Stel jou gewigsverlies doelwitte
As jy vinniger gewig wil verloor en die pond goed moet hou, moet jy 'n kosdagboek hou. Deur 'n kosdagboek te hou, verstaan jy nie net wat jy eet nie, maar ook hoekom jy die manier waarop jy eet, eet. 'N Voedseldagboek is jou padkaart vir gewigsverlies sukses.
Die beste manier om 'n kosdagboek te hou
Daar is verskillende maniere om 'n kosdagboek te hou. U moet die metode gebruik wat die maklikste vir u is.
- Digitale kosdagboek: As jy altyd jou slimfoon handig of as jy baie tyd aanlyn spandeer, werk 'n digitale kosdagboek goed. Gebruik 'n webwerf soos Lose It! of MyFitnessPal en laai die webwerf se program op jou slimfoon af. Gebruik dan die digitale voedseldatabasis om voedsel te vind en in te voer wanneer jy dit eet. Baie van die programme het ook barcode skandeerders wat voedingsinligting vinnig en maklik invoer.
- Notaboek-styl kosdagboek. Hierdie "terug na basiese" benadering werk steeds baie goed vir baie dieetkundiges. Hou net 'n klein tydskrif saam met jou in jou aktetas of handsak en skryf alles wat jy eet, af. Geen tegniese vaardighede benodig nie! U kan selfs aanlyn hulpbronne soos die USDA SuperTracker gebruik om die mees akkurate voedingsinligting in te vul. Notaboeke-tydskrifte benodig 'n bietjie meer werk, maar bied ook meer buigsaamheid sodat jy verskillende tipes inligting kan insluit.
Wat om in jou kosdagboek te skryf
'N Basiese voedseldagboek moet 'n lys bevat van elke kos en drank wat jy by ete of tussen etes verbruik.
Selfs klein nibbles tel! Jy moet ook die hoeveelheid kos wat jy geëet het, betree . Moenie aanvaar dat jy 'n enkele porsie geëet het nie. Meet jou kos om die mees akkurate data te kry.
Tesame met die voedselnaam en porsiegrootte, moet jy ook basiese voedingsfeite insluit. Skryf die totale hoeveelheid kalorieë wat verbruik word vir elke kos wat jy lys, neer.
U kan ook die gram proteïen, koolhidrate, vet, vesel en suiker insluit. Sommige dieetstowwe volg ook natrium inname of ander voedingstowwe.
U kan ook ander nuttige inligting byvoeg om meer oor u eetgedrag te leer.
- Jou rede vir eet. Was dit ete tyd? Was jy verveeld? Was ander rondom jou om te eet? Was jy gestres?
- Jou vlak van honger. Neem 'n rukkie voordat jy eet om te besluit hoe honger jy werklik is.
- Jou emosionele toestand voor en na die eet . Vinnige aantekeninge oor jou angs of stresvlak kan jou help om te bepaal of jy 'n emosionele eter is.
- Jou eetomgewing . Waar was jy toe jy geëet het? Wie was saam met jou? Was dit 'n sosiale geleentheid?
Hierdie ekstra aantekeninge is makliker om in 'n outydse pen en papier notaboek te hou, maar sommige digitale kosboeke laat jou toe om notas in blogvorm of as deel van 'n gewigsverliesforum te hou.
Hoe om jou kosdagboek te gebruik
Maak seker dat jy vir minstens een volle week 'n kosdagboek hou voordat jy die inligting wat jy ingesamel het, evalueer. Ontleed dan die totale aantal kalorieë wat jy gewoonlik elke dag verbruik . Maak aanpassings aan jou daaglikse kalorie-inname om vinniger gewig te verloor of om jou huidige gewig te handhaaf. U kan ook u eetgedrag evalueer om te leer hoe om minder te eet en beter koskeuses te maak.
Deur na jou emosies te kyk en die redes waarom jy geëet het, met wie jy was en wat jy gedoen het, kan jy dalk bepaal of jy aan binge eet, emosionele eet, of as jy 'n gewoonte het om te eet onder sekere mense. Leer dan noodsaaklike vaardighede om minder onder stres te eet of leer hoe om minder om ander te eet om met sukses te verswak.