As jy ooit probeer het om gewig te verloor, weet jy hoe maklik dit is om die af en toe dieet fout te maak. Van die gebruik van te veel kalorieë om nie genoeg te oefen nie, kan eenvoudige foute maak dit frustrerend en moeilik om by jou gewigsverliesplan te hou. Natuurlik, as gewig verloor is maklik, sal Amerikaners nie jaarliks ongeveer 20 miljard dollar bestee aan gewigsverliesprodukte en -dienste nie.
Dieet foute kan lei tot die verlies van motivering, en in sommige gevalle kan dit veroorsaak dat mense eenvoudig opgee. So, wat kan jy doen om sommige van die algemene sielkundige slaggate van dieet te vermy en op die regte pad te bly? Deur te leer hoe om dieet foute te aanvaar, kan jy soek na gesonder maniere om jou gewigsverlies doelwitte te bereik en terselfdertyd gesonder gewoontes op te tel.
Reframe die situasie
So het jy ingegee en 'n koekie (of drie) geëet. Of dalk het jy jou oefensessie oor 'n paar dae in 'n ry oorgeslaan. Alhoewel dit lyk of jy sleg gesmoor het en jou hele dieet in 'n stertspin gegooi het, is dit belangrik om 'n realistiese blik op nie net jou gedrag nie, maar ook jou emosionele reaksies. Negatiewe selfspraak is 'n resep vir 'n dieet ramp. As jy jouself begin berou, sal dit nie lank duur voordat jy eintlik begin glo dat jy nie het wat nodig is om aan jou gewigsverlies doelwitte te voldoen nie.
Een manier om te verhoed dat dit gebeur, is om die situasie te herdefinieer op 'n manier wat jou toelaat om die goeie te sien in wat gebeur het.
Jy het byvoorbeeld dalk 'n drang gegee, maar miskien het jy 'n bietjie insig gekry wat jou kan help om jou dieet in die toekoms te hou. Nou weet jy dat jy waarskynlik honger sal wees op 'n sekere tyd van die dag, sodat jy kan beplan om volgende keer 'n gesonder snack te kry.
Navorsing het bevind dat positiewe hervorming een van die doeltreffendste hanteringstrategieë kan wees wanneer dit oor klein terugslae en mislukkings gaan.
Positiewe reframing, of probeer om die goeie in 'n situasie te sien, is gevind om mense te help om hul dae op 'n meer positiewe noot te beëindig. Mense wat positiewe reframing gebruik het, het aan die einde van elke dag meer gevoelens van tevredenheid gelaat.
In plaas van katastrofale klein foute, fokus op die oefening van 'n bietjie selfbarmhartigheid. Realisties, matige afskeidings gaan nie jou dieet ontspoor nie en jy kan jouself eendag heeltemal help om jou op die langtermyn by jou eetplan te hou.
Hou veral 'n positiewe houding teenoor jou pogings en jou vermoë om te slaag. As jy selfvertroue het en die motivering om voort te gaan, sal jy baie meer geneig wees om jou doelwitte te bereik.
Verstaan jou kwesbaarhede
'N Deel van leer om dieet foute te aanvaar, erken dat almal hul kwesbaarhede het. Eerder as om jou swakhede en foute te ontken, kan jy die areas waar jy sukkel, erken, 'n baie doeltreffender oplossing wees. Deur jou swak plekke te sien, of dit 'n neiging is om jou oefensessies te verruil of 'n middagete-sessie te verwelkom, sal jy beter 'n effektiewe plan kan kry om hierdie probleme te hanteer.
Terwyl jy dalk die af en toe dieet fout kan maak, kan suksesvolle beplanning help om die skade aan jou gewigsverlies, fiksheids- of gesondheidsdoelwitte te verminder.
As jy weet dat 'n drang na koolhidrate jou kwesbare gebied is, kan jy byvoorbeeld maniere beplan om gematigde hoeveelhede koolhidraatvoedsel in jou dieet in te sluit, maar balanseer hierdie indulgences met gesonde keuses wat baie veselryke groente en maer insluit. proteïene. Eerder as om net jou foute te ontken of te ignoreer, maak dit makliker om jou benadering tot voedselkeuses en oefening te beplan om jou dieet swakhede te aanvaar.
Fokus op die verandering van een gewoonte op 'n keer
Effektiewe gewigsbestuur gaan oor die aanneming van gesonde gewoontes, maar die vervanging van ou gedragspatrone met nuwes is nie altyd so eenvoudig nie.
