Is jou kombuis opgestel om jou te help om gewig te verloor? Gebruik jy die mees effektiewe kombuis truuks vir gewigsverlies? As jy nie die antwoord ken nie, is die antwoord waarskynlik 'nee'. So hoekom maak jy nie 'n paar vinnige en maklike veranderinge in jou kombuis om kook makliker te maak en gewigsverlies makliker te maak nie?
Klik deur hierdie lys om te sien hoeveel van hierdie vinnige en maklike kombuishakies jy in jou daaglikse roetine kan insluit. Gebruik hulle om tyd te bespaar, geld te bespaar en terselfdertyd te verswak.
1 - Gebruik Scoops om korrekte gedeeltes te eet
Een van die grootste foute wat gemaak word deur dieetkundiges is om te veel van sekere kosse te eet. Byvoorbeeld, die meeste van ons meet nie eintlik 'n porsie graan nie, ons gooi net graan in 'n bak. Dan voeg ons 'n enkele porsie graan by ons kosjoernaal toe - waarskynlik het ons waarskynlik twee tot drie keer daardie bedrag geëet.
Om die korrekte gedeeltes graan en korrels te eet, hou enkelbedieningskoffies in bokse graankosse, rys, hawermeel en ander kosse. Ek hou daarvan om korrels en graankosse in duidelike plastiekbottels te hou sodat die skopies maklik is om te sien, maar jy kan ook net 'n skop in die kissie wat uit die winkel kom, gooi.
Kyk eers na die voedingsfeiteetiket om die regte grootte van 'n enkele porsie te bepaal, en kry dan 'n maatbeker wat by daardie hoeveelheid pas. As jy nie ekstra geld wil spandeer op meetbolletjies nie, gebruik 'n skoon plastiekjogurtbeker met 'n merk vir die korrekte bedieningsgrootte.
2 - Hou dieetvriendelike bessies droog
Vermy hoë suikerhapies en eet dieetvriendelike bessies. Volgens sommige dieet kundiges, frambose is een van die beste dieet-bevordering kosse . Maar frambose is ook geneig om vinnig te vorm. So, hoe hou jy bessies vars?
Wanneer jy vars bessies koop, moet hulle nie dadelik spoel nie. Plaas dit dadelik in die yskas om hulle droog te hou. Mould is minder geneig om in 'n droë omgewing te vorm. As jy gereed is om bessies by jou gesonde ontbyt of gesonde snack by te voeg, spoel dit vinnig en klop dit droog met 'n papierhanddoek.
3 - Skep 'n Gesonde Voedselsone
Hoe gereeld besoek jy die yskas om na 'n hap te soek as jy nie regtig honger het nie? As jy soos die meeste mense is, doen jy dit te dikwels - veral in die aand. Daar is maniere om te stop eet in die nag , maar jy kan ook net jou yskas vir gewigsverlies organiseer.
Daar hoef nie 'n groot opknapping nodig te wees nie. Hierdie kombuis hack duur 5 minute of minder. Skuif eenvoudig die hoë-kalorie kosse na die agterkant van die yskas en maak een rak naby die voorkant skoon vir dieetvriendelike versnaperinge. Vul dan hierdie area in met enkeldienshouers met lae-kalorie kosse . So sien jy hulle eers wanneer jy die yskasdeur oopmaak.
Dit is 'n goeie opsie vir dieetkundiges wat in 'n huis woon met mense wat nie dieet het nie. Vra jou vriende of familie om jou "gesonde kos sone" te respekteer sodat jy altyd gesonde opsies beskikbaar het as jy wil snack.
4 - Hou jou digitale skaal op die toonbank
As jy ernstig is om gewig te verloor, moet jy 'n digitale skaal besit. Sonder dit, kan jy nie akkurate porsiegroottes kry wanneer jy kos kos nie. Dit is ook onwaarskynlik dat jy kalorieë korrek sal opneem wanneer jy hulle in jou kosjoernaal teken.
Die meeste mense hou hul skaal in 'n kas. Maar slim dieetkundiges hou dit op die toonbank. Sit 'n klein ligte houer-plastiekhouer bo-op, sodat jy vinnig dinge soos graan, graan en bestanddele vir resepte kan meet. Maak seker dat jy die skaal nul uit voordat jy meet.
