Moenie beland in 'n ramp nie. Slegte of verouderde raad
Almal dink hulle weet hoe om te loop en hoe wandelaars moet leer vir lang loop. Maar hulle advies kan gevaarlik van die punt af wees. Dit kan verouderd wees of dit mag van toepassing wees op ander sportsoorte, maar nie om te loop nie. Neem die bietjie advies hieronder met 'n soutkorrel.
1 - Drink, Drink, Drink (Verouderde Advies)
Ja, jy moet water drink voor, gedurende en na 'n stap . Maar jy kan dit oor 'n lang loop oordoen as jy gedurig water drink en dit nie met sout balanseer nie. Dit kan lei tot wateroorlading en hiponatremie (verdunning van soute in jou liggaam) op uithouvermoë, soos 'n halfmarathon of marathon. Hiponatremie kan hart-aritmieë veroorsaak en het tot gevolg dat sterftes by marathons tot gevolg gehad het. Die huidige raad vir afstandwandelaars en hardlopers is: "Laat dors jou gids wees," en drink wanneer dors eerder as om water by elke geleentheid te dwing.
Vir die opleiding vir 'n afstands geleentheid, soos 'n halfmarathon, marathon of die Camino de Santiago, gebruik 'n dag opleiding om jouself voor, gedurende en na jou lang lewenswandel te weeg. As jy jou hidrasie reg kry, sal jou gewig konstant bly. As jy gewig raak, drink jy te veel. Sien meer oor die korrekte drinkriglyne vir wandelaars .
2 - Jy het nie sportdrankies nodig nie (Bad Advice for Long Walks)
Baie wandelaars vermy sportdrank om verskeie redes. Hulle hou nie van die smaak nie. Hulle wil kalorieë verminder. Dit mag hul mae ontstel. Maar sportdrankies soos Gatorade en Powerade bevat soute en suikers wat nodig is om langer as 'n uur lank te loop, veral in sweterige weer. Hierdie bestanddele help ook jou liggaam om die water vinniger te absorbeer om dehidrasie te voorkom. Die Internasionale Marathon Mediese Direkteurvereniging beveel aan om onverdunde sportdrank vir hidrasie na die eerste 30 minute van oefening te gebruik. Anders loop u dehidrasie en / of hiponatremie .
3 - Jy hoef nie te eet voordat jy loop nie (Slegte advies)
Sommige mense het 'n teorie dat as jy op leë begin, jou liggaam nog meer kalorieë en / of vet sal verbrand. Maar dikwels sal jy vind dat jy nie so intens kan oefen as jou liggaam reeds uit brandstof is nie, dus is die netto effek dat jy makliker gaan of stop en minder kalorieë verlaag.
Wandelaars mag metaboliese sindroom of ongediagnoseerde diabetes hê. Oefen sonder om 'n ligte ontbyt te hê, kan hul bloedsuikervlakke genoeg ontstel om 'n mediese noodgeval te veroorsaak. Om 'n ligte ete te hê, sodat jy nie op 'n leë manier begin nie, is 'n goeie taktiek. Meer: Wat om te eet voor 'n oggend loop
4 - Jy hoef nie te lei nie; Dis net 'n lewenswandel (swak advies)
As jy nie onlangs 'n 5K-liefdadigheidstrook geloop het nie, dink jy dalk nie dit is die moeite werd om op te lei nie. Wat kan verkeerd gaan, loop net, reg? Dan eindig jy vinniger as wat jy in die opwinding beplan het of om saam met vriende te bly. Binnekort voel jy die pyn van die speldjies en ontwikkel selfs blase . Nog erger, jy kan 'n stresfraktuur of plantarfassiitis kry en mediese sorg benodig. Dit is probleme wat jy kan vermy as jy 'n paar weke neem om op te lei om met goeie vorm te loop, jou loopspiere op te bou en jou voete te versnel. Die antwoord op hoe ver jy kan loop sonder opleiding is nie die antwoord op hoe om daar te kom, voel goed sonder enige beserings nie. Dit is dubbel waar vir opleiding vir die halfmarathon of opleiding vir die Camino de Santiago .
