As 'n fiksheids-afrigter en gesondheidsafrigter met 'n joernalistiek graad, is ek lief vir inligting. Kennis is mag. Ons kan neem wat ons leer en gebruik om beter en gesonder lewens te leef. Die uitdaging is die hoeveelheid inligting wat daar is en hoe om dit alles te sorteer. Van die nuutste kerm tot die nuutgelate feite, hoe weet jy wat om te volg?
Wat ek wil hê jy moet weet is dat 'n gesonde leefstyl nie ingewikkeld moet wees nie. Dit is nie iets wat jy "op of af" is nie, soos die "dieet" -woord wat ek nie voorstander van is nie. Om jou te help om jou fiksheidsdoelwitte te bereik, het ek nege eenvoudige truuks afgerond wat ek as fiksheidstrainer doen en jy kan ook doen. Maak gereed om jou gesondste lewe moontlik te maak.
1 - Volg die 80/20 Rule
Eet gesonde 80 persent, of die meeste van die tyd. Hierdie reël is maklik om te volg omdat jy jou dag of week kan assesseer en weet of die meeste keuses wat jy maak, gesond is.
Kies om die meeste van die tyd skoon (regte kos!) Te eet en gebruik 20 persent as jou wikkelkamer. Ek is waarskynlik meer soos 90/10, maar as jy 80/20 kan streef, is dit wonderlik. As jy die naweek vars produkte en maer proteïene eet, en die naweek 'n gereg roomys het, volg jy die reël. Beplan vir afleggings.
2 - Voldoen aan die tweedagreël
Ek gaan nooit meer as twee dae in 'n ry sonder oefening nie, selfs as ek reis. As ek twee dae agtereenvolgens mis, sal ek alles doen wat nodig is om op daardie derde dag 'n oefensessie te kry, selfs al loop dit binne-in 'n gebou.
Die gebruik van hierdie reël sal jou help om roetine en ritme rondom jou oefensessies te bou. Jy kan enige skuldgeld oorskiet wat jy jouself gee en net drie dae terug oefen. Nou het jy 'n realistiese spelplan om jou te laat oefen vir die langafstand. Reëls wat pas by die realiteit van 'lewe gebeur' is reëls wat jy in jou leefstyl kan werk.
3 - sterkte trein
Krag opleiding bou spiere, verbeter postuur, versterk beendigtheid, en verhoog vertroue en lewenskwaliteit. Om spiere te hê, is die sleutel tot daaglikse aktiwiteite (tuinmaak, huis herstel, die kiddos optel) en daar is 'n klomp voordele om sterker en meer selfversekerd te voel.
Kragopleiding kan die risiko van degeneratiewe siektes en die algehele lewensgehalte verminder. Soos ons ouderdom is, verminder ons kragvlakke en metabolisme albei. Daarom is dit so belangrik om jou liggaam deur oefening te stres sodat dit sterker kan word. Plus, hoe meer spiere jy kry, hoe meer kalorieë verbrand jy in rus!
4 - Moet nooit Ontbyt oornag nie
Ontbyt stel die toon vir jou dag. Wanneer jy ontbyt slaan of nie eet nie tot 'n paar uur nadat jy wakker is, is jy meer geneig om te eet by middagete of minder as gesonde keuses te maak omdat jou honger die bus bestuur. Eet 'n bevredigende proteïengebaseerde ontbyt om jou dag af te begin, aangevuur en sterk. Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie. Sommige van die beste ontbyt is geen kok nie!
5 - Vind 'n oefening wat jy liefhet
Sommige mense hou van oefening en kan nie sonder dit leef nie en sommige mense beweer dit haat ... en daar is 'n hele reeks menings in die middel.
Soek vir 'n vorm van oefening waarvan jy hou. Wanneer jy lief is vir 'n aktiwiteit, moet niemand jou oortuig om dit te doen nie. Jy hoef nie te werk op jou verbintenis om te gaan klas dryf of ligte by die gimnasium op te lig as dit albei aktiwiteite is wat jy graag doen nie. Miskien kies jy 'n groepsport. Sluit aan by 'n nuwe gimnasium. Vind volwasse dansklasse. Doen lug-joga by 'n ateljee, of weerstandsbestuur by die huis. Jy kan jou verras met jou liefde vir hardloop, of kettlebells.
Ek is 'n bekwame groep fiksheid junkie en kan nie genoeg kry van spin, kondisionering klasse, en bootcamps. So, wat is jou roeping? Miskien is dit die natuur, stap die roetes. Jy moet net oefening aanhou totdat jy die regte pas vir jou gevind het.
6 - Hou 'n positiewe houding
Om met 'n positiewe houding te lewe is iets wat ek preek en lewe omdat niks produktief uit negatiwiteit plaasvind nie. Ek het wetenskap aan my kant, want navorsing toon dat wanneer jy eerste gelukkig is, jy meer geneig is om in die lewe te slaag. As jy positief is en optimisties is, gee jy die vermoë om doelwitte te stel, in jouself te glo en oplossings vir uitdagings te soek.
Met die regte ingesteldheid het jy vertroue in jou vermoëns en is jy meer geneig om stappe te doen om jou doelwitte te bereik. Soos om so aan te trek, so as jy positief is, is dit soos om jou arms oop te maak vir al die positiewe dinge wat regop terugkom.
7 - Drink Suurlemoenwater
Elke oggend, voordat ek iets eet of drink - en dit sluit my koffie in - bereik ek vir 'n groot glas suurlemoenwater. Ek squeeze ongeveer 'n halwe suurlemoen in 12 tot 16 gram kamertemperatuur water en sluk. So eenvoudig, maar so goed vir jou liggaam! Dit was nog altyd van my gunsteling wenke om te deel met mense wat vra vir 'n maklike, begin vandag tips, vir beter gesondheid. Suurlemoenwater spoel toksiene uit, balanseer jou pH-vlakke en verhoog jou immuniteit.
8 - Doen HIT
Goed, ek is gedeeltelik vir HIIT (hoë intensiteit interval opleiding), want ek hou van intense oefensessies, maar ek hou ook van HIIT omdat jy resultate sal sien.
HIIT is 'n soort oefensessie waar jy maksimum moeite gee deur vinnige intensiewe oefensessie, gevolg deur kort herstelperiodes. HIIT-oefensessies oefen en gebruik jou aerobiese en anaërobiese energiestelsels. Jy kry jou hartklop en verbeter jou kardiovaskulêre fiksheidsvlak terwyl jy meer vet en kalorieë in minder tyd verbrand.
Ek is lief vir die doen en onderrig van hierdie hoë-intensiteit oefensessies, want hulle is stinkin 'pret. Bou spiere, verbrand kalorieë, en verhoog metabolisme alles in een oefensessie! Beter lyf in minder tyd? Teken my aan! Reg?
9 - Moet nooit na 'n partytjie of kookuitverhonger gaan nie
As jy kalorieë kyk, kan jy dink om kos te slaan wat tot 'n partytjie lei, wat jou kan help om jou kalorieë vir die fees op te slaan, maar dit vra vir die moeilikheid. As jy na 'n partytjie gaan of kookout honger, is jy meer geneig om al die verkeerde dinge te eet.
Dit is goed om honger te wees wanneer jy die deur uitsteek, maar moenie famished of jy sal te veel eet nie en spyt dit later. Hou 'n handvol neute of iets gesond wat die rand van jou honger afneem voordat jy uitgaan.