5 - Maak 100-Calorie Snack Packs
Gesonde snacking is noodsaaklik as jy gewig wil verloor. Hierdie dieet haak neem 'n bietjie ekstra tyd in die begin, maar spaar beide tyd en geld op die langtermyn. Dit sal jou ook help om jou kalorie telling in beheer te hou om vinniger gewig te verloor.
In plaas daarvan om daardie duur (en dikwels ongesonde) snoeppakke by die winkel te koop, maak jou eie 100-kalorie-snackpakkette tuis met gesonde kosse waarvan jy hou. Kry al die bestanddele wanneer jy jou inkopies doen, en berei dan 'n week se gesonde versnaperinge voor.
Hou jou gesonde snackpakke op die gesonde kosrak wat jy in die yskas geskep het of plaas hulle voor in jou kas sodat hulle die eerste ding is wat jy sien wanneer jy honger het.
As jy idees vir gesonde versnaperinge nodig het, gebruik my lys van 100-kalorie Snack Packs om by die huis te maak6 - Gebruik sampioene om kalorieë te sny
As jy smaaklike kosse met gemaalde vleis wil eet, sal jy hierdie eenvoudige kombuispunt liefhê. Jy kan sampioene gebruik om jou grondvleis te verdubbel en kalorieë te sny wanneer jy kook.
As jy grondvleis dikwels eet, hou fyngekopte sampioene in die yskas. Wanneer jy vleis kook, voeg dieselfde hoeveelheid sampioene by om die hoeveelheid wat jy kook, te verdubbel. Byvoorbeeld, as jy een koppie beesvleis kook, voeg een koppie fyngekapte sampioene by die pan by die vleis. Nadat die mengsel gekook is, sit die helfte van die mengsel opsy om op 'n latere datum te vries en te gebruik.
Hierdie punt werk veral goed wanneer jy grondkalkoen of grondkip kook. Die sampioene voeg geur en vog by sonder om te veel kalorieë te voeg. Sommige celebs maak gebruik van sampioene om af te sny , sodat jy selfs kan spog met jou vriende dat jy op 'n bekende dieet is.7 - Verminder kalorieë met voorraad
Slim kokke en vaardige dieetkundiges weet dat hierdie ware en ware kombuishak om gewig te verloor. Jy kan kalorieë verminder as jy vleis of groente saai deur voorraad in plaas van olie te gebruik.
My gunsteling voorraad om te gebruik is hoenderaftreksel, maar jy kan groentevoorrade of enige smaak wat jy kies, gebruik. Gebruik 'n nie-stokpan en in plaas van olie by te voeg, moet jy net 'n klein hoeveelheid voorraad opwarm en die kos wat jy wil kook, byvoeg. As jy nie dikwels soteer nie, vries klein hoeveelhede voorraad in ysblokkiesbakke sodat jy altyd een of ander hand het om te gebruik.
Ek gebruik hierdie wenk om uie, knoffel en spinasie vir eierwit omelette te saai en dit werk goed. Die groente absorbeer baie geur sonder enige bygevoegde vet of kalorieë.
8 - Flitsvry Banana
Piesangs is die basis vir baie gewigsverlies smoothie resepte. Maar piesangs ryp en gaan sleg vinnig en baie resepte gebruik net 'n halwe piesang om die kalorie telling in beheer te hou. So, hoe hou jy piesangs aan die hand sonder om al die ekstra helftes te mors? Ek flits piesangs om tyd en geld te bespaar.
Om die piesangs te vries, skuur 5-7 ryp piesangs en sny dit in die helfte. Neem dan die helftes en lê dit op 'n koekiebak. Plaas die hele skinkbord vir ongeveer 'n uur in die vrieskas. Maak seker dat die skyfies plat bly sodat die piesangs nie saam rol nie. Verwyder die bakplaat en gooi die piesangs in 'n vrieskas en plaas die sak terug in die vrieskas.
Die piesangs sal nie in die sakkie bymekaar bly nie en jy sal altyd 'n vars piesang hê wat gereed is vir jou resep.
