1 - Hoe om te oefen op die Suid-stranddieet
Weet jy hoe om op die South Beach Diet te oefen? 'N oefensessie plan was nie ingesluit in die oorspronklike gewigsverlies program, so sommige dieetkundiges weet nie dat hulle veronderstel is om te oefen terwyl hulle op die South Beach dieet. Maar as jy vinniger wil verloor, volg jy die South Beach Diet Supercharged Fitness Plan of jou eie gesonde oefenprogram vir goeie gesondheid.
Dus, waarom oefen saak uit? Nie net oefening help jou om meer kalorieë te verbrand nie, maar dit help ook om die manier waarop jou liggaam funksioneer te verbeter. As jou liggaam regdeur die dag gemaklik beweeg, is jy meer geneig om aktief te bly, gesonde koskeuses te maak en 'n positiewe uitkyk te hou om jou gewigsverliesprogram op die regte spoor te hou.
2 - Basiese beginsels van die suidelike stranddieet-fiksheidsprogram
Die South Beach Diet Supercharged Fitness Plan is in drie fases georganiseer en is ontwerp om langs Fase 1, Fase 2 en Fase 3 van die South Beach Diet te werk. Die oefensessieprogram help jou elke dag meer kalorieë te verbrand, jou gesondheid te verbeter en vinniger gewig te verloor.
So, hoe werk dit? Elke fase bevat twee noodsaaklike komponente:
- Interval loop. Tydens 'n intervalle-oefensessie wissel jy tussen twee verskillende lopiesnelhede vir kort tydperke. 'N interval-styl oefensessie bied vet verbrand voordele sonder te veel slytasie op jou liggaam.
- Totale liggaam oefensessie. Strek- en versterkingsoefeninge help jou om spiere te bou en bewegingsreeks in jou gewrigte te verbeter. Hierdie deel van die program benodig min of geen toerusting en sal die manier waarop u liggaam voel en funksioneer dwarsdeur die dag verbeter.
Hier vind u spesifieke besonderhede oor hoe om elkeen van hierdie oefensessies tydens elke fase uit te voer. South Beach Dieet lidmaatskap intekenare kan ook toegang tot die fiksheidsprogram aanlyn en deur die inligting. Die program is goed georganiseer, maklik om te doen en effektief. Maar as jy nie daardie bronne beskikbaar het nie, is dit reg. Gebruik hierdie oefening wenke en -gidse eenvoudig om aktief te bly en tydens fase 1, fase 2 en vir die langtermyn in fase 3 gewig te verloor.
3 - Wenke om te begin
Voordat jy die South Beach Diet-oefenplan begin, moet jy met behoorlike gereedskap en toerusting gereël word. Dit is 'n paar noodsaaklikhede wat ek aanbeveel:
Goeie loopskoene
Behoorlike skoene is noodsaaklik. As jy nie goeie loopskoene het nie, besoek 'n loop- of hardloopwinkel in jou omgewing en word toegerus deur 'n skoenspesialis.
Gerieflike klere
Jy hoef nie stywe spandex of duur atletiese drag te dra om die South Beach Diet-oefensessie te doen nie. Maar jy moet asemhalingskleed dra wat jou liggaam gemaklik kan beweeg.
Oefeningsmat
Ek beveel gewoonlik nie aan om 'n handdoek te gebruik vir strek- en versterkoefeninge nie, omdat hulle op sommige vloere gly. Probeer 'n taai mat (joga mat) vir beter veiligheid.
Handgewigte
Jy hoef nie gewigte te gebruik tot fase 2 van die oefensessie nie. Hou in gedagte dat jy ook huishoudelike toestelle soos waterbottels of sopblikkies kan gebruik as jy nie gewigte wil koop nie.
kalender
U sal vooraf u oefensessies skeduleer om seker te maak dat u tyd het om uit te werk. 'N Papierkalender is die beste omdat jy dit kan plaas op 'n plek waar jy dit elke dag sal sien. Maar jy kan ook 'n aanlyn kalender gebruik as jy verkies.
Sodra jy jou oefensessie noodsaak het, begin jou oefenplan deur jou fiksheidsessies vir die komende week te skeduleer. Vind 'n 20-minute blok in elke dag en pen in die tyd om te oefen. Eerbiedig die verbintenis op dieselfde manier as jy 'n werksvergadering, 'n geleentheid vir jou kinders of 'n belangrike afspraak eer.
4 - Oefeninge van die Suid-Stranddieet Fase 1
Die South Beach Diet Diet 1 oefening plan is relatief maklik. Tydens Fase 1 moet u fokus op die eetplan wees. Hierdie stadium is die moeilikste deel van die gewigsverliesprogram vir baie dieetkundiges, dus jy wil nie hê dat jou oefenprogram enige spanning byvoeg nie. So moenie bekommerd wees dat jy die eerste paar weke met oefening gedraai het nie.