Om te veel veranderinge gelyktydig te maak, is 'n al te algemene dieet fout wat dit baie moeiliker kan maak om aan jou gewigsverliesplanne te voldoen.
Baie van die dinge wat jy elke dag doen, is bloot 'n kwessie van gewoonte, insluitende aksies wat jou gesondheid, gewig en fiksheid beïnvloed. Studies dui daarop dat ongeveer 40 persent van jou daaglikse aktiwiteite gewoontes behels, waarvan baie gevorm word as gevolg van assosiatiewe leer. As jy iets uitvoer wat 'n wenslike resultaat lewer, word jy meer geneig om daardie aksie in die toekoms te herhaal.
Maar hierdie gewoontes neem tyd om te vorm, dus nuwe dieetgewoontes vereis ook tyd om vas te hou. Dit kan frustrerend wees as jy probeer om gewig te verloor. Daarom gee mense soms op voordat nuwer, gesonder gewoontes tyd het om te vorm.
In plaas daarvan om te probeer om 'n oornagverandering te maak, fokus op die verandering van een klein gewoonte op 'n keer. U kan byvoorbeeld elke week een uitdaging aanpak. In die eerste week kan gereelde soda met vonkelrige of gewone water vervang word. Die volgende week kan jy elke middag probeer om 'n kort stap te stap in plaas van televisie te kyk wanneer jy by die huis kom. Nog 'n week kan jy dalk 'n doel stel om by die huis te kook eerder as om te eet.
Terwyl dit lyk as relatief klein veranderinge, kan selfs klein skofte in jou daaglikse roetine 'n sneeubal-effek op jou gesondheid hê. Met verloop van tyd word hierdie gedrag meer gereeld en help om jou gewigsverlies soveel makliker te behou.
Oefen self-aanvaarding
Dit is 'n bekende siklus vir baie gewone dietsers. Jy maak een klein dieet fout en vind dat jy die handdoek vir die dag gooi, terwyl jy gelyktydig berateer. Nog erger, jy kan betrokke raak by vernietigende gedrag soos binge-eet wat dien om jou verder te ontspoor om jou dieetdoelwitte te bereik.
Om een koekie te hê, is dalk nie 'n dieet fout nie, maar om ontsteld te raak en dan 'n hele plaat koekies te eet, kan probleme veroorsaak, veral as dit 'n gedrag is wat gereeld plaasvind.
Een studie het bevind dat die beoefening van self-aanvaarding nie net een van die beste maniere was om gevoelens van selfwaarde te verbeter nie; Dit kan ook lei tot 'n vermindering in self-saboterende gedrag. In 'n reeks van vyf verskillende eksperimente was mense wat self-aanvaarding beoefen het, minder geneig om vernietigende gedrag aan te pak en meer geneig om te fokus op die verbetering van areas wat werk benodig het.
As dit gaan om dieet, leer hoe om jouself te aanvaar, foute en almal, kan jy help om die neiging om jou pogings te saboteer, te oorkom. In plaas daarvan om jouself te beredder en terug te val in slegte gewoontes, kan jy jou foute aanvaar en werk om sulke probleme te oorkom wanneer hulle in die toekoms ontstaan.
'N Woord Van
Gewig verloor kan moeilik wees, maar om jouself oor tekorte te slaan, kan die proses soveel meer van 'n stryd maak. Leer hoe om dieet foute te aanvaar, kan tyd neem, maar om selfaanvaarding te oefen en nuwe maniere te soek om gesonde gewoontes te bou, kan net die sleutel tot langtermyn gewigsverlies wees.
> Bronne:
> Kim, S, & Gal, D. Van kompenserende verbruik tot aanpasbare verbruik: Die rol van self-aanvaarding in die oplossing van self-tekorte. Tydskrif van Verbruikersnavorsing. 2014; 41 (2); 526-542. doi: 10,1086 / 676681
> Neal, DT, Hout, W, Wu, M, & Kurlander, D. Die trek van die verlede: Wanneer bly gewoontes ondanks konflik met motiewe? Persoonlikheids- en Sosiale Sielkunde Bulletin. 2011; 37 (11): 1428. doi: 10.1177 / 0146167211419863
> Stoeber, J & Janssen, DP. Perfeksionisme en omgaan met daaglikse mislukkings: Positiewe reframing help om aan die einde van die dag tevredenheid te behaal. Angs, Stres, en Hantering. 2011; 24 (5): 477-497. doi: 10,1080 / 10615806.2011.562977