Voeg krag opleiding vir die verbetering van die verbetering
Of jy nuut is om te hardloop of vir jare hardloop, kan jy voordeel trek uit krag opleiding. Sommige hardlopers huiwer om sterkte-trein omdat hulle dink dit sal hulle volwasse en stadiger maak. Maar sterkte-opleiding is uiters voordelig vir hardlopers. Of jy nou vinniger wil gewig of gewig verloor, kan voordeel trek uit 'n mate van kragopleiding. Hier is 'n paar van sy vele voordele:
1 - Jy sal 'n meer doeltreffende hardloper wees.
As jy ooit 'n lang ronde of wedloop gehad het toe jou vorm uitmekaar geval het, raak jy beslis baat by kragopleiding. Versterking van jou kern kan help om jou lopende vorm te verbeter en in stand te hou, wat lei tot groter lopende doeltreffendheid. Dit is veral belangrik vir die opleiding vir 'n langafstand gebeurtenis, soos 'n half of volle marathon, aangesien klein verbeterings in doeltreffendheid 'n groot verskil kan maak oor al die myl.
2 - Dit kan jou help om gewig te verloor of jou gewig te behou.
As jy meer maer spiermassa byvoeg, sal dit jou metabolisme verhoog, wat beteken dat jy meer kalorieë in die res en tydens oefensessies sal verbrand. Baie hardlopers vind dat die toevoeging van kragopleiding na hul oefenprogram verhoog hul gewigsverliespoging en hulle help om oor 'n gewigsverliesplateau te kom .
Meer: Maniere om jou metabolisme te verhoog
3 - U verhoog u uithouvermoë en verminder moegheid.
Krag opleiding help jou liggaam beter met die spanning van hardloop. Jou spiere sal langer kan uitvoer voordat jy moeg word, wat jou sal help om jou behoorlike hardloopvorm te handhaaf. Om jou krag te verbeter, sal jou help om te veg teen die muur of kramp tydens die laat stadiums van 'n langafstandren.
4 - Jy sal vinniger hardloop.
Die verbetering van u vorm en uithouvermoë vertaal ook in 'n vinniger algehele pas, so sterkte-opleiding is 'n uitstekende strategie om u spoed te verbeter. Runners sien gewoonlik verbeterings in hul wedren tye redelik kort nadat hulle kragopleiding aan hul regimes bygevoeg het. En jy hoef nie ure te spandeer om versterkingsoefeninge te doen nie. Selfs net twee of drie 15- tot 20-minute kragopwekkingsessies per week kan meer spiermassa bou.
Meer: Hoe om vinniger te hardloop
5 - Jy sal jou risiko van beserings verminder.
Laerliggaam- en kernoefeninge is veral belangrik wanneer dit kom by die vermindering van beseringsrisiko. Sterker kern- en beenspiere beteken dat jy jou behoorlike lopende vorm langer sal behou, sodat jy jou risiko van lae rugpyn of ander probleme wat met 'n slegte lopende vorm geassosieer word, verminder.
Baie lopende beserings, veral knie- en heupverwante probleme, is 'n gevolg van spierwanbalanse of swakhede. As jy pyn of bekommerd is oor 'n biomeganiese fout of vorige besering, kan 'n sportdokter of fisioterapeut spesifieke oefeninge aanbeveel vir jou om sekere areas te rig.
Behalwe die voordeel om pyn te vermy, word nie beseer nie, dit beteken dat jy gemotiveerd bly om te bly hardloop en meer geneig is om 'n konsekwente lopende gewoonte te bou en voort te gaan as 'n hardloper.
Meer: Hoe om beserings te voorkom
6 - Running sal makliker voel.
Nuwe hardlopers vra gereeld: "Wanneer sal hardloop begin om makliker te voel?" Die antwoord is anders vir almal, maar die toevoeging van krag opleiding aan jou roetine kan beslis bespoedig die proses. Versterking van jou beenspiere sal help om u uithouvermoë te verhoog, wat beteken dat u langer kan hardloop sonder om moeg te voel. Beginners wil dalk hul dae van hardloop- en kragopleiding afwissel sodat hulle hulle nie op dieselfde dag doen nie.
Meer: Wanneer word Running makliker?
Sien ook: