Eet 'n gesonde dieet wanneer jy reis, is nie maklik nie - veral as jy 'n lang motorrit gaan. Tipiese reisgeld sluit in kitskos-opsies, mikrogolf-gereeddiensstasies, sakke skyfies en baie sodas, maar dit is moontlik om op die pad na die gemorskos te gaan en jou gesonde dieet te handhaaf. So is dit:
Begin met ontbyt
Jy kan ontbyt eet in 'n restaurant, 'n hotel-kontinentale ontbytbar of selfs die kosweg van 'n vulstasie.
Vermy oortollige suiker en styselrige kos as jy die bestuurder is. Hoë koolhidraat maaltye kan jou bui vir 'n kort tyd verbeter, maar baie suiker en stysel kan jou slaperig maak.
Ontbyt by 'n restaurant
- Kies 'n omelet gevul met groente en bestel 'n kant vol volgraan toast in plaas van 'n stapel pannekoeke en stroop.
- 'N Kom hawermeel met vars vrugte vul en is goed vir jou.
- As jy iets soet wil hê, kies 'n semelsmuffin, wat 'n goeie bron van vesel is. Of kies heelgraad roosterbrood met net 'n bietjie konfyt of jellie.
Hotel Kontinentale Ontbyt
- Kies 'n heelgraankorrel met lae-vet melk.
- Vars vrugte gee jou vitamiene en vesel.
- Yoghurt of hardgekookte eiers is goeie proteïenbronne.
- Vermy suiker muffins, soetrolletjies en voorgesoete graan.
Diensstasie of Geriefswinkel
- Soek enkelgraad- ontbytgraankosse en laevetmelk.
- Proteïenstawe kan 'n goeie ontbyt-voedselvervanger maak, maar kyk uit vir ekstra suiker en kalorieë - lees die etikette.
- As laaste uitweg, kies 'n warm ontbyt-toebroodjie of 'n klein ontbytburrito oor donuts en soetrolletjies.
Kitskos-ontbyt
- Die meeste ontbytkeuses het baie kalorieë en versadigde vette, maar ontbytburritos mag minder as ander keuses hê.
- Vrugte- en jogurtparfaits gee jou kalsium en proteïene sonder te veel versadigde vet.
- Drink botterige melk of 100 persent sap in plaas van koeldranke en lemoensap.
Gesonde Snacks vir die rit
As jy die bestuurder is, moet jy waarskynlik nie snacking terwyl jy ry nie - dis 'n afleiding. Die snacks wat jou passasiers gelukkig hou, moet voedsaam wees. Neem 'n koeler saam met jou om lekkers en drankies koud te hou.
As jy ophou vir gas- en ruspaaie, soek 'n plaaslike kruidenierswinkel. Jy sal gesonder kosse kry, en hulle sal waarskynlik minder duur wees as wat jy by 'n vulstasie sal kry.
- Laai die koeler op met vars gesnyde groente en vrugte.
- Bring baie water . Dit sal jou gehidreer en as jy mors, sal dit nie die stoffering vlek nie.
- Individueel toegedraai gedeeltes snaarkaas of vegetariese kaas alternatiewe kan in die koeler gestoor word as 'n bron van kalsium en proteïene.
- Bring volgraankoekers saam op jou reis, vir ekstra vesel en voedingstowwe.
- Moenie oorvleuel in vetterige skyfies nie, kies gebakte rasse wat minder ongesonde vette het.
- Pak toebroodjies gemaak met volgraanbrood en grondboontjiebotter of maer vleis.
- Amandels, cashewnoten en okkerneute bevat poli-onversadigde vette en is maklik om 'n reis te neem in individuele sakkies of groter houers.
Middagete en Aandete
Eet middagete en aandete op die pad beteken gewoonlik om na 'n restaurant te gaan.
Moenie te veel tyd spandeer op kitskosrestaurante nie; In plaas daarvan, kies vir full-service restaurante wat meer keuses bied.
Gesonde restaurantopsies
- Bestel sop of slaai om as hoofgereg te eet. Slaan die voorgereg heeltemal oor, tensy jy regtig honger het.
- Verdeel 'n maaltyd saam met jou eetmaat. Die meeste restaurante bedien groot gedeeltes, dus is daar gewoonlik genoeg kos om te deel. Jy sal kalorieë en geld stoor. Daarbenewens verdeel deel die versoeking om oorblyfsels terug op die pad te neem, waar hulle nie behoorlik gestoor kan word nie.
- Kies voedsel wat met gesondere metodes voorberei word. Gebakte hoender is gesond, maar gebraaide hoender het te veel vet en kalorieë.
- Eet die groente. Die meeste voorgeregte kom met ten minste een groente. Indien nie, maak seker dat jy 'n groentegraad bestel.
- Slaan nagereg oor, of kies 'n bietjie vrugte.
Fast Food Dinners
- Vind broodjieswinkels soos Subway of Quiznos. Kies heelgraanbrood, maer vleis, en baie groente.
- Baie kitskosrestaurante bied slaaie, maar jy moet versigtig wees. Sommige van die slaaie is baie vet, veral taco-slaaie of dié wat met gebraaide hoenderstrokies bedek is.
- Moenie jou maaltyd supervormig maak nie. Dit klink soos 'n groot deel, maar jy sal te veel kalorieë en te veel vet en natrium verbruik.
- Bestel toebroodjies gemaak met gegrilde hoender eerder as gebraaide hoender.
By die hotel
As u reis 'n hotelverblyf verlang, sal u dalk 'n bietjie honger kry ná 'n lang reisdag. As jy na 'n restaurant gaan, is dit nie 'n opsie nie, jy moet steeds gesonde kos kan kry.
- Vind 'n plaaslike kruidenierswinkel en koop vrugte, neute of gesonde keuses uit die slaai- of deli-afdeling.
- As u hotel 'n mikrogolf het, kan u gesonderde gevriesde etes of sop vind.
- As jou enigste keuse vir 'n snack is die hotelverkoopmasjien, slaan die lekkergoed en skyfies oor en soek na neute of mikrogolf springmielies.
Sommige restaurante sal kos in u hotelkamer lewer en kan dalk 'n paar gesonde spyskaart items hê. As jy vir 'n pizza-lewering gaan, moenie ekstra kaas of vleis hoog in versadigde vet bestel nie. Kies baie groente en sampioene (en bestel ook 'n sysalade).