Eenvoudige wenke om siekte te voorkom voor 'n wedloop of 'n marathon
Niemand wil van 'n groot wedloop afgesny word as gevolg van 'n verkoue, griep of ander infeksie nie. Terwyl jy jou jaarlikse griepskoot kry, is dit 'n eerste goeie stap om siekte te voorkom. Daar is ander dinge wat jy kan doen wat jou immuunstelsel kan help versterk.
Behalwe om jouself te versorg met 'n behoorlike dieet en genoeg rus, moet jy verseker dat jou opleiding jou nie in die skadu se manier plaas nie. En dit is wat sommige mense misluk om te verstaan: daardie opleiding om prestasie te piek, beteken nie dat jy jou liggaam verbyskiet nie. Dit kan meer skade doen as goed.
Om te verseker dat jy in die beste gesondheid bly voor 'n wedloop of 'n marathon, is daar ses eenvoudige wenke wat jy moet oorweeg:
Drink baie water
Om te bly gehidreer is belangrik om siekte te voorkom, en water is die beste, duurste opsie. Maak seker dat jy genoeg gedurende die dag drink en altyd voor, tydens en na jou lopies hidreer.
Behoorlike hidrasie is groot om te verhoed dat alles van hardlywigheid tot blaasinfeksies voorkom en kan ook beter bloedsuiker en bloeddruk beheer.
Gesondheid owerhede aanbeveel tipies aan te drink agt 8-ounce glase per dag, gelyk aan ongeveer twee liter of 'n half liter water. Maar jy wil nie oorhid nie, want dit kan lei tot 'n toestand bekend as hiponatremie waarin die sout in jou liggaam abnormaal verdun word.
Eet Antioxidant-Rich Foods
Eet baie vrugte en groente as jy siekte wil vermy. Hierdie tipe kosse is ryk aan antioksidante wat help om jou immuunstelsel te versterk en kan selfs verkoue help voorkom.
Kruie en speserye soos gemmer, kaneel, oregano en knoffel bevat hoë hoeveelhede fitochemikalieë en antioksidante wat ook kan help om te beskerm teen selspanning. Trouens, sommige speserye bevat veel meer antioksidante as vrugte of groente
Daarenteen moet u u versadigde vetinname beperk, aangesien dit u immuniteit kan verminder en u meer vatbaar vir infeksie kan maak.
Onthou om altyd ten minste drie maaltye per dag te eet en fokus op 'n gebalanseerde dieet met baie maer proteïene, volgraan, vrugte en groente.
Was jou hande
Maak seker dat jou hande gereeld by die huis, werk en gimnasium was. Handwas is verreweg die belangrikste ding wat jy kan doen om die verspreiding van siektes te voorkom.
Volgens 'n verslag van die Centers for Disease Control and Prevention, vertaal handewas na 'n beter gesondheid op verskeie maniere:
- Dit verminder die risiko van diarree-veroorsakende infeksies met 31 persent.
- Dit verminder die risiko van respiratoriese siektes, insluitend verkoues, met 16 tot 21 persent.
Dit is veral waar in die gimnasium waar kieme en virusse regtig broei. As jy by die gimnasium werk, maak seker dat jy jou hande was voor en na 'n oefensessie. Vee masjiene voor en na gebruik af en vee jou eie handdoek.
As jy buite is, bring 'n antiseptiese handwas in jou motor of beursie saam, net as jy jouself in die geselskap van 'n siek persoon bevind en wil opwas.
meer
Kry genoeg slaap
Slaap ontbering kan jou meer vatbaar vir verkoues en ander siektes. Hoekom? Wel, volgens die studie van Harvard Mediese Skool in 2010, lei slaapontneming 'n immuunrespons wat soortgelyk is aan wat met 'n besering of besering sou gebeur. As dit gebeur, kan jy op die daglicht ure stres voel en heeltemal uitgeput wees, wat jou geneig is tot infeksie.
Om behoorlike slaap te kry - ten minste sewe tot agt uur per nag - sal help om jou immuunstelsel te verbeter. Om so te doen:
- Vermy stimulante soos kafeïen
- Verduister die kamer in voorbereiding vir slaap
- Vermy elektroniese toestelle voor slaaptyd
- Gaan elke aand op dieselfde tyd
meer
Moet nie Overtrain
As 'n hardloper, sal jy natuurlik die intensiteit en afstand van jou opleiding wil verhoog; Dis hoe jy gebou word. Maar dit is belangrik om te onthou dat ooroefening amper so skadelik vir jou gesondheid kan wees as wat jy nie genoeg opleiding gee nie.
Vermy elke dag hard vir lang afstande. In plaas daarvan, pas jouself en verander dinge gereeld. Byvoorbeeld, jy kan jou kilometerstand stamp en hou dit op die vlak vir 'n week of twee voordat jy dit in 'n paar spoed oefensessies byvoeg.
Maak ook seker dat jy ten minste een rusdag per week neem om jou liggaam te rus. As jy al die volle spoed optel, kan jy die hele tyd dra, wat jou meer vatbaar maak vir beide verkoue en lopende beserings.
Taper Off voor 'n groot wedloop
As jy 'n groot wedloop, soos 'n marathon, uitvoer, is dit belangrik om in die laaste twee tot drie weke voor die wedrendag terug te trek op die kilometers. Hierdie spierperiode sal jou liggaam toelaat om te herstel van al die harde opleiding wat jy ondergaan het.
Onthou dat erge oefening inflammasie van die gewrigte en spiere veroorsaak, selfs wanneer jy sterker en meer fiks word. Om af te krap gee jou immuunstelsel 'n bietjie breek, sodat dit beter kan fokus op die verkoue van verkoue en ander geringe infeksies.
Vind ook maniere om die natuurlike stres wat jy voor 'n wedloop kan voel, teen te werk. Stres is een van die hoofsugtiges wat tot siekte bydra, wat slaaplose nag veroorsaak en 'n totale gevoel van onwelheid skep.
> Bronne:
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. "Wys my die Wetenskap - Hoekom was jou hande?" Atlanta, Georgia; opgedateer 18 November 2015.
> Mullington, J .; Simpson, N .; Meyer-Ewert, H. et al. "Slaapverlies en ontsteking." Beste Praktyk Klin Endokrinol Metab . 2010; 24 (5): 775-784. DOI: 10.1016 / j.beem.2010.08.014.