daardie een ding te vind wat jou uit die deur sal kry. Dit kan broeke wees wat jy wil inpas of meeding met jou vriend (hy werk uit - jy wil nie agter raak nie, of jy?). Voordat jy jou oefensessie oorskiet , probeer hierdie idees om te beweeg:
- Ek sal goed voel oor myself as ek klaar is met my oefensessie
- Ek sal net opwarm en as ek wil stop, kan ek
- Ek gaan vanaand aandete, so ek weet ek benodig hierdie oefensessie om my kalorieë te balanseer
- Hierdie oefensessie sal my vir die res van my dag meer energie gee
- As ek hierdie oefensessie voltooi, kan ek tyd spandeer lees, televisie kyk of op die rekenaar speel
Maak jou gedagtes oop
Verveeld is die perfekte tyd om iets nuuts te probeer. Jy sal meer gewillig wees om dinge te probeer doen wat jy dalk afgedank het omdat hulle nie binne jou definisie van oefening pas nie. Dit kan buikdans wees, 'n Latyns-dansklas of 'n spulklas by die gimnasium. Of probeer iets meer gedagtes soos Pilates of joga .
As wat jy doen nie werk nie, is dit tyd om iets te vind wat sal. Soms is selfs net 'n nuwe stuk toerusting of 'n oefensessie genoeg om jou weer te laat beweeg:
Volg jou vordering
Een manier om gemotiveerd te bly, is om terug te kyk na hoe ver jy gekom het. As jy 'n eenvoudige agenda van die oefensessies hou wat jy gedoen het, gee jy iets tasbaar wat jy gelukkig kan deurdring, en al die dae wat jy uitgeoefen het, optel. Plus, om te weet dat jy jou prestasies af moet skryf, kan jou die ekstra druk gee wat jy nodig het om te beweeg.
Deur jouself te weeg, metings te neem, jou liggaamsvet te toets of selfs jou eie fiksheids- en uithouvermoëstoetse te doen, kan jy help om op die regte spoor te bly. Hierdie Progress Chart is 'n goeie manier om te spoor hoe jy dit doen.
Het gevolge
As jou kind nie sy huiswerk doen nie, is daar gevolge. Dieselfde moet waar wees om by oefening te hou. As jy nie jou oefensessies doen nie, moet daar 'n gevolg wees. Laat iemand jou aanspreeklik hou of wegneem wat jy geniet totdat jy weer op die regte spoor kom. Nog 'n idee is om te dink aan die langtermyn gevolge van nie oefening nie:
- Gewig optel
- Sleg voel oor jouself
- Moontlike gesondheidsprobleme soos diabetes of hartsiektes
- Lagere lewenskwaliteit
- Nie 'n goeie rolmodel vir jou gesin nie
- Nie in staat wees om al die dinge wat jy geniet, te doen nie