9 - Gebruik Sala Plate om minder te eet
As jy minder eet by maaltyd wil eet, mag die truuk kleiner plate wees. Verskeie navorsingstudies het bevind dat wanneer dieetkoeke kleiner plate gebruik, hulle kleiner gedeeltes kos neem en minder oor die algemeen eet.
Is dit 'n veilige manier om gewig te verloor? Nee. Sommige ander studies het geen verband tussen plaatgrootte en porsiegrootte gevind nie. Maar hoekom probeer dit nie? Gebruik jou slaaisous in plaas van aandete by maaltyd om te sien of jy minder eet. In die ergste geval het jy 'n kleiner gereg om te was.
10 - Vries Rou Spinasie
Baie sjefs vries gekookte spinasie. Jy het waarskynlik bevrore gekookte spinasie in die vrieskas gedeelte van die kruidenierswinkel gesien. Maar het jy geweet dat jy rou spinasie kan vries? Nie net vries dit goed nie, maar dit werk eintlik beter in groen gewigsverlies smoothies.
Ek koop dikwels groot sellofaan sakke spinasie om in eierwit omelette te gebruik en in gesonde smoothie resepte (saam met flitsvrye piesangs). Maar ek vind dat my spinasie sleg gaan. So hou ek die sak eenvoudig met 'n rubberband vas en gooi die hele sak in die vrieskas.
Die spinasie blare afsonderlik sodat dit maklik is om die presiese hoeveelheid wat jy nodig het te gryp wanneer jy gereed is om dit te gebruik. Dan is dit maklik om in 'n saadpan of in 'n gladde resep te gooi en ek spaar geld deur nie kos te mors nie.
11 - Verwyder Eierskappe Met Geen Mossel
Slim dieetstowwe probeer om genoeg proteïene in hul diëte te kry om gewig te verloor. As jy 'n bak harde gekookte eiers in jou yskas hou, is elke dag maklik om die regte proteïen te eet. Maar die eiers kan peel, kan 'n pyn wees.
Om eierstokkies sonder puin of moeite te verwyder, voeg koeksoda of asyn by die water by wanneer jy die eiers kook. En maak seker dat die eiers in 'n pot yswater gedompel word wanneer hulle klaar is om te kook. Hierdie twee wenke moet dit makliker maak om die skulpe te verwyder.
Vir dieet-vriendelike eier-snack idees, verwyder die eiergeel van 'n harde gekookte eier en lae-kalorie hummus vir 'n vinnige en hartige snack. Jy kan ook eierwit kap en dit by die huisie byvoeg om die proteïenwaarde te verhoog of eier te voeg tot slaaie of toebroodjies.
12 - Drink die regte hoeveelheid wyn
Baie kokke hou van wyn wanneer hulle aandete voorberei. Die probleem is dat dit maklik is om te veel wyn te drink as jy nie aandag gee nie. 'N Enkele bediening wyn is slegs 5 gram en baie wynglas het plek vir twee keer soveel wyn.
Hierdie stylvolle wynglas deur livliga los die probleem op. Die 10 gram Aveq-etsgedeelte wat wynglas beheer, het 'n elegante ontwerp wat wys hoe om die glas vir 'n 4 of 6 gram giet te vul. Die glase kom in vier stelle en verkoop vir sowat $ 50.
Benodig 'n goedkoper opsie? U kan ook die gratis wynglas wat u op u volgende wyntoer gegee het, red. Die meeste wynkelders gee jou 'n glas om huis toe te gaan wanneer jy proe. Die bril is gewoonlik kleiner en het teks op die voorkant van die bak. U kan die merke gebruik om te let op waar 'n enkele wynbediening uitgegiet moet word.
'N Woord Van
Al hierdie kombuishakies is ontwerp om jou te help om gesonde, lae-kalorie kosse te alle tye beskikbaar te hê sodat jy die beste besluite kan neem om gewig te verloor. Maar onthou dat gewigsverlies net gebeur wanneer jy die regte balans van kalorieë in en kalorieë skep .
Organiseer jou kombuis met hierdie eenvoudige wenke, eet daagliks beter en oefen daagliks die gewigsverlies resultate wat jy verdien.