Wat om die dag van jou marathon te doen
Die oggend van jou marathon kan 'n stresvolle tyd wees vir marathonlopers, veral as dit jou eerste marathon is. Kry raad om seker te maak dat jy nie pre-marathon foute maak nie.
Hoe om te gaan met pre-rasse angs
Dit is normaal om senuweeagtig en angstig te voel voor jou marathon. Jy gaan omtrent 26,2 myl hardloop! Wie sou nie senuweeagtig wees nie? Volg hierdie wenke om jou angs suksesvol te bestuur en gebruik die pre-race senuweeagtigheid tot jou voordeel.
Wat om te eet en te drink voor jou marathon
Jou voeding en hidrasie die oggend van jou marathon is van kritieke belang vir jou prestasie en troos. Hopelik het jy jou voeding en hidrasie beoefen, sodat jy nie weet hoe om nuwe kosse of drankies op rasdag te probeer nie. Hier is 'n paar ander wenke wat om te eet en te drink in die ure net voor jy na die eindstreep gaan.
Wees voorbereid indien die voorspelling roep vir reën
As jou marathonweer weer reën is, word voorbereid die sleutel om gemaklik te bly, veral aan die begin. Byvoorbeeld, sommige hardlopers sal 'n reënponcho uit 'n vullissak maak om aan die begin en gedurende die eerste myl of twee te dra voordat hulle opgewarm word. Hier is 'n paar wenke vir marathon wat in die reën loop.
Wenke vir die loop van marathons in warm weer
Ideale marathon weerstoestande is lae humiditeit en temperature in die middel van die vyftigerjare F. So, wat as dit blyk te wees baie warmer as dit? Jy moet beslis jou rasdoelwitte heroorweeg en terugskal. Hier is 'n paar wenke om veilig te bly wanneer die renstoestande warm en vogtig is.
Wenke vir die loop van Marathons in Koue Weer
Om 'n marathon in baie koue weer te doen, het sy eie uitdagings, soos om aan die begin warm te bly. As jy weggooi klere dra (ekstra klere wat jy kan wegdoen sodra jy begin hardloop) kan jy energie bespaar terwyl jy wag. Hier is 'n paar ander wenke vir die bestuur van marathons in die koue.
Moenie Ras Essentials Vergeet nie
Jy moes die aand voor alles alles wat jy nodig het vir die marathon uitgelê het, maar moenie vergeet om al jou marathon-toerusting wat jy nodig het vir die wedloop te gryp nie. Hier is 'n verpakkinglys van alles wat jy nodig het vir jou marathon.
Beginlyn wenke
Jy sal beslis senuweeagtig voel aan die begin, maar dit is belangrik dat jy jou wedloop goed begin en nie fokus verloor nie. Volg hierdie wenke om seker te maak dat jy nie foute maak nie.
Hoe om te verhoed dat Pit stop tydens jou wedloop
Dit is moontlik om 'n marathon uit te voer sonder om die badkamer te gebruik. Maar wat jy voor jou wedloop doen, kan beïnvloed of jy nie moet stop nie. Volg hierdie wenke om naaswenner se trots te voorkom, 'n algemene probleem wat marathonlopers plaag.
As jy moet stop en gaan na die badkamer en jy het nog nooit 'n porta-potjie gebruik nie, hier is ' n paar Porta-Potjie wenke, sodat jy kan weet wat om te verwag.
Advies vir u Marathon Toeskouers
Voordat jy aan die beginlyn lei, maak seker dat jy jou marathon toeskouers met baie raad aanrig sodat hulle 'n goeie werk kan doen om jou tydens die wedloop te ondersteun. Deel hierdie wenke vir marathon toeskouers saam met hulle, dus hulle is gereed vir 'n dag van gejuig en ondersteun.