Skêr is 'n gevorderde Pilates oefening wat oproepe vir geweldige skouer- en bekkenstabiliteit en hip buigsaamheid vereis. Jy het ook die vermoë nodig om jou gedagtes regtig verleng deur die kragstasie terwyl jy onderstebo is. As dit te gevorderd klink, probeer dan sy skêr .
Hierdie oefening fokus op die boonste en onderste abs. Hierdie spiere moet ook die skuins aantrek om stabiliteit te behou, wat dit 'n uitstekende uitdaging vir jou abs maak.
- Moeilikheid: Hard, dit is 'n gevorderde oefening, beginners moet begin met sy skêr.
- Tyd benodig: 2 minute is nodig vir hierdie oefening.
Wat jy nodig het vir die Pilates Skêr Oefening
Die skêr is 'n mat-oefening wat jy by die huis of by die ateljee kan uitvoer. Jy benodig 'n Pilates mat of 'n stewige opgestopte oppervlak, maar geen ander toerusting is nodig nie.
Hier is hoe om die Pilates-skêroefening te verrig
- Lê op jou rug met jou knieë gebuig, voete op die vloer. Neem 'n oomblik om diep asem te haal . Voel die gewig van jou skouers op die mat en druk liggies jou arms in die mat. Hier begin jy die oop bors en skouer stabiliteit wat jy later in die oefening nodig het.
- Bring jou knieë na jou bors en rol jou heupe van die mat af sodat jy in 'n onderstebo balposisie is wat op jou skouers rus. Kop die rug van jou bekken met jou hande en hou jou elmboë direk onder jou heupe.
- Brei jou heupe en jou bene uit sodat jy op 'n lang diagonaal is. Die bene is saam. Jou lumbale area is nie gebuig nie, dit is effens verleng sodat dit 'n bietjie scary posisie is. Dit is die deel wat hierdie oefening meer gevorderd en anders maak as om jouself onderstebo te ondersteun. U sal suksesvol wees as u dink aan verlenging en vernouing deur u hele kragkrag .
- Voordat jy verder gaan, maak seker dat jou bors nog oop is en jou nek lank is. Laat jou skouers los as jy dit nodig het, en kry ondersteuning van die rug van die boonste arms.
- Skêr jou bene oop, ewe weg van mekaar. Die neiging is om die bokantbeen te ver terug te bring, en nie die risiko om die been wat na die vloer beweeg weg te trek nie. Werk daaroor met verloop van tyd.
- Pols die bene twee keer in die oop posisie en skakel bene. Net die bene beweeg. Die bekken bly absoluut stabiel.
- Herhaal die skêraksie 6 keer.
- Bring jou bene op die kop en rol met beheer af, want jy sal terugkom van die rol .
- Die volgende oefening in die klassieke volgorde is die fietsoefening .
Wenke vir die Pilates Skêr Oefening
- Soos met alle Pilates oefeninge, oefen dit met 'n goeie, veilige vorm belangriker as herhalings.
- As jy nie sterk voel in die verlengde posisie nie, kom af en probeer dit weer.
- In die tradisionele Pilates-matreeks kom die skêroefening in die middelpunt van die roetine. Dit word voorafgegaan deur die nek trek en gevolg deur die fiets.