5 - Loop net so ver en so vinnig as wat jy kan (Slegte advies)
Wanneer u vir 'n loop-geleentheid oplei, kan wandelaars dink hulle kan enige oefening in die laaste paar weke voor die byeenkoms stamp. Maar loop is 'n uithouvermoë oefening. Soos met enige oefening, moet jy jou tyd, afstand en intensiteit geleidelik verhoog. Dit sal help om stresfrakture en plantarfassiitis te voorkom. Opleiding het geleidelik amper magiese effekte om u uithouvermoë, uithouvermoë en loopvlak te verhoog. Te veel te gou doen, kan jou drome van 'n halfmarathon of marathon hierdie jaar beëindig. Begin regs met hierdie 10K Walk Training Schedule vir Beginners.
6 - Dra hierdie gewigte om meer kalorieë te verbrand (swak advies)
Die natuur het ons nie met 5-pond voete en 3-pond polse ontwerp nie. Deur ekstra gewig by hierdie punte te voeg, verhoog die spanning op jou enkels, skille, knieë, heupe, elmboë, skouers, nek en rug. Nie op 'n goeie manier nie, maar op 'n manier wat herhaaldelike spanning beserings, swak loop postuur, en blywende pyn en pyn kan gee. Die regte manier om meer kalorieë te verbrand terwyl jy loop, is om verder te loop en vinniger te loop, sodat jy in dieselfde hoeveelheid tyd verder kan loop. Fiksheidspale is 'n beter hulpmiddel om die kalorieë wat jy per myl verbrand, te verhoog, terwyl stres op jou gewrigte verminder word. Sê net nee vir enigiets wat gewig op jou voete, hande of polse voeg. Sien meer: Voordat jy Stapgewigte koop
7 - Dra net jou ou skoene (swak advies)
Soos atletiese skoene ouderdom verloor, verloor hulle hul kussing en ondersteuning. Gaan uit vir 'n lang lewenswandel met ou, dooie skoene, kan lei tot shin splints , plantar fasciitis , iliotibiale band sindroom, en stres frakture. Na 500 myl kan jou skoene nog steeds goed lyk, maar hulle is verskuldig vir vervanging. Jy kan die verskil regtig voel as jy in 'n nuwe paar van dieselfde styl glip. As jy net insoles byvoeg, sal dit ook nie opgelos word nie. Meer: Wanneer moet jy jou loopskoene vervang
8 - Vertrou hierdie kaart (swak advies)
Sommige van ons is lief vir kaarte, en nou bied slimfone u 'n kaart handig wanneer u een wil hê. Maar as dit op veiligheid kom , maak staat op jou oë eerder as die kaart. Google- of Apple Maps kan u aanwysings gee vir roete wat nie veilige kruisings of sypaadjies insluit nie. Geen kaart is perfek nie, en gedrukte kaarte bevat tradisioneel opsetlike foute (valle) om hulle toe te laat om ongemagtigde afskrifte te vind. Moenie van 'n krans af loop na 'n kaart, GPS of aanwysings nie. Gebruik jou oë en oordeel en kyk albei maniere voordat jy 'n besige pad oorsteek. Dis net jou lewe op die spel.
9 - Dra nuwe skoene (swak advies)
Elke paar skoene benodig 'n inbraakperiode waar jy hulle vir 'n paar korter paaltjies dra voordat hulle op 'n langer loop loop. Selfs wanneer jy dieselfde model dra, is daar klein verskille wat kan lei tot pyn, pyn, blare en swart teennies as jy dit lank op loop, voordat jy hulle inbreek. Die ergste scenario dra 'n nuwe paar skoene op 'n half marathon of marathon sonder 'n inbraakperiode. Die nuwe skoene kan die laaste strooi wees wat lei tot 'n stresfraktuur, spiertaak of ander groot probleem tydens die gebeurtenis. Meer: Die Maand Voor Jou Lang Loop
10 - Moenie Bekommerd wees nie, Fluffy Loves Everyone (Bad Advice)
Om 'n vreemdeling se hond te hou soos jy langs die looppad ontmoet, is altyd 'n risiko. 'N Onnodige aanraking kan tot 'n byt lei. Selfs as die hond se menslike metgesel sê dit is goed om die hond te troeteldier, gaan versigtig. Ontmoetings kan sleg gaan, en jy sal dalk steke hoef te maak. Dit is selfs moeiliker om te weet hoe om te gaan met 'n opgewonde hond wat leiband afloop sonder dat die eienaar in sig is. Meer: Wenke om 'n hondaanval te vermy
> Bronne:
> Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde Posiestand: Voeding en Atletiese Prestasie. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Tydens jou voor- en na-oefensessie Voeding. EatRight.org Akademie vir Voeding en Dieetkunde. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.