Hoe kan jy slimfoongebruikers motiveer om meer oefening te kry? Omdat slimfone alreeds versnellingsmeters ingebou het, kan eenvoudige pedometer-programme jou vertel hoeveel jy die hele dag beweeg. Kan 'n pedometer app gebruik, motiveer meer mense om die hoeveelheid fisiese aktiwiteit aan te beveel wat aanbeveel word om gesondheidsrisiko's te verminder ?
Navorsers in Ierland het dit op die proef gestel.
Hulle gewerf Android-slimfoon gebruikers oor die ouderdom van 16 en laai 'n pedometer app op hul selfone. Die gebruikers kon nie vir die eerste week toegang tot die program hê nie, aangesien 'n basislyn aantal stappe vir elke deelnemer gemeet is. Die gemiddelde stappe per dag was 4365 vir die kontrolegroep en 5138 vir die intervensiegroep. Dit toon dat die vakke in die algemeen redelik onaktief was.
Albei groepe het opdrag ontvang oor die voordele van fisiese aktiwiteit en kry elke dag meer as 30 minute se aktiwiteit as wat hulle tans doen. Die ingrypingsgroep het toe toegang tot die Accupedo-Pro-skoenmeter-app gekry en 'n doel van 10 000 stappe per dag gegee.
Meer: Hoekom moet jy 10,000 stappe per dag loop?
Albei groepe het hul fisieke aktiwiteit in die eerste week verhoog, maar net die intervensiegroep met die pedometer app het hul toename in aktiwiteit behou. Die intervensiegroep het teen die einde van agt weke ongeveer een myl meer in stappe per dag ingeskryf as hul basislyn.
Nadat hulle vir ander faktore aangepas het, het die navorsers tot die gevolgtrekking gekom dat hulle hul stappe per dag oor 1029 verhoog het, wat sowat 'n halwe myl is. Dit is 'n toename van 22% oor die basislyn. Daar was geen beduidende verbetering in bloeddruk of gewig nie. Dit is nie verbasend nie, want dit is minder as die 60 minute per dag van matige intensiteit fisiese aktiwiteit aanbeveel vir gewigsverlies.
Dit sal net sowat agt minute neem om 1000 stappe teen 'n vinnige pas te loop.
Die navorsers het die gevolgtrekking gekom dat die gebruik van 'n pedometer app effektief was om mense te motiveer om elke dag meer fisiese aktiwiteit te kry.
Hierdie resultaat is soortgelyk aan dié wat deur 'n klein studie gepubliseer is wat in 2012 gepubliseer is, wat óf ouer, onaktiewe deelnemers 'n trapmeter-doelwit of doelwit van minute van die aktiwiteit gegee het. In daardie studie het die deelnemers hul loop met bykans 50 minute per week verhoog as hulle die trapmeter en 28 minute met net die tyddoel bereik.
Meer: 7 pedometer programme om jou te beweeg
Pluses van voetmeter programme
Die meeste mense dra al hul smartphone al die dae: ' n IDC-navorsingsverslag in 2013 het bevind dat 79% van Android- en iPhone-slimfoongebruikers hul fone op of naby hulle hou vir almal behalwe twee uur van die wakker dag. Pedometer draers het waarskynlik dieselfde draertyd. Om 'n program eerder as 'n aparte toestel te gebruik, kan 'n maklike manier wees om mense te motiveer om meer te beweeg.
Werk binne en op die Treadmill sowel as Buitelewe : Terwyl programme soos MapMyWalk die GPS se GPS gebruik en spoed sowel as afstand gee, sal dit nie binnenshuis of wanneer jy op 'n trapmeul werk nie. 'N Pedometer-app, soos 'n alleenstaande trap, sintuig beweging as stappe en teken dit op.
Dit maak nie staat op satelliete of verander jou ligging as 'n aanduiding van beweging nie.
