Tempo-lopies is 'n uitstekende manier vir hardlopers om te werk om hul spoed en krag te bou. Hulle is lopies wat op 'n bestendige inspanningsvlak gedoen word, gewoonlik net 'n bietjie stadiger as jou 10K-renpas.
Voordele van Tempo Runs
Tempo-lopies help jou om jou anaërobiese of laktaat drempel (LT) te ontwikkel, wat noodsaaklik is om vinniger te hardloop. Jou LT is die punt waarop melksuur ('n neweproduk van glukosemetabolisering) in spiere begin ophoop.
'N Ophoping van melksuur in die spiere lei tot die moegheid en seerheid wat hardlopers ervaar wanneer hard hardloop. As jy jou LT kan verhoog deur tempo lopies te doen, kan jy die ophoping van melksuur verminder en vinniger hardloop sonder om spiervermoeidheid te veroorsaak.
Tempo lopies is ook nuttig vir die ontwikkeling van die geestelike taaiheid en stamina wat nodig is vir wedrenne, aangesien jy oefen hardloop teen 'n pas wat 'n bietjie buite jou geriefsone is.
Hoe om Tempo Runs te doen
Of jy nou vir 'n 5K of 'n langer afstandsrenbaan oefen, soos 'n marathon, tempo lopies is 'n belangrike deel van enige opleidingsprogram, veral as jy jou ren tye wil verbeter. Om met tempo-lopies te begin, begin met 5 tot 10 minute maklik om te opwarm , en gaan dan met 15 tot 20 minute hardloop oor 10 sekondes stadiger as jou 10K-pas. As jy op 'n trapmeul loop, is dit maklik om jou pas in die masjien in te sluit.
As jy buite hardloop, benodig jy 'n GPS- timing-toestel , soos 'n Garmin, om jou pas te hou.
As jy nie seker is wat jou 10K-pas is nie, of jy kan jou pas nie dop nie, hardloop teen 'n tempo wat gemaklik gemaklik voel. Jy kan ook jou asemhaling as jou gids gebruik. Vir 'n maklike spoed loop die meeste hardlopers drie voetstappe terwyl hulle inasem en twee voetstappe terwyl hulle uitasem.
Vir tempo-lopies moet jy by twee voetstappe wees terwyl jy inasem en een voetstaking terwyl jy uitasem. As jy vinniger asemhaal, is jou pas te vinnig.
Tempo-lopies kan geestelik uitdagend wees, so probeer 'n paar van hierdie wenke om dieper te grawe om deur te gaan. Sê vir jouself dat deur jou tempo-lopies te help, jou help om jou sterker vinniger te laat hardloop.
Voltooi met 5 tot 10 minute afkoeling. Jy kan ook 'n bietjie strek of joga beweeg na jou hardloop.
Selfs 'n weeklikse tempo tempo van 15 tot 20 minute is genoeg om voordeel daaruit te kry, maar sommige gevorderde hardlopers sal langer weeklikse tempo-lopies van 40 minute of meer doen.