Die B-vitamiene is 'n familie van wateroplosbare vitamiene, insluitend tiamien, riboflavin, niasien, pantotensuur, piridoksien, kobalamien en folaat. Hulle het 'n paar verskillende funksies, maar as 'n groep, is hulle betrokke by die neem van die kos wat jy eet en hulle in energie verander.
Jy kry waarskynlik al genoeg B-komplekse vitamiene uit die voedsel wat jy eet, solank jy 'n redelike gebalanseerde dieet eet.
Hulle word gevind in 'n wye verskeidenheid kosse, so tekorte is skaars as jy nie spesifieke gesondheidsprobleme het nie. Maar as jy bekommerd is dat jou dieet dalk gebrekkig is, sal enige goedkoop B-komplekse aanvulling al die B-vitamiene wat jy benodig, gee.
As jy op soek is na 'n B-komplekse vitamienaanvulling wat jou meer waaksaam of meer gemotiveerd laat voel, gaan jy waarskynlik teleurgesteld wees. Dit is waar dat jou liggaam die B-komplekse vitamiene benodig om energie te produseer uit die voedsel wat jy eet en dit is noodsaaklik vir die brein en senuwee funksie, maar hulle kan net soveel doen. Energie kom hoofsaaklik uit die voedsel wat jy eet, veral uit koolhidrate, hoewel jou liggaam proteïen of vet as brandstof kan gebruik. Die B-kompleks vitamiene is betrokke by verskeie metaboliese prosesse wat die energie veroorsaak, maar hulle kan nie energie van niks skep nie, dus moet jy reg eet om meer energiek te voel.
So B-Komplekse Vitamines Is Nie Soos 'Pep Pille'?
Nee, hulle is nie en B-komplekse vitamiene tree ook nie op soos kafeïen nie.
Jy sal net nie 'n soort energievolle buzz van B-komplekse aanvullings kry nie. As dit is waarvoor jy soek, dan is jy beter af met 'n koppie of twee koffie of sterk tee. Natuurlik kan jy ook energieaanvullings of energie drankies koop .
Goed, so waarom het die energie aanvullings altyd B-vitamiene?
Vir bemarking.
Dit laat hulle goed lyk. Jy kry energie aanvullings in die vorm van tablette of vloeistowwe. Hul hoofbestanddeel is kafeïen (dit is wat eintlik werk), maar energie-aanvullings bevat dikwels 'n kombinasie van B-komplekse vitamiene, alhoewel hulle nie regtig iets ekstra byvoeg nie. Die energie drankies vind jy oral? Dieselfde storie. Dis die kafeïen wat jou opdoen.
Hoekom neem B-Komplekse Vitamiene dan?
Om eerlik te wees, as jy nie 'n werklike tekort, swanger is, op die punt staan om swanger te word of 'n gesondheidsprobleem het wat met jou B-vitamienvlakke bederf nie, is daar net geen rede om B-vitamienaanvullings te neem nie.
So, wat doen jy as jy meer energie wil hê? Daar is verskeie dinge wat jy kan doen. Begin deur die regte hoeveelheid fisiese aktiwiteit te kry en slaap jou liggaam se behoeftes en probeer om jou stresvlakke te verminder. Wat jou dieet betref, is dit 'n goeie idee om die kwaliteit van die kos wat jy eet, te verbeter as jy meer energiek wil voel.
Maak seker dat jy baie kleurvolle vrugte en groente eet, want hulle is laag in kalorieë en baie hoog in voedingstowwe en antioksidante. Eet hele korrels elke dag in plaas van verfynde korrels en kies gesonde vette, soos omega-3-vetsure wat in vis, vlas- en canola-olie en mono-onversadigde vette gevind word in neute, sade, avokado en olyfolie.
Kies gesonder proteïenbronne soos maer beesvleis en vark, vlekvrye hoender en kalkoen, en verhoog jou inname van vegetariese proteïene soos droëbone en sojabief.
Om al die gesonde kosse te eet, sal makliker wees as jy al die rommelvoedsel en suiwere drank uitskakel. En as jy meer as af en toe drink, kan jy beter voel as jy jou alkoholverbruik verminder.
As jy al die veranderinge aanbring en jy steeds moeg en moeg voel, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer praat, wat kan bepaal of jy gesondheidsprobleme het wat veroorsaak dat jy minder as energiek voel.
Bronne:
> Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Eet om energie te verhoog."
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Gevorderde Voeding en Menslike Metabolisme." Sesde uitgawe. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.