Verskillende tipes weerstandsopleiding bied gesondheidsvoordele
Weerstandsopleiding is 'n vorm van oefening wat spierkrag en uithouvermoë verbeter. Tydens ' n oefensessie oefensessie , beweeg jy jou ledemate teen weerstand wat deur jou liggaamsgewig, swaartekrag, bande, geweegde stingels of halters gegee word. Sommige oefenmasjiene kan ook gebruik word vir weerstandsopleiding.
Ook bekend as: krag opleiding , gewig lig
Resistance Training Definisie en tipes
Enige oefening waar jy jou liggaam teen weerstand beweeg, kan beskou word as weerstands- of sterkte-opleiding . Die definisie van weerstand in hierdie vorm van opleiding is ook eenvoudig. Weerstand is enige krag wat die beweging harder maak om te verrig.
Weerstand kan verskaf word bloot deur jou liggaam teen swaartekrag te beweeg of deur gewigte handgewigte by te voeg. Jy kan ook weerstand byvoeg deur masjiene by die gimnasium te gebruik, of deur toerusting soos geweegde bars, bande of kettlebells te gebruik. Hierdie vorm van opleiding kan ook gewigopheffing of gewigstraining genoem word.
Die voordele van weerstandsopleiding is beduidend. As jy 'n gewigsopleidingsprogram begin, kan jy verwag dat jou liggaam sterker, strenger en slanker word . Mense wat aan hierdie vorm van opleiding deelneem, het gewoonlik ' n maklike tyd om deur middel van daaglikse aktiwiteite te beweeg omdat hul spiere doeltreffend beweeg.
Resistance Training FAQs
Daar is 'n paar mites oor weerstandsopleiding wat jou van die begin van 'n program kan hou. Dit is die mees algemene vrae wat nuwe oefenaars vra oor kragopleiding.
- Sal gewigopheffing my grootmaat maak? Die meeste vroue sal nie grootmaat wees as hulle weerstandsoefeninge doen nie. Maar beide mans en vroue mag dalk meer spierdefinisie sien wanneer hulle gewigte begin ophef. Maar hierdie vorm van oefening help die spiere om strenger en meer gevormde, nie vet te lyk nie. Die hoeveelheid spierdefinisie wat jy sien sal afhang van die hoeveelheid vet wat die spier bedek.
- Hoe beïnvloed weerstandsoefening my gewig? Gewigs oefening kan jou gewig effens verhoog. Maar spiermassa weeg meer as vetmassa . Dus, alhoewel jou liggaamsgewig kan toeneem, kan jou liggaamsgrootte krimp. Daarbenewens help spiere jou om 'n gesonde metabolisme te handhaaf . Spier brand meer kalorieë as vet, so as jy spiere bou en vet verminder , sal jy die hele dag meer kalorieë verbrand.
- Kan ek elke dag weerstandsopleiding doen? U kan elke dag gewigte lig, maar u moet nie elke dag dieselfde spiere oplei nie. Spiere benodig tyd om te herstel en te herbou. Baie oefenaars doen elke dag kragonderrig, maar alternatiewe liggaamsdele. Byvoorbeeld, hulle kan eendag oefeninge aan die bolyf doen, en die onderste liggaam oefen die volgende.
- Moet ek aanvullings of proteïenpoeier neem as ek weerstandsopleiding begin? Die meeste oefeners het nie proteïenpoeiers of aanvullings nodig om die meeste van hul weerstandsopleidingsprogram te gebruik nie. Trouens, sommige aanvullings kan meer skade doen as goed. Jy kan die proteïen en voedingstowwe kry wat jy nodig het om 'n gesonde, voedsame dieet te eet.
- Wat is die beste vorm van weerstandsopleiding? Daar is geen vorm van sterkteopleiding wat noodwendig beter is as die ander nie. Om hierdie rede kombineer baie slim oefenaars verskillende metodes om voordeel te trek uit elkeen. Byvoorbeeld, hulle kan een dag ligte lig en oefenmasjiene die volgende gebruik. Of hulle kan eendag liggaamsgewig oefeninge doen en neem 'n klas wat weerstandsbande op 'n ander dag insluit.
- Moet ek aan 'n gimnasium behoort om weerstandsopleiding te doen? Nee, absoluut nie! Trouens, sommige van die beste sterkte-oefenroetines sluit hoofsaaklik liggaamsgewig oefeninge in . Dit is bewegings wat gedoen word teen die weerstand wat u eie liggaamsgewig en swaartekrag verskaf. Byvoorbeeld, 'n push-up is 'n liggaamsmassa oefening. Lunges en squats is ook liggaamsgewig oefeninge. Die beste deel oor die oefening van 'n liggaamsgewig is dat dit nie toerusting benodig nie, dus geen gimnasium-lidmaatskap word benodig nie.
Hoe om weerstandsopleiding te begin
Daar is verskillende maniere om 'n weerstandsopleidingsprogram te begin . U kan by 'n gimnasium aansluit en 'n afrigter huur of u kan u eie program by die huis begin.
In elk geval, moet jy stadig begin om uitbranding en besering te vermy . Jy sal dalk ook wil kontak met 'n vriend wat met jou wil oefen en help om jou aanspreeklik te hou.
Begin deur minder gewig op te tel (baie oefenaars begin met 2-3 pondgewigte) en fokus op goeie vorm. Dit beteken dat jy leer om elke beweging deur 'n volledige reeks beweging uit te voer en sonder om goeie houding of belyning in die gedrang te bring. Jy kan 'n program 2-3 dae per week doen vir net 15-20 minute om voordele te sien.
'N Woord van
Enige vorm van fisiese aktiwiteit kan help om jou gesondheid te verbeter. Maar as jy regtig ernstig is om fiks te word en die lewenskwaliteit te verbeter soos jy oud is, sal jy 'n program van weerstandsopleiding begin. Na 'n paar weke van konsekwente oefensessies sal jy begin om op te let dat jou liggaam meer gemaklik beweeg en jy met groter gemak deur aktiwiteite van die daaglikse lewe kan beweeg. Weerstandsopleiding kan ook help om gesamentlike stabiliteit te verbeter en jou help om beserings te vermy. Gee dit 'n poging om te sien hoe dit jou liggaam laat voel.