Onderarm Stand (Pincha Mayurasana)

• Soort pose : Inversie
• Ook bekend as Bent Arm Balance, Gevederde Peacock Pose
• Voordele : Versterk die arms, skouers, kern en rug; verbeter balans
• Nota : Wonder of jy moet inval terwyl jy menstrueer?

instruksies:

1. Bring jou mat na 'n muur.
2. Kom by jou hande en knieë na die muur. Jou vingerpunte moet baie naby aan die muur wees. ('N Duim of twee weg is goed. Dit is so wanneer jy skop en jou hakke aan die muur is, is jou ruggraat so vertikaal as moontlik).

1. Buig jou elmboë om jou onderarms en palms plat teen die vloer te bring. Jou boonste arms moet loodreg op die onderarms wees. Jou blik moet regdeur hierdie houding op jou mat wees.
2. Krul jou tone onder en lig jou heupe om met jou bene in 'n afwaartse gesigspunt te staan. Hierdie posisie word soms dolfyn of hondjie genoem.
3. Loop jou voete soveel as moontlik na jou elmboë. Ideaal gesproke sal jou heupe oor jou skouers kom.
4. Lig jou dominante been op (met wie jy wil lei) na 'n afwisselende posisie.
5. Buig die knie van die been wat nog op die vloer is. Swaai jou opgehefbeen vir 'n bietjie momentum as jou onderbeen ophoop.
6. Probeer albei hakke sag op die muur.
7. Let daarop dat die kop van die vloer af bly. Hou jou blik op die vloer tussen jou hande.
8. As jy albei bene regkry en omdraai, begin werk om jou kern te betrek, sodat jy jou voete van die muur een op 'n slag kan verwyder en onafhanklik kan balanseer.

1. Kom af en rus in die kind se pose .

Beginners Wenke:

Rekwisiete kan baie nuttig wees in hierdie pos.

1. Plaas 'n blok by die muur. Maak 'n L-vorm met die duime van elke hand (die regterhand sal 'n agteruit "L" wees). Plaas jou hande om die blok sodat jou duim op die voorkant van die blok is en die voorvleuels aan die kante is met die palms plat op die vloer. Druk jou hande stewig in die blok en die vloer terwyl jy opskop.

1. Bande is ook nuttig. Verstel die band sodat die lus so wyd as jou skouers is. Skuif die lus op jou arms net bokant die elmboog om die arms van die kant af te spat.
2. Om die gevoel vir opskop te kry, kan tyd neem, veral as jy nuut is vir inversies. Hou aan om te oefen!

Gevorderde wenke:

1. Sodra jy gemaklik skop met behulp van die blok en die band, begin om jouself te verteer van hierdie rekwisiete. Om seker te maak dat die elmboë in lyn bly met die skouers en nie na die kante uitsteek nie, is die belangrikste detail.
2. Wanneer jy die pose op die muur kan doen, begin baie konsekwent probeer om in die middel van die kamer te beweeg. Die metode is in wese dieselfde, maar jy moet baie sterkte hê om jou klim te beheer.