Is daar 'n goeie rede om 'n gewigsgordel te gebruik?
Die oefening om gewigheftingsbande te dra, was beperk tot die Olimpiese gewigstaking en kragopwekking. In onlangse jare dra selfs 'n rekreasie-hysbak van verskillende grade van vaardigheid en ondervinding bande. Maar is 'n gewigsgordel nuttig vir ontspanningsopheffing?
Voordele van 'n Gewigsgordel
'N Gewigoplosgordel het twee hoofdoeleindes. Dit verminder spanning op die laer rug terwyl die persoon in regop posisie lig, en dit verhoed dat hiperextensie tydens oorhoofse hysbakke voorkom.
'N Gordel verminder lae rugstres deur die inhoud van die buikholte te komprimeer. Dit verhoog die intra-abdominale druk (IAP), wat meer ondersteuning bied voor die bene van die laer rug. Dit laat die spinaal erector spiere toe, wat normaalweg hierdie ondersteuning van die laer rug bied, om minder krag tydens die hysbak te produseer. Nog 'n voordeel van verhoogde IAP is 'n vermindering in die hoeveelheid ruggraatkrimping (laer rugkompressie) wat 'n hysbak kan ervaar tydens die gewigskursus.
Die band verhoed terug hiperextensie deur 'n stewige muur rondom die onderste bolyf te vorm, wat die ribbekas aan die heup verbind. Dit beperk nie net terugbeweging nie, maar voorkom ook sywaartse buiging en draai. 'N Powerlifting-style gordel wat dieselfde wydte is, heeltemal reg, sal ideaal wees vir hierdie doel. Andersins kan 'n konvensionele band op die gewone manier gedra word met die wye deel van die band in die rug.
Om 'n band te dra, veroorsaak ook dat die hysbaker meer bewus is van die posisie van sy of haar rug. Dit is omdat die fisiese sensasie van 'n gordel teen die vel addisionele inligting aan die liggie gee om sy of haar rugposisie te oorweeg en watter spiere geaktiveer moet word om goeie postuur te handhaaf.
In hierdie geval hoef die band nie te styf te wees vir 'n effek nie. Sommige hysbakke rapporteer meer veilig en selfversekerd terwyl hulle 'n gordel dra, selfs al is IAP en spieraktiwiteite onaangeraak.
Hoe om 'n Gewigsgordel te dra
'N Gordel moet egter styf gedra word om die bruikbaarheid daarvan te maksimaliseer. Dit is fisies belasbaar en moet nie vir lang tydperke gedoen word nie. Navorsing het getoon dat die dra van 'n stywe gordel tydens oefening die bloeddruk kan verhoog. Om hierdie rede moet bande slegs op twee primêre geleenthede gebruik word. Die eerste is wanneer u maksimum of submaximale hysbakke uitvoer in oefeninge soos die hysbak of dooie hysbak, waarin die gewig ondersteun word deur die hysbak se rug. Die tweede is tydens die uitvoer van oefeninge, soos die militêre pers , wat die oorsaak van hiperextend kan veroorsaak. Die band moet losgemaak word sodat bloeddruk na die normale vlakke tussen die stelle terugkeer.
Wanneer het jy nie 'n gewigsgordel nodig nie
Gewigoptelgordels is nie nodig vir ander vorme van gewig oefeninge waar die ruggraatversterkers nie teen swaar weerstand werk nie. Byvoorbeeld, die gebruik van 'n gordel sal nie prestasie beïnvloed op oefeninge soos die laterale aftrek en beenuitbreiding nie. Bande het ook min of geen effek op prestasiegewigbelasting wat redelik lig is.
Verhoogde bloeddruk wat die gevolg is van die gebruik van 'n gordel kan egter oor tyd styg, selfs wanneer 'n redelike ligte werk of aërobiese aktiwiteit uitgevoer word. Lifters met hartsiektes en bloeddrukprobleme moet versigtig wees wanneer jy lang tydperke 'n stywe band dra.
Deurlopend 'n gordel te dra, kan ook verminderde kragontwikkeling in abdominale spiere veroorsaak. Elektromiografiese navorsing het bevind dat daar laer vlakke van spieraktiwiteit in abdominale spiere is wanneer 'n gordel gedra word terwyl dit opgehef word. Die spiere wat normaalweg die buik gestabiliseer sal word, word belemmer wanneer 'n gordel gebruik word, wat in die lang termyn swakker buikspiere kan veroorsaak.
Sterk buikspiere is belangrik om stamstabiliteit te handhaaf in die afwesigheid van 'n ondersteuningsgordel. Studies het getoon dat aansienlike IAP bereik kan word deur net asem te hou terwyl dit opgehef word. Dit is ook belangrik om nie te afhanklik van gordels te wees nie, aangesien hulle nie tydens die kompetisie toelaatbaar is nie.
Weightlifting bande kan help om die rug te ondersteun deur die toename van intra-abdominale druk en die voorkoming van hiperextensie. Hulle is doeltreffend wanneer dit gebruik word vir maksimale of submaximale hysbakke waarin die rugmurgspierwerke teen swaar weerstand werk. Baie van die slegte effekte, soos hoë bloeddruk en buikspiere swakheid, kan egter veroorsaak word deur onbehoorlike gebruik van gewigheftingsbande. Hulle moet spaarsamig in opleiding gebruik word.