Hierdie beginnersprogram is ontwerp om 'n nuwe hardloop gewoonte aan te moedig. Om te begin, moet jy net 1 minuut op 'n slag kan hardloop. Teen die einde van drie weke sal jy 30 minute kan hardloop / loop en op pad wees om jou nuwe lopende gewoonte voort te sit.
Oor die program
Hierdie kursus is 'n loop / loopprogram , dus u oefensessie instruksies sal vertoon word in die loop / loop intervalle.
Die eerste getal wat vertoon word, is die hoeveelheid minute wat hardloop en die tweede getal is die hoeveelheid om te loop. So, byvoorbeeld, 1/1 beteken hardloop vir 1 minuut, loop dan vir 1 minuut.
U kry ook instruksies vir hoeveel keer u die intervalle moet herhaal. So, met dieselfde voorbeeld, beteken 1/1 x2 dat jy vir 1 minuut moet hardloop, 1 minuut lank loop, 1 minuut loop, 1 minuut loop.
Vandag se ren: Begin met 'n opwarmingswand van 5-10 minute. Begin 1/1 x 10. (Begin 1 minuut, loop 1 minuut, tien keer, vir 'n totaal van 20 minute.) Voltooi met 'n afkoelwand van 5-10 minute. Onthou om dit maklik te maak en moenie bekommerd wees oor jou pas nie.
Opleiding Advies vir Dag 1:
Hoe om die Run / Walk Metode te doen : Kry meer wenke oor presies hoe om jou loop / loop intervalle te doen.
Hoe vinnig moet ek hardloop? : Een van die mees algemene vrae wat nuwe hardlopers vra, is: "Hoe vinnig moet ek hardloop?" Kry die antwoord.
Wanneer moet ek strek? : Moet jy strek voordat jy hardloop?
Kry die antwoord.
Die Absolute Beginner's Guide to Running : Begin van 'n nuwe hardloop gewoonte kan oorweldigend voel vir 'n beginner hardloper. Hier is 'n paar van die basiese beginsels oor hardloop om jou te help om aan die gang te kom.
Hoe kom ek oor selfbewuste oor loop? : Is jy senuweeagtig of bang om in die openbaar te hardloop? Volg hierdie wenke om oor jou vrees te kom en voel meer selfversekerd wanneer jy hardloop.
Kan ek op 'n leë maag loop? : Jy sal 'n meer produktiewe lopie hê as jy iets vooraf eet. Maar wat as jy nie tyd het om te eet nie? Is dit reg om op 'n leë maag te hardloop? Kry die antwoord.
Moet ek buite of op 'n trapmeul loop? : Is dit beter om op 'n trapmeul of buite te hardloop? Vind uit oor die voor- en nadele van albei.