Die beste kilometers vir jou wedloopdagskoene
Een van die mees algemene vrae wat marathonlopers vra in die dae wat hulle groot wedloop voorlê, is: "Moet ek nuwe hardloopskoene dra vir 'n marathon?"
Jou ren dag skoene het 'n paar dosyn myl op hulle eerder as om splinternuut te wees. Jy sal moet beplan om 'n paar te hê wat deur 'n paar van jou lang oefenlopies gedra is, maar is nog relatief vars vir die marathon.
U moet u wedloopdagskoene deur een of meer lang oefenlopies dra, sodat u weet of die betrokke paar 'n kwelling het wat u warmpunte of blase sal gee.
Aangesien jy vir 'n marathon opgelei het, is jy waarskynlik alreeds bewus daarvan dat jy nie in ou, uitgeputte hardloopskoene moet hardloop nie. Gedurende die opleiding moet u elke hardloopskoene elke 300 tot 400 myl vervang. Soos jy dit dra, verloor hulle hul kussingsvermoë, en hulle kan binnekort uitgeput word voordat jy veranderinge in die toestand van die sole of bokantjies sien.
Dra skoene met 40 tot 50 Miles op hulle vir die Marathon
As dit by jou werklike wedloop kom, is dit nie 'n goeie idee om in ou hardloopskoene of splinternuwe te hardloop nie. Jy moet skoene dra wat sowat 40 tot 50 myl op hulle het, so hulle het nog steeds die meeste van hul kussing links. Hulle het egter 'n paar kilometer nodig omdat ten minste een klein studie gewys het dat splinternuwe skoene nie so soepel is nie, hulle benodig 'n bietjie inbraak.
So, jy kan 'n nuwe paar hardloopskoene ongeveer drie weke voor jou wedloop koop en verskeie kort lopies doen en een langer hardloop in hulle. As hierdie paar 'n spesifieke probleem het en moet terugbesorg word, wil jy jouself genoeg tyd gee om hulle te ruil en die finale paar op dieselfde manier uit te probeer.
As jy tevrede was met die hardloopskoene wat jy tydens oefening gedra het, kry nog 'n paar dieselfde vir jou marathon. Daar is geen rede om iets te verander of iets nuuts te probeer wanneer jy so naby aan jou rendag is nie. Hou by die standaard marathon advies van "Niks nuut op rasdag."
Kan ek my renskoene die vorige dag dra?
As jy jou marathon loopskoene dra die dag voor jou marathon, beteken dit dat hulle nie tyd sal hê om te dekomprimeer voor jou wedloop nie. Probeer om 'n ander paar hardloopskoene of baie gemaklike skoene te dra wanneer u die dag voor u marathon rondloop of 'n uitruil loop.
Wat skoene te pak vir jou marathon
As jy na jou marathon reis, beteken dit dat jy meer as een paar skoene saambring. As jy liggies vir lugreise wil pak, dra jou non-race skoene en bring jou renskoene saam in jou draagtas. Dit is riskant om jou renskoene in gekontroleerde bagasie te pak. Trouens, sommige marathoners pak al hul rendag-uitrustings in hul aanloop, eerder as om dit te waag om te mislei.
As daar iets met jou renskoene gebeur, soos verlore bagasie, sal jy die veiligste wees as jy jou tweede beste paar dra, en jy kan daarin wedloop. As die ergste scenario gebeur en jy moet nuwe skoene by jou bestemming koop, koop dieselfde model waarvoor jy opgelei het, aangesien jy hulle probeer het.
Loop die dag voor die marathon in om hulle te help om hulle te breek.
Bronne:
Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. 'N Voornemende studie van lopende beserings: die Vancouver Sun Run "In Training" klinieke. " Br J Sport Med. 2003 Junie; 37 (3): 239-44.
Rethnam U, Makwana N. "Is ou loopskoene nadelig vir jou voete? 'N Pedobarografiese studie." BMC Res Notes. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.