As jy vanjaar in die lente ' n marathon of halfmarathon wil uitvoer , kan die weer dit moeilik maak om jou oefenlopies oor die winter te doen. Net so kan diegene in warmklimme lang, warm myl buitelug vermy wanneer hulle oefen vir 'n herfswedren. Jy mag wonder of jy die meeste van jou opleiding op die trapmeul kan doen, en as dit jou voldoende voorberei vir die wedloop.
Alhoewel daar 'n paar verskille bestaan tussen buitemuurse en treadmill hardloop , is daar baie voordele van treadmill running . Running binne is nog steeds 'n effektiewe (en veilige) manier om vir die renne in die winter te oefen. Maar dit is belangrik om 'n paar kilometer buite op paaie te teken om ten volle voor te berei vir die wedloop.
Beperkings van Opleiding vir Afstandstrywe op 'n Treadmill
Gimnasiums beperk dikwels die tyd wat elke kliënt op 'n trapmeul kan spandeer, sodat jy nie meer as 30 of 60 minute vir 'n treadmill-oefensessie kan plaas nie. Dit sal nie meer as 'n 3-myl of 6-myl opleidingsafstand wees nie. Dit kan 'n goeie hoeveelheid tyd wees vroeg in u opleidingsiklus of vir u korter opleidingsessies binne die week, maar te kort vir u lang opleidingsdag. As u 'n tuismotorhuis het, mag u nie die tydsbeperkings hê nie.
'N Lang oefendag is nodig om uithouvermoë te bou en dit sal geleidelik langer word in die weke wat aan u wedloop lei.
Dit stoot ook jou voete sodat jy minder kans sal hê om blase op langer lopies te kry .
Baie trapmeulens het net helling- en vlakinstellings, met minder afwykingsinstellings. Dit beteken dat jou opleiding jou kan help om voor te berei om opdraande te gaan, maar nie afdraand nie, wat verskillende spiere sal gebruik en jou voete verskillend in jou skoene sal vryf.
Jy stel ook nie jou balans en vorm uit met verskillende oppervlaktes, krommes en maneuvering rondom obstruksies soos jy doen wanneer jy buite loop nie.
Kombinasie van Treadmill en Outdoor Training in die winter
Kyk na die weervoorspelling vir die week en beplan dan jou buitestande vir die beste moontlike weersomstandighede. Hulle mag dalk minder as ideaal wees, maar dan is dit weer die wedloop op die ren. As jy net een buitelug, vlugtige ren per week kan hanteer, probeer om dit jou langtermyn te maak, sodat jou liggaam gewoond raak aan die pad vir lang afstande.
Jy kan selfs die oefensessie kombineer deur 'n paar kilometers op 'n trapmeul te doen en dan op te pas en meer buite te doen. Running buite vir lang lopies beteken ook dat jy nie sal moet gaan om verveeld te wees met dubbel-syfer-myl op die trapmeul.
Treadmill Running kan voordelig wees vir Marathoners-in-opleiding
In sommige opsigte kan jou opleiding op die trapmeul jou beter voorberei vir wedloopstoestande as buitenshuise hardloop omdat jou marathon waarskynlik in warmer weer sal wees. Running by kamertemperatuur sal jou help om aan rasse-like toestande te akklimatiseer. Dit is ook 'n goeie geleentheid om 'n paar rugsakuitrustings uit te toets, aangesien jy waarskynlik nie jou koue weerloperklere tydens die marathon sal dra nie.
Deur die verveling wat jy voel wanneer jy op die trapmeul hardloop, help jy ook om vir sommige van die marathon se verstandelike uitdagings voor te berei.
Gebruik jou treadmill tyd om goeie lopende vorm te oefen en wees seker dat jy nie die leunings aan die gryp raak nie. Meng jou treadmill-oefensessies om die werklike werksomstandighede beter te simuleer. Verander die skuinsstrepe en gebruik vervalkenmerke as jou trapmeul hulle het.
Gemengde Treadmill / Indoor Exercise Long Workout
As u gimnasium tydsbeperkings op die trapmeul het, moet u die volle tydsduur inskryf en dan breek om ander kardiale oefeninge te doen, wat binne of buite loop of loop, elliptiese of roei masjien kan insluit.
Keer terug wanneer toepaslik om in 'n ander blok in te stel tot tyd op die tredmeul. As jou breek jou hartklop nie handhaaf nie, moet jy eers op 'n maklike pas opwarm voordat jy die spoed en helling verhoog.
'N Woord Van
Met hierdie taktiek kan jy die beste van jou treadmill-tyd gebruik en dit effektief gebruik om op te lei vir 'n marathon of halfmarathon.