Maklik en goedkoop / gratis: As jy reeds 'n slimfoon het, kan jy 'n gratis skoenmeter app byvoeg of net 'n paar dollars spandeer vir 'n opgradeerde program. Jy hoef nie 'n pedometer of fiksheidband te koop om die voordele van die dop van jou aktiwiteit te kry nie, die resultate van verlede dae te hersien, jou vordering op sosiale media te deel of om met jou vriende te kompeteer.
Programme het gevorderde funksies vir aktiwiteitsopsporing: ' n Eenvoudige voetmeter tel stappe en kan 'n kalorie skatting en 7-dag geheue hê. Om meer statistieke te kry met 'n selfstandige trapmeter, moet jy opgradeer na 'n app-gekoppelde of rekenaargekoppelde pedometer of fiksheidsband, soos een van die Fitbit-gesinne .
Nadele van Pedometer Apps
Akkuraatheid: ' n Pedometer-app is net so akkuraat soos wat jy konsekwent is om jou hele foon met jou deurlopend deur die dag te dra. Sommige programme is beter as ander om ewekansige beweging uit te wys en dit nie as "junk steps" te tel nie. Posisionering is ook belangrik vir akkurate stappe, en dit is dalk nie gerieflik om 'n foon op 'n middellyfband of -band te dra nie, eerder as om in 'n sak te sak.
Kragdreine: Sommige programme is berug om die krag vinnig te dreineer wanneer dit voortdurend in die agtergrond hardloop. Trouens, ses deelnemers in die studie het uitgeval weens oormatige battery dreinering. Soos een gebruiker van die Accupedo-Pro-program opgemerk het, kan jy nie 'n akkurate staptelling kry as jy die hele dag deur jou selfoon ingeprop moet word nie.
Accupedo Pedometer App
Die Accupedo pedometer app is deur die navorsers gekies omdat dit die kenmerke gehad het wat hulle wou hê vir die verhoor. Dit het outomatiese terugvoer en opsporing van staptelling en kalorieë verbrand. Dit het grafieke en kaarte van die daaglikse en uurlikse staptellinggeskiedenis. Dit het doelwitstelling funksionaliteit en gee terugvoer oor doelwitprestasie.
Ek het die gratis iPhone-weergawe geïnstalleer. Die hoofverskil tussen die gratis en die Pro-weergawe blyk te wees dat die Pro advertensievry is. Dit het my telefoonbattery nie merkbaar gedreineer nie. Ek hou van die vertoning en geskiedenis besonderhede. Wat ek regtig geniet het, is dat die skermikoon die staptotaal toon, so jy hoef nie eers die program oop te maak om jou vordering te sien nie.
Die staptelling self het amper identies met 'n Fitbit One-trapmeter vir vier uur in my rugsak met my iPhone gedra. My aktiwiteit in daardie tydsraamwerk het 'n toegewyde sewe myl-wandel en aktiwiteit ingesluit wat 'n kort aantal blokke in en om die boeremark en na 'n restaurant en terug loop.
Accupedo is beskikbaar vir beide iOS en Android.
Meer: 10 maniere om jouself te motiveer met 'n voetmeter
Bronne:
Glynn LG, Hayes PS, Casey M, Glynn F, Alvarez-Iglesias A, Newell J, OLaighin G, Heaney D, O'Donnell M, Murphy AW. Doeltreffendheid van 'n smartphone-aansoek om fisiese aktiwiteit in primêre sorg te bevorder: die SMART MOVE-gerandomiseerde beheerde proef. Br J Gen Pract. 2014 Jul; 64 (624): e384
"Altyd verbind: Hoe Smartphones en Social Keep Us Engaged" IDC Navorsingsverslag Geborg deur Facebook, 2013. Toegang tot 7/5/14.
Bron: Kolt GS, Schofield GM, Kerse N, Garrett N, Ashton T, Patel A. "Gesonde stappe verhoor: advies op die voet meter en fisiese aktiwiteit vir lae-aktiewe ouer volwassenes." Ann Fam Med. 2012 Mei-Junie; 10 (3): 206-12.