Soort pose : Rugbend
Voordele : Verhoog die mobiliteit van die ruggraat, versterk spiersteunspiere, kan help om rugpyn te verlig.
Cobra word die meeste gedoen as deel van 'n songroet . Dit is die alternatief vir die opwaartse hond in die vinyasa-volgorde vir beginners. Maar dit is ook 'n kragtige klein terugspring in sy eie reg, dus dit is die moeite werd om tyd te neem om hierdie pos in isolasie te werk.
As jy voel dat jy nooit regtig verstaan het hoe om jou bors hoër in hierdie pose op te lig nie, is dit 'n bietjie oefening om jou te help om jou rugspiere in kontak te bring.
Maak eers seker dat jou bekken en bene stewig in die vloer gewortel is. Hulle dien as die anker wat jou bolyf laat styg. Kom dan drie keer in en uit die pose, lig die bors op elke inasem en lig dit op elke uitasem op die vloer. As jy deur hierdie golwing gaan, kyk of jy 'n bietjie hoog kan lig elke keer as jy inasem. Doen hierdie oefening gereeld as deel van u huispraktyk en kyk hoe u verhouding met kobra oor tyd verander.
Kobra wat met die arms gebuig is, word soms babakobra genoem. As jy jou arms reguit, is dit vol kobra. Maar moenie haastig wees om die arms reguit te maak nie. Dit is regtig nie 'n beter posisie nie en is eintlik minderwaardig op sommige maniere. Ja, dit is 'n dieper rug, maar dit is ook meer afhanklik van die arms vir ondersteuning in plaas van die werk om die rugspiere te versterk.
instruksies:
1. As jy in die middel van 'n songroet kom, kom jy in kobra van knieë, bors en kin . Indien nie, kan jy begin om plat op jou maag te lê.
2. Plaas jou palms plat onder jou skouers plat op die grond. Buig jou elmboë reguit terug en knip hulle in jou kante.
3. Bly 'n oomblik lank reguit na jou mat met jou nek in 'n neutrale posisie. Anker jou skaambeen na die vloer.
4. Inasem om jou bors van die vloer af op te lig. Rol jou skouers terug en hou jou lae ribbes op die vloer. Maak seker dat jou elmboë steeds aan jou kante vasklou. Moenie hulle aan weerskante uitwyk nie.
5. Hou jou nek neutraal. Moenie dit opskroef nie. Die blik bly op die vloer.
6. Asem uit om terug te gee op die vloer (of druk terug na die afwaartse gesigshonde in 'n sonskerm).
Beginners wenke:
1. Om die bene sterk te betrek en te druk, sal jou help om jou bors hoër te bring.
Gevorderde wenke:
1. Hou die bors hoog, neem al die gewig uit ons hande totdat u die palms bokant die vloer kan beweeg.
2. Hou die palms op die vloer en begin die arms reguit beweeg vir 'n meer intense rugbuiging. Maak seker dat jy jou skouers afwyk van jou ore terwyl jy die arms reguit trek. Dit is goed om 'n bietjie in jou arms in die volle posisie te hou.