Gedurende Fase 1 probeer elke dag 15-20 minute oefening. U sal 'n spesifieke skedule vind wat in The South Beach Diet Supercharged uiteengesit word . Maar as jy nie die boek het wat goed is nie. Eenvoudig doen 'n maklike loop oefensessie eendag en dan 'n totale liggaam strek en versterk sessie op die volgende dag. Fokus meer op konsekwentheid en bekommer minder oor die doen van perfekte oefeninge. Jou doel tydens Fase 1 is om 'n gesonde oefenings gewoonte te bou.
5 - South Beach Fase 1 Oefening Wenke
Wanneer jy jou South Beach Diet Fase 1 oefensessie begin, volg 'n paar basiese wenke om die beste van elke oefensessie te maak.
Oefen goeie postuur wanneer jy loop
Staan lank, met jou skouers ontspan van jou ore en laat jou arms met jou skouers natuurlik aan elke kante swaai. Goeie bewegingsmeganika sal jou help om tydens die sessie sterk en sterk te bly.
Gebruik 'n horlosie
Dit is die beste om 'n sportwag te gebruik om jou loopintervalle te keer. Dr. Agatston stel ook voor om die makliker 'een-Mississippi'-metode te gebruik om elke sekonde te tel, maar as jy na musiek luister, kan dit maklik wees om die baan te verloor.
Vorm Matters Most
Wanneer jy jou strek- en versterkingsoefeninge doen, maak goeie vorm 'n groot verskil, veral tydens fase 1. Wanneer jy 'n nuwe oefening begin, moet jy eers die gewigsmeganika leer om die gewig te verbeter. Voeg dan gewig by wanneer jy gemaklik is met goeie vorm.
Gebruik Mini-oefeninge om konsekwent te bly
Daar sal dae wees wanneer selfs 'n oefening van 20 minute nie in jou skedule pas nie. So, wat is die oplossing? Breek jou oefensessie na mini-sessies. Neem 'n 5-minuut-stap tydens jou koffiepouse by die werk en dan weer na middagete. Voeg 'n 10 minute loop na aandete en jou oefensessie vir die dag is voltooi. Op strek en versterk dae, doen ' n vinnige joga-strek by jou lessenaar of doen stresoefeninge in jou stoel.
6 - South Beach Diet Diet 2 Oefenplan
Jou South Beach Diet Fase 2 oefenplan sal oefeninge insluit wat krag bou en stabiliteit en balans verbeter. Daar is bo- en onderlyf oefeninge in die The South Beach Diet Supercharged en vir lede aanlyn. Maar as jy op Fase 2 van die South Beach Diet is, kan jy ook jou eie eenvoudige oefensessie by die huis voltooi om jou gewigsverliesresultate te maksimeer.
Tydens Fase 2 sal jy ook voortgaan om loop interval oefeninge te doen, maar jy sal die intensiteit van jou intervalle verhoog om meer vet en kalorieë te verbrand. Die weeklikse skedule bly dieselfde. Elke dag oefen jy vir 20-30 minute afwisselende interval loopdae met totale oefensessies.
Aangesien u konsekwent bly met u program, behoort u meer vertroue en energie te voel wanneer u oefening en deur die dag oefen. Herinner jouself aan hierdie positiewe voordele op die dae wanneer jy versoek word om op te hou.
7 - South Beach Diet Fase 3 Oefeninge
Tydens die South Beach Diet Fase 3 oefenplan leer jy hoe om ' n langtermynplan te bou vir verbeterde fiksheid en langtermyn gesondheid . Jy doen dit deur 'n 1-2-week "boufase" te skeduleer, waar jou loop-oefensessies stadig in moeite toeneem, gevolg deur 'n 1-week "supercharged phase" waar jy werk met jou hoogste intensiteit. Die week wat volg op jou oorlaai week is wat Dr. Agatston 'n "sagte fase" noem. Gedurende hierdie week gaan jy voort om te oefen, maar verminder jou intensiteit en laat jou liggaam herstel.
Jy sal ook voortgaan om vol liggaamstrek en versterkingsoefeninge te doen om jou liggaam te vorm. Daar is 'n volledige plan met gedetailleerde oefening illustrasies wat in die South Beach Diet Supercharged en aanlyn vir lede uiteengesit word. Maar onthou dat iets is beter as om niks te doen nie. As jy dus nie toegang tot die boek of die lidmaatskapsdienste het nie, vind gratis gereedskap en aanlyn oefensessies elke dag oefening.