Bly gesond met hierdie voedingswenke
Lopers moet gesond eet om hul oefeninge behoorlik te gebruik en sterker liggame te bou. Volg hierdie sinvolle en gesonde eetreëls om die beste uit jou kos te kry - en jou lopies.1 - Fokus op onverwerkte voedsel.
Probeer om jou yskas en pantry te hou met kos wat 'n voedsame, hartgesonde dieet vorm, soos volgraan, vis, maer vleis, groente en vrugte. Hulle sal noodsaaklike voedingstowwe verskaf, help om jou oefensessies behoorlik te help en behulpsaam te wees met jou herstel na die herstel. Probeer om die hoeveelheid verwerkte voedsel wat jy eet, te verminder.
Meer: Beste kos vir hardlopers
2 - Eet klein maaltye dwarsdeur die dag.
Gooi die idee van drie groot etes per dag uit die venster - dit werk nie vir hardlopers nie. Jy benodig meer kalorieë gedurende die dag as sitplekke, so dit is beter om hulle elke drie tot vier uur met 'n klein maaltyd uit te brei. Jy sal vind dat die eet van mini-maaltye help om jou energievlakke regdeur die dag te handhaaf en jou te hou om honger te voel al die tyd . Jy sal ook jou risiko van ooreet verminder as jy eet voordat jy baie honger voel.
3 - Moenie jouself die kos wat jy liefhet, ontken nie.
Ons weet almal wat gebeur as jy nie aan jou gunsteling kosse gee nie: Eendag sal jy 'n monster hê en uiteindelik oorverhit. Dit is beter as jy jouself klein gedeeltes van die kosse wat jy liefhet, toelaat en nie dwing om kos te eet wat jy regtig nie hou nie. Op die lang duur sal dit jou kalorieë red, want jy sal meer tevrede voel en jy sal minder geneig wees om te buig en onnodig te eet. Eet in moderering is die sleutel. Probeer om nie die hele "oneerlike dae" te doen nie, maar klein hoeveelhede hoë vet of hoë-kalorie kosse is fyn in klein hoeveelhede.
4 - Meng dinge op.
Probeer nie die gewoonte om dieselfde kos elke dag te eet nie. Pasta word dikwels 'n stapelvoedsel van 'n hardloper se dieet, maar daar is baie ander gesonde en interessante koolkeuses vir hardlopers, soos couscous, rys of quinoa. Verskillende groente en vrugte verskaf verskillende voedingstowwe, daarom is dit belangrik dat jy ook 'n verskeidenheid vrugte en groente eet. 'N Goeie reël met vrugte en groente is om 'n verskeidenheid verskillende kleure te eet.
5 - Moenie vergeet van proteïen nie.
Runners fokus soveel op die verbruik van hul koolhidrate dat hul proteïene soms vergete word. Proteïen word vir sommige energie gebruik en weefsel beskadig tydens oefening herstel. Proteïen moet ongeveer 15% van jou daaglikse inname uitmaak. Lopers, veral dié opleiding vir lang afstande soos marathons, moet 5 tot 75 gram proteïene per pond liggaamsmassa verteer. Goeie proteïenbronne is vis, maer vleis, pluimvee, bone, neute, volgraan, eierwitte, laevet melk, laevetkaas en 'n paar groente.
Sien ook: Moet hardlopers vitamiene of aanvullings benodig?
10 dinge hardlopers moet stop doen
Bronne:
> Amerikaanse Raad op Oefening: Eet Goed om te Bly Motiveer en Energized
> Amerikaanse Ortopediese Vereniging vir Sportgeneeskunde (AOSSM) Webwerf: "Sportvoeding"