Hoe die Alternatiewe Superman Kernoefening Bou Abdominale Sterkte
Die afwisselende superman oefening is een van die gewildste AB oefeninge . Dit is bekend om ab sterkte te verhoog en kan 'n belangrike deel van 'n gereelde kernkrag regime wees. Die buigsaamheid en gemak van die oefening kan jou ook help om kleiner ab spiere te werk wat die gewone kernoefeninge nie doen nie. Hier is hoe om die afwisselende superman oefening te doen:
- Lig gesig op 'n mat met jou arms bo jou kop gestrek (soos superman)
- Lig jou regterarm en linkerbeen ongeveer 5-6 duim van die grond af (of so ver as jy gemaklik kan).
- Hou vir 3 sekondes en ontspan.
- Herhaal met die teenoorgestelde arm en been.
Vermy hierdie algemene ab oefening foute
Vanweë die eenvoud van die oefening word baie foute gemaak om hierdie oefening te doen. Hier is die mees algemene foute wat gemaak word en hoe om dit te vermy.
- Buig die arms of bene - Wees seker wanneer jy jou voete verhoog en arm dat jy hulle parallel aan die vloer verhoog. Hou jou arm en been reguit en vermy buiging by die knie of elmboog.
- Nie die posisie behou nie - Dit is noodsaaklik vir die oefening dat jy die posisie bo-aan die herhaling hou. Dit is wanneer jy jou wisselende arm en been oprig, moet jy die posisie behou om die werk behoorlik te doen. Jy moet die kant- en laerrugkontrak voel. Jy mag dit nie voel as jy nie die posisie behoorlik hou nie.
- Hou jou asem - As jy gesig is, kan jy verhoed dat jy asemhaal soos jy normaalweg tydens oefening sou wou doen, maar as jy dalk weet, moet jy asemhaal om suurstof na jou spiere te bring. Wat meer is, help asemhaling om die kern te stabiliseer en die resultate van die oefening te maksimeer.
- Off-Center Riglyn - Jy moet 'n reguit lyn van die bokant van jou kop tot onder in jou mat kan trek. Jou liggaam moet gebalanseer word terwyl jy lê sodat elke kant van jou gelyke werk doen. Wees seker dat jy nie buite-sentrum is nie, want dit sal jou rug oplewer, eerder as om kernkrag te bevorder.
- Die voet wys - Terwyl dit natuurlik tydens hierdie oefening mag kom, moet u die voet nie wys wanneer u hulle verhoog nie. Dit sal die fokus van die kern af wegneem en die fokus op jou bene versprei. Deur die voet loodreg op die vloer te hou, hou jy die werk in jou kern en kry jy 'n beter spierkontraksie in die fokusarea.
Moenie hierdie groot kernoefening bedrieg nie. Dit is een van die maklikste en doeltreffendste maniere om kernkrag in die laer rug en obliques te verbeter .