Definisie: Isolasie oefeninge in gewig opleiding is oefeninge wat slegs een gesamentlike en 'n beperkte aantal spiergroepe behels . Dit is in kontras met saamgestelde oefeninge wat twee of meer gewrigte en meer spiere werk.
Voorbeelde: Die bicepskrul is 'n isolasie-oefening wat die elmbooggewrig buig en die voorste bo-armspiere rig. Oor die algemeen, krulle, verhoog, vlieg en uitbreidings is isolasie oefeninge.
Waarom doen mense isolasie oefeninge?
Isolasie oefeninge laat jou toe om op net een area te fokus. Jy kan werk op die regte tegniek en laai die spier met 'n presiese hoeveelheid gewig en verteenwoordigers om dit uit te oefen.
Gimnastiek oefensessies met kommersiële gewig masjiene lei tot die uitvoer van isolasie oefeninge. Dit is algemeen dat 'n gimnasium 'n ry oefenmasjiene het, wat elkeen opstel vir 'n isolasie oefening van 'n spesifieke spiergroep. Die sitplekhoogte en ander verstelbare instellings moet opgemerk word sodat die oefening korrek uitgevoer word en die beoogde spiere teiken. 'N Gimnasiumganger kan 'n kringloopoefening doen wat van masjien na masjien gaan, wat een isolasie oefening na die ander uitvoer. Multi-gimnasiummasjiene wat by die huis of by gesondheidsklubs gebruik word, kan ook isolasieoefeninge uitvoer.
Gevorderde liggaamsbouers mag afsonderingsoefeninge gebruik om spiere te rig wat nie goed genoeg in hul gewone oefensessies gewerk word nie.
'N Persoon wat 'n spierwanbalans ontwikkel het deur 'n spiergroep te oorontwikkel, kan gebruik maak van isolasie oefeninge om die opponerende spiergroep te bou.
Fisieke terapie: Isolasie oefeninge word dikwels voorgeskryf vir fisiese terapie en rehabilitasie. Die terapeut bepaal watter spiere versterk moet word na 'n besering, voor en na mediese chirurgie, of rehabilitasie na dekondisionering.
Nadele van isolasie oefeninge
'N nadeel van isolasie oefeninge is dat jy moet verseker dat jy die antagonist spiere vir elke geteikende spier werk. Andersins kan 'n wanbalans ontwikkel aangesien een spiergroep goed ontwikkel is, terwyl die teenoorgestelde nie sy krag kan ooreenstem nie en die liggaam en beweging in lyn hou. 'N Persoon wat lief is om bicepkrulle te doen en nie die triceps werk nie, kan hulleself uit balans vind.
In werklikheid beweeg geen spiere heeltemal geïsoleer van die res van die stelsel nie. Sinergistiese spiere sal ook hulp verleen, stabilisering of neutralisering van die beweging van 'n spier of gewrig. Dit is veral waar as die oefenaar nie perfekte vorm gebruik of 'n oefenmasjien aan hulle individuele instellings gestel het nie.
As 'n isolasie oefening met te hoë gewig of te veel herhalings uitgevoer word, kan dit pyn of besering veroorsaak.
Algemene Isolasie Oefeninge
- Borsvlieg: Gemaak met 'n oefenmasjien of halters. Werk die borsspiere.
- Dumbbell Side Raise: Werk die deltoïede (skouerspiere)
- Polskrul: Teikens die onderarms.
- Flat Bench Press: Werk die bors - pectoralis hoof.
- Bicep Krul: Werk die biceps. Kan uitgevoer word met handgewigte, kabels of oefenmasjiene.
- Tricep Press-Down: Kabelmasjien. Werk die triceps.
- Tricep Uitbreidings: Werk die triceps.
- Tricep Kickback: Werk die triceps
- Quadriceps Been Uitbreidings: Gewoonlik uitgevoer met 'n masjien. Werk die quadriceps.
- Hamstring Leg Curls: Gewoonlik uitgevoer met 'n sitkrul masjien. Werk die hamstrings.
- Kalf Verhoog: Werk die gastrocnemius en soleus spiere van die kalf.
- Rug Uitbreiding: Werk die laer rugspiere.
Meer: Saamgestelde en Isolasie Oefeninge : Hoe om saamgestelde en isolasie oefeninge vir 'n gebalanseerde oefenprogram te gebruik.