Sommige mense drink koffie voor lopies en het nooit enige probleme daarmee nie, maar ander ondervind GI-probleme of sooibrand as hulle dit voor 'n keer drink. As jy dit kan duld en eintlik koffie nodig het om jou die oggend te laat gaan, dan is dit veilig om dit voor jou lopies te geniet.
Voordele van kafeïen vir hardlopers
Jy mag vind dat 'n koppie koffie drink voordat 'n ren of ren 'n positiewe uitwerking het.
Voorlopige kafeïen is getoon om prestasie en uithouvermoë te verbeter. Een studie het bevind dat meer as twee derdes van die Olimpiese atlete kafeïen gebruik om hul prestasie te verhoog. Navorsing toon ook dat kafeïen jou geestelike wakkerheid verhoog, jou bui verbeter en jou begeerte om hard te hardloop, verhoog.
Terwyl sommige hardlopers koffie drink voor 'n wedloop, vertraag ander hul kafeïen inname totdat hulle hardloop, sodat hulle 'n middelwedstryd hupstoot kan kry. Jy kan maklik kafeïen op die lopie gebruik deur kaffeïenergeleg of koue (of ander sportvoeding) te gebruik. Gaan die voedingsfeite na op die verpakking van jou sportvoeding om te sien watter kafeïen bevat. Wanneer is die beste tyd om kafeïen tydens 'n wedren te neem? Dit word baie vinnig in die liggaam geabsorbeer, sodat jy tydens 'n wedren 'n kafeïeneerde sportgel kan gebruik sonder om bekommerd te wees oor die feit dat jy baie lank moet wag vir die effekte daarvan.
Waarvoor moet jy waak
As jy 'n ras van 10K of langer doen, moet jy nie meer as 200 mg kafeïen verbruik nie (ongeveer 2 koppies koffie).
Sommige kenners glo te veel kafeïen kan die risiko van kardiale gebeure verhoog terwyl dit hardloop.
Dit is ook belangrik om in gedagte te hou dat koffie 'n ligte diuretika is (dit moet jy urineer), dus is dit nie dieselfde as om met gewone water te hidreer nie. As jy 'n koppie koffie wil hê, drink dit vroeg genoeg dat jy tyd sal hê om die badkamer te gebruik, sodat jy kan stop om te urineer tydens jou hardloop .
Die gevolge van kafeïen duur vir ure, dus jy hoef dit nie onmiddellik voor jou hardloop te probeer drink nie.
Niks nuut op wedloopdag nie
Moet nooit voor of tydens 'n wedloop met koffie of kafeïen eksperimenteer nie. U moet dit eers tydens sommige van u lang lopies en harde oefeninge probeer om seker te maak dit maak u nie te jitterig of veroorsaak GI-probleme nie. Jy wil nie jou ras saboteer deur te veel kafeïen te neem nie.
Bronne:
Del Coso, J, et al. "Voorkoms van kafeïen gebruik in elite atlete na die verwydering van die Wêreld Anti-Doping Agency lys van verbode stowwe." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 Aug; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "Die akute effek van 'n kafeïen-bevattende energie drankie op gemoedstoestand, gereedheid om te inspan, en weerstandsoefening tot mislukking." J Strength Cond Res. 2012 Oktober; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "IMMDA se Gesondheidsaanbevelings vir Runners and Walkers" 20 Maart 2010.