Vermy hierdie algemene oefensfoute en begin met werklike fiksheidsresultate
Het jy geweet dat die gemiddelde gesondheidsklubuitoefenaar na net ses maande ophou om een van die volgende redes: nie genoeg tyd of resultate nie?
Agt Gewone Redes Jou oefeninge werk nie
Ongelukkig word die meeste mense gefrustreerd en hou op om te oefen voordat hulle werklike resultate sien. Maar dit is nie te verrassend nie, gegewe die algemene foute wat baie mense met hul opleidingsprogramme maak.
Maak jy hierdie oefensessie foute?
1. Alle Hoeveelheid, Geen Kwaliteit
Kyk na die gimnasium (as jy nog nie opgehou het nie) en kyk hoeveel mense werklik 'n goeie oefensessie kry. Ek is altyd verbaas oor hoe baie mense doelloos rondloop, rustig op 'n trapmeul loop terwyl hulle 'n boek lees, ligte lig so lig dat nie een haar uit sy plek beweeg of net verveeld voel nie. Baie oefenaars gaan uit die gewoonte na die gimnasium, en asof hulle op 'n outomatiese vlieënier in 'n rukkie sit en terug werk toe of huis toe gaan. As jy een van hierdie mense is, vra jouself af: "Wat wil ek hieruit kry?"
As jy ernstige resultate wil hê, moet jy ernstige oefening doen. Dit beteken nie dat jy dit nie kan geniet nie en om pret te hê. Maar dit beteken dat jy moet fokus op wat jy doen en die kwaliteit van elke beweging verhoog. Sodra jy met 'n werklike doel begin oefen en albei jou aërobiese kapasiteit en sterkte stoot, sal jy vind jou oefensessies die helfte van die tyd neem en beter resultate oplewer :
2. Oorskatting van u oefening
Die meeste oefenaars is veel te vrygewig met skattings van oefenintensiteit en tyd, die hoeveelheid gewig wat opgehef word, en die frekwensie van hul oefensessies. Om te oorskat, is dit nuttig om ' n oefenlogboek te hou en hierdie items op te spoor.
Daarbenewens glo baie mense verkeerdelik dat as hulle 30 minute lank met 'n matige pas uitoefen, hulle baie kalorieë en vet verbrand het. Ongelukkig is dit nie so eenvoudig nie. Terwyl oefening kalorieë verbrand oor tyd, en konsekwente oefening is een van die beste maniere om gewig te verloor en af te hou, is dit moeilik om liggaamsvet deur oefening alleen te verloor. Dit bring ons by die volgende fout.
3. Onderskei jou eetgewoontes
Baie mense is in ontkenning oor die voedsel wat hulle eet, en veral die hoeveelheid wat verbruik word. As jy gewig wil verloor, moet jy eerlik wees met jouself oor wat jy in jou liggaam sit en hoe dit jou gewigsverlies doelwitte help of belemmer . Om dit regtig met jouself te kry, skryf dit neer. Om te dop wat jy in ' n kosdagboek eet, sal jou help om die siklus van voedselverloëning te breek. Jy kan ook probeer om 'n kalorie-toonbank te gebruik vir meer gevorderde dieetsteun.
4. Die verkeerde tipe oefensessie doen
Waar het jy jou huidige oefenroetine geleer? Deur ander by die gimnasium te kyk (wat dalk verkeerd uitoefen)? Van jou vriende, kollegas, die web, TV, die koerant, die nuutste navorsingsbevindings, of dalk jou 5de-graad gimnasiumonderwyser? Wat jy doen vir oefening, bepaal die resultate wat jy sal kry.
Om te leer wat jy moet doen, is daar geen beter plek om te begin as om jou doelwitte te skryf nie en dan met 'n professionele afrigter te werk om die regte oefensessie te ontwerp om daardie doelwitte te bereik. Toevallige oefening sal lukraak resultate gee:
5. Verander nooit jou oefensessie nie
As jy daagliks dieselfde ding doen, word jy baie goed daarmee. In oefening word dit die beginsel van aanpassing genoem. Dit beteken dat ons baie doeltreffend word deur dieselfde oefening oor en oor te doen. Dit is ideaal vir sportprestasie , maar nie so goed vir gewigsverlies , toenemende sterkte of fisieke fiksheidsbevordering nie.
As jy altyd dieselfde oefensessie vir dieselfde hoeveelheid tyd doen, sal jy uiteindelik 'n plato tref waar jy nie enige bykomende verandering sien nie. Een manier om hierdie plato te oorkom, is om jou oefensessies elke paar weke of maande te verander. Jy kan die tipe oefening wat jy doen, die lengte, die hoeveelheid gewig verhoog, of die nommer of reps verander. Daarom verander professionele atlete hul programme gedurende die laagseisoen. Om meer te leer oor hoe jy jou oefensessie kan verander, kyk na hierdie groot hulpbronne:
6. Gebruik verkeerde vorm of tegniek
Om die regte manier om te oefen, is noodsaaklik om resultate te kry. Vorm maak saak, veral wanneer jy enige krag oefening doen . Verkeerde vorm of tegniek stel jou ook op vir moontlike beserings, pyn en seer. Om behoorlike tegniek te leer, is daar geen beter plek om te begin as met 'n persoonlike afrigter of afrigter nie.
7. Onrealistiese doelwitte stel
So, wat is jou oefendoelwitte ? Is hulle realisties vir jou? As jou doel is om die volgende Lance Armstrong te wees, en jy het net 30 minute per dag om op te lei, of jy wil 25 pond per maand verloor. . . Vra jouself af hoe realisties jou doelwitte is? Weereens, dit kom terug om eerlik te wees met jouself oor jou vermoëns, jou vlak van toewyding, en jou lewenstyl. Jy moet toepaslike doelwitte stel wat begin van waar jy is en vordering teen 'n redelike koers, of jy sal seker gefrustreerd raak en ophou.
8. Die meet van die verkeerde resultate
Baie mense dink hulle oefensessie werk nie omdat hulle nie die regte dinge meet nie. Op soek na 'n bewys in 'n skaal is dikwels 'n opstel vir teleurstelling omdat sommige nuwe oefenaars spiere bou en vet verloor, maar die skaal verskaf nie inligting oor liggaamsamestelling nie . Beter maniere om jou fiksheid vordering te meet, sluit jou hartklop by 'n gegewe tempo in, meet die afstand wat jy binne 'n sekere tyd kan bedek, die hoeveelheid gewig wat jy kan lig, opspoor of selfs skryf hoe jy voel - fisies - - aan die einde van elke dag. Baie van die voordele van oefening is subtiel en nie sigbaar deur na die spieël te kyk nie, maar dinge soos cholesterolvlak, bloeddruk en die gemak waarmee jy daaglikse take kan doen, is net so motivering - as jy dit monitor.
Bronne:
Theresa Dwyre Young, Faktore wat oefening nakoming bepaal, American Fitness, Jan-Feb, 2005
Internasionale Gesondheids-, Racket- & Sportklubvereniging, Gesondheidsklub Statistiek.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Voldoening aan 'n oefenvoorskrifskema: die rol van verwagtinge, selfdoeltreffendheid, stadium van verandering en sielkundige welsyn., Br J Health Psychol. 2005 Sep; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Die gevolge van 'n rekenaar terugvoer behandeling en gedrags-protokol op die uitval van 'n nuwe begin oefening program. Percept Mot Vaardighede. 2007 Aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. en Levesque, JM "Verbetering van nakoming van fisiese aktiwiteit." Gesondheidsielkunde 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence Kwessies in Sport en Oefening. Wes-Sussex, Engeland: Chichester, 1999.