Stap is 'n uithouvermoë aktiwiteit en jy sal energiebrandstof moet vervang wanneer jy twee uur of langer gaan stap. Energiestaven en energie gels en sportdrankjes kan jou aanvullen. Dit is dinge om saam te eet terwyl jy loop. Maar jy moet ook dink oor wat om te eet voor 'n oggendwandeling en wat om as 'n herwinningsdrank of -tertyd te hê .
Energie Bars vir Walkers
Energiestawe het 'n mengsel van koolhidrate, proteïen en vet. Hulle is gerieflik vir 'n snack wanneer dit op 'n lang pad is, veral as 'n maaltydvervanging.
Die meeste vertrou op óf grondboontjies of soja vir proteïene, met die soja wat op vroue gerig is. Die "buite" tipes is oor die algemeen nie sjokolade bedek nie en hou beter in jou pak. Van die oorspronklike tipes het jou kake werklik 'n oefening gegee om te kou. Voedingsstawe is bedoel as maaltydvervangers, wat vitamiene en minerale verskaf en dikwels meer kalorieë en proteïene bevat.
Vrugte Snacks Terwyl Stap
Neem vrugte saam vir die werklik alles-natuurlike koolhidraatuitbarsting. Piesangs is 'n uitstekende bron van kalium. Appels, klein lemoene, en rosyne is goeie verpakbare snacks. Maak seker dat jy geskil en koring op die regte manier beskik - in die asblik, nie net in die bosse gegooi nie. Die nadeel - hoë vesel in appels en rosyne kan jou, daar, beweeg. Sommige mag dalk van verskillende vrugte ontstel word.
Trail Meng en Gorp
Trail mix is die oorspronklike energie bar, met minder smelt. Jy kan dit self meng of dit in grootmaat of verpak.
Oor die algemeen bevat dit neute vir proteïene, rosyne of ander gedroogde vrugte vir koolhidrate, en dikwels sjokolade of karob vir smaak. Dit het sout om elektroliete te vervang. Gebruik porsiebeheer, aangesien roetemengsels dikwels vet en kalorieë bevat - ongeveer 140 kalorieë en 9 gram vet per oz.
Energie Gels
Energie gels bied 'n koolhidraat ontploffing spesiaal ontwerp vir diegene op uithouvermoë gebeure soos marathons.
As jy vinnig hardloop en asemhaal, is 'n gelverpakking veiliger as koue / verstikking. Energiegels moet met water geneem word. Nuwe handelsmerke poog om natuurlik te wees, of om minder cloyingly soet as die oorspronklike handelsmerke te wees.
Energie en Sport Drank
Water is nie genoeg op 'n lang wandeling nie. Sportdrankies met suiker en sout vervang beter water- en liggaamsout wanneer dit langer as 'n uur loop, om uitdroging en hiponatremie (lae sout) te voorkom. Steek weg van diegene met fyn bymiddels en kruie, wat doen jy nie goed op die loop nie, en kyk vir diegene met goeie sout- en koolhidraatvervanging. Jy kan jou eie sportdrank goedkoop maak. Een tipe drank word nie aanbeveel vir oefenhidrasie nie - die gewilde hoëkafeïen- energie drankies in klein blikkies. Hulle verskaf te veel kafeïen en nie genoeg water nie