1 - Gesonde kos vir beide lae-karb en lae-vet diëte
Lae-koolhidrate en lae-vet-diëte lyk dalk onversoenbaar met mekaar, maar hulle het albei baie navorsing, sê hulle is veilige en effektiewe maniere om jou gewig te bekyk. Eintlik dink ek hulle deel 'n gemeenskaplike grond met gesonde lae-karbongroente en lae vet vleis.
Wil jy meer weet? Hier is my optel vir kosse wat vir lae-koolhidraat- en laevet-diëte kan werk.
2 - Greens and Lettuces
Die beste manier om 'n dieetplaat te vul, is om te begin met 'n ruim gedeelte van groente en blaarslaai. Hulle voeg volume by die maaltyd sonder om baie kalorieë by te voeg. Alhoewel ysbergsaai nie sleg is nie, is donker groente en blaarslaai verstandige keuses, aangesien hulle ekstra vitamiene en minerale pak.
Lae-Carb Wenk: Voeg Bleu-kaas, Italiaans, of Vinaigrette-toediening by.
Laevet Wenk: Voeg suurlemoensap of jou gunsteling lae-vetversiering by.
3 - Asperge
Hierdie pragtige groente kan 'n middelpunt wees van lae-vet of lae-vet geregte. Aspersies is laag in kalorieë en het vitamiene soos folaat en vitamien A.
4 - Courgette
Courgette is nog 'n lae-kalorie, lae-koolhidroentjiegroente wat lekker is wanneer dit by roosterbakke gevoeg word. Sorgpap kan alleen of met ander groente gesuig word.
Laag-Carb Resep: Courgettepasta
5 - Tamaties
Tamaties is lekker in 'n lekker tamatiesop of gesnyde rys op 'n slaai of toebroodjie.
6 - Salm
Salm bevat omega-3-vetsure, wat goed is vir jou kardiovaskulêre stelsel. Dit is ook 'n uitstekende bron van proteïen en bevat 'n antioksidant genaamd astaxanthin .
7 - Hoender
Hoender, wanneer dit reggemaak is, is beide lae vet en 'n uitstekende proteïenbron. Organies opgehoopte hoenders maak selfs beter keuses. Vermy resepte wat rooster en romerige souse vra.
Lae-Carb Resep: Lae-Carb Hoender Pottaart
8 - Game Vleis
Wildvleis, soos wildsvleis en eland, is baie maer, plus hulle is 'n uitstekende bron van proteïen, karnitien en sink.
9 - Sous of Sopvoorraad
Sous of voorraad kan as basis gebruik word vir sop, stewels en souse. Hulle kan ook in ander resepte gebruik word om vleis vogtig te hou tydens die kook.
10 - Bessies
Bessies is hoog in vitamiene en antioksidante en hulle maak 'n lekker nagereg of 'n lekker toevoeging tot 'n slaai.
Lae Carb Wenk: Dien bloubessies en aarbeie met 'n poppie swaar geklopte room en 'n besprenkeling van gesplete amandels.
Laevet Wenk: Dien bessies met lae vet yoghurt en gesnyde amandels.
11 - Rooiwyn
Studies toon 'n verband tussen wynverbruik en goeie gesondheid (selfs gedifferensieerde wyn ). Onthou dat een porsie wyn net vier onse is. Wyn word ook in verskeie resepte as sleutelbestanddeel gebruik.
Lae-Carb Resep: Eenvoudige Geurige Spinasie
Laevet-Resep: Rooiwynsoes
Bronne
Die Verenigde State se Departement van Landbou Landbounavorsingsdiens Nasionale Voedingstof Databasis vir Standaardverwysings 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Die Verenigde State se Departemente van Landbou en Gesondheid en Menslike Dienste. "Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.