Doen twee verskillende oefenstelle sonder 'n breek
'N superset is 'n vorm van sterkte opleiding waarin jy vinnig beweeg van een oefening na 'n aparte oefening sonder om 'n breek te maak vir rus tussen die twee oefeninge. Tipies, jy sal 'n kort pouse neem om jou asem te vang of 'n drankie van water tussen stelle oefeninge te gryp. Dit gee ook tyd vir spiere om te herstel. Maar wanneer jy die supersets doen, beweeg jy van een stel na 'n ander sonder 'n breek.
Daar is twee hoof maniere waarop supersets uitgevoer kan word. Hierdie twee maniere is baie anders, en dus verskil die resultate wat van hulle verkry word, baie. Die twee hoof tipes supersets is opponerende spiergroep supersets en dieselfde spiergroep supersets.
Voordele van Superset Workouts
Supersets kan gebruik word as 'n manier om meer oefeninge oor 'n gegewe tyd te doen. Terwyl u spiere van een stel herstel, doen u 'n ander oefening eerder as om 'n breek te maak. U kan na die eerste oefening terugskakel om 'n ander stel uit te voer en voort te gaan met die patroon totdat u 'n breek nodig het vir 'n drankie of herstel. Supersets plaas klem op stamina sowel as vermoë, aangesien die gebrek aan breek tussen stelle uiters uitdagend kan wees.
Reps, Sets, en Supersets
In die gewig opleiding, 'n stel is 'n spesifieke nommer van dieselfde oefening wat konsekwent uitgevoer word sonder om te stop. Stelle bestaan uit reps , kort vir herhalings, wat individuele vertonings van 'n enkele oefening is.
Byvoorbeeld, as jy 10 armkrulle in 'n ry doen, word dit beskou as een stel van 10 spanne. Elke een van die 10 armkrulle wat uitgevoer word, word beskou as 'n rep.
'N superset kan 'n stel van 10 biceps krulle wees, gevolg deur 'n stel van 10 triceps uitbreidings of dit kan 'n stel van 10 push-ups word gevolg deur 'n stel van 10 dumbbell bank persen.
Opposerende Spiergroep Supersets
Een baie algemene vorm van 'n superset-oefensessie behels die werk van twee opponerende spiergroepe terug en dan weer die kring. Byvoorbeeld, 'n algemene superset sluit in die uitvoering van een bolyf oefening en dan onmiddellik beweeg na 'n onderlyf oefening. In hierdie voorbeeld sal die deelnemer een stel op die bankdrukker presteer en dan een stel op die beenpers .
Nog 'n maklike metode om supersets te beplan, is om afwisselende spiergroepe te wissel. Jy kan die bank kombineer, wat die bors werk, met die sit ry wat die rug betrek.
Hierdie supersets is baie soortgelyk aan 'n kringlooproetine. Alhoewel supersets geneig is om op twee oefeninge op 'n keer te konsentreer, en stroombaan-oefenroetines dikwels tot 10 stasies het, benodig beide oefensessies rus tussen oefeninge.
Dieselfde Spiergroep Supersets
Die tweede manier om 'n superset-oefensessie uit te voer, is om twee verskillende oefeninge te kies wat dieselfde spiergroep uitwerk en dan weer terug te doen sonder om te rus. Uitvoering van quadriceps uitbreidings dadelik na squats is 'n voorbeeld van hierdie tipe superset. Hierdie tipe superset werk veral 'n spesifieke area. Dit is 'n goeie manier om op 'n bepaalde gebied van die liggaam te fokus.