Alhoewel die winkelrakke met allerhande sportherwinningsdrankies verpak kan word, kan die ideale drank na die begin eintlik een wees wat jy geniet het sedert jy 'n kind was.
Sjokolademelk is een van die beste herwinningsdrankies daar buite, want dit is hoog in proteïen en koolhidrate. Dit help met die herstel van glikogeen en verminder spierafbreking. In teenstelling met gereelde melk bevat dit die ideale koolhidrate tot proteïenverhouding (3 gram koolhidrate tot 1 gram proteïen) wat aanbeveel word vir die herstel na die langtermyn .
Die hoë waterinhoud help ook om water wat deur sweet verloor word tydens jou hardloop te vervang. Sjokolade melk bevat ook B-vitamiene en minerale, soos kalsium, wat beenmetabolisme ondersteun. Daarbenewens vind sommige hardlopers dat chocolademelk na 'n lang termyn makliker op hul spysverteringskanaal is. Baie vind dat hulle nie dadelik na 'n lang termyn stewige kos kan hanteer nie, maar die sjokolademelk gaan maklik af.
Navorsing Rugsteun Sjokolademelk as voordelig vir hardlopersherstel
Navorsing toon die voordele van sjokolademelk vir hardlopers. Een studie het bevind dat hardlopers wat vetvrye sjokolademelk gedrink het gedurende die drie uur nadat 'n lopie merkers van spierproteïen herstel herstel het, vergeleke met diegene wat 'n koolhidraatdrank gedrink het.
Nog 'n studie het bevind dat sjokolademelk ook bydra tot die aanvulling van glikogeenwinkels in spiere, 'n bron van brandstof tydens langdurige oefening. Spierglikogeenvlakke in hardlopers is 30 minute en 60 minute getoets na die inname van óf die vetvrye sjokolademelk of 'n koolhidraatdrank.
Spierglikogeen inhoud was by beide metingstye groter vir die sjokolade melk drinkers.
Sjokolademelk het baie ander voordele: Dit kan relatief goedkoop wees in vergelyking met sportdrankies, en dit is maklik om tuis te maak of by 'n geriefswinkel na 'n ren te vind. En natuurlik dink ek die meeste mense sal saamstem dat koue sjokolade melk smaaklik en verfrissend smaak.
Bron: "Sjokolademelk kan help om spiere te herstel, Glykogeen Na Oefening te herstel", Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde persverklaring, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Sports Nutrition for Health Professionals, 2015