Voel jy goed tydens oefening of oefening maar stamp in kompetisie? As gevoelens van senuweeagtigheid, angs of vrees inmeng met jou sportprestasie, kan leer om 'n paar wenke van sportpsigologie te gebruik, jou help om jou angs onder beheer te kry en die speldag senuwees te verminder.
Prestasie-angs in sport, soms sogenaamde 'verstikking', word beskryf as 'n afname in atletiese prestasie as gevolg van te veel ervaar stres.
Opgemerkte stres verhoog dikwels in atlete op wilddag omdat (1) hulle gehoor het en (2) hulle uiters hoë verwagtinge van hul sukses het. Hierdie tipe spanning is dikwels gebaseer op die manier waarop die atlete die situasie interpreteer. Dit is selde die eksterne situasie wat stres veroorsaak, maar eerder die manier waarop die atleet se selfspraak die situasie beskryf wat gevoelens van stres, angs en vrees skep. Vir atlete wat tydens die kompetisie stamp, is dit belangrik om te verstaan dat die gedagtes wat u met betrekking tot die gebeurtenis kan verander, aangepas of beheer word met toepaslike sportpsigologie en geestespraktyk.
'N Atleet moet eers bepaal of gedagtes van twyfel, mislukking of 'n gebrek aan selfvertroue te danke is aan 'n waarneembare gebrek aan vermoë. As dit so is, sal die selfpraat gewoonlik lei tot volgehoue gevoelens van angs, senuweeagtigheid en spanning. Atlete moet besef dat dit moeilik is om jou bes te doen in 'n sport wanneer jou eie interne stem jou anders vertel.
Om prestasie-angs te oorkom, kan 'n sportpsigoloog, afrigter en afrigter probeer om die atleet te help verstaan waarom die gedagtes en gevoelens ontwikkel en probeer om daardie proses met beperkte mate van sukses te verander of te verander. Atlete wat terugkeer van beserings, het dikwels emosionele probleme wat vertroue ondermyn.
Waarom sulke gedagtes voorkom mag van belang wees, maar om te weet is die antwoord nie altyd nodig om dit te oorkom nie. Hier is 'n paar wenke wat kan help om die negatiewe selfspraak te verander of te herlei.
Verminder prestasie angs voor die gebeurtenis
- Erken dat pre-race jitters normaal is . Aanvaar, eerder as om te veg, die senuwee-energie wat jy voel. Moet dit nie verkeerd interpreteer deur te dink dat dit vrees is nie. Die adrenalienstormloop wat jy voel is normaal en dit is deel van jou liggaam se natuurlike voorbereiding vir die kompetisie. Let op dit, maar moenie daarop fokus nie. Sodra die wedloop begin, sal die gevoel afneem soos dit altyd doen.
- Berei beide geestelik en fisies voor . Kom met genoeg tyd by die geleentheid sodat jy nie gehaas word nie, wat net jou stres verhoog. Kry 'n deeglike opwarming. Doen 'n paar maklike strek. Ken die kursus. Dress for conditions.
- Visualiseer . Laat 'n paar minute toe om visualisering te beoefen. Gedurende hierdie tyd oefen jy geestelik en wys jouself alles reg. Asem maklik, sluit jou oë en gebruik geestelike beelde om jouself beter te laat presteer. Hierdie positiewe selfgesprek kan jou houding verander. Terwyl atlete genoeg moet wees om te reageer op die geleentheid, moet jy die geleentheid betree met 'n algemene strategie van hoe jy wil wedloop. Jou strategie kan eenvoudig wees (handhaaf 'n bestendige pas of handhaaf 'n bestendige hartklop) of kompleks.
Verminder prestasie angs tydens die gebeurtenis
- Fokus op die taak eerder as die uitkoms . Bly aanwesig op die oomblik en moenie te ver in die gebeurtenis dink of aan die einde dink nie. As jy dink dat jy negatiewe gedagtes of negatiewe selfpraatjies dink, stop en fokus slegs op jou asemhaling. Fokus op jou asemhalingsritme sal jou outomaties terug in die hede vat.
- Dwing 'n glimlag. Regtig. As jy sukkel met negatiewe gedagtes en nie uit die siklus kan breek nie, moet jy jouself dwing om te glimlag, al is dit net vir 'n paar sekondes. Hierdie eenvoudige aksie sal jou gesindheid in 'n gesplete sekonde verander. Miskien is dit al die tyd wat jy nodig het om terug te ontspan in jou vertoning.
- Wedloop soos jy gee nie om oor die uitslag nie. As jy jouself in negatiewe gedagtes betrap en vind dat jy skielik die ergste verwag, sal dit onmoontlik wees om op jou piek te presteer. As jy begin wedloop soos jy nie omgee vir die uitkoms nie, kan jy ontspan en geniet die geleentheid vir wat dit is - nog 'n dag in jou lewe. Nie die belangrikste ding in jou lewe nie.
Verminder prestasie angs na die gebeurtenis
- Hersien die wedloop en onthou die dinge wat jy goed gedoen het. Fokus op aksies, gedagtes en gedrag wat jou gehelp het om te presteer.
- Erken, maar vinnig ontslae van dinge wat jou prestasie verhinder het. Dit is dieselfde beginsel as om 'n hindernis te vermy terwyl jy ry. Kyk waarheen jy wil gaan, nie waar jy nie. As jy op die slaggat fokus, raak jy dit altyd. Fokus op die negatiewe aspekte van die gebeurtenis sal jou nie help om in die toekoms te verbeter nie. Eerder wil jy fokus op die tye wanneer jy dit reg het. ' Dit is 'n vorm van verstandelike repetisie waar jy vaardighede oefen wat in die volgende geleentheid gebruik sal word.
- Ontwerp 'n opleidingsprogram wat rasse-like toestande naboots. Spanne en klubs doen dikwels sulke opleiding. As jy altyd alleen oefen, oorweeg dit om by 'n groep aan te sluit, sodat jy hierdie tipe simulasie kan doen. Praktyk is doeltreffend as jy die toestande wat jy in die kompetisie in die gesig staar, sal naboots. Afrigters kan ook help om 'n atleet se vermoë om choking tydens die kompetisie te oorkom, te help of te verhinder. Afrigters vererger dikwels per ongeluk 'n patroon van verstikking wanneer hulle probeer aanmoedig ("die volgende skoot is krities"). So 'n praatjie verhoog net die druk wat 'n atleet voel om te presteer.
Onthou dat verstikking hanteer kan word as jy bewus is van die patroon van negatiewe gedagtes wat sneeubal voor en tydens die kompetisie. As jy jouself in so 'n afwaartse spiraal bevind, erken eenvoudig daardie gedagtes en laat hulle gaan. Fokus op jou asemhaling en speel asof jy dit geniet. Die kans is dat jy sal besef dat jy dit geniet ten spyte van af en toe minder as perfekte prestasie.