Volg hierdie dos en moenies as jy in jou 20's of 30's is
Gewigsverlies kan op enige ouderdom uitdagend wees. Maar gewigsverlies vir jong vroue kan veral moeilik wees. Vroue het unieke uitdagings as hulle probeer om gewig te verloor in hul 20's en 30's. Gedurende daardie tyd het baie vroue van die kollege gegradueer, beweeg, trou, kinders gehad, en loopbane geskep. Die groot lewensveranderings kan gewigstoename maklik maak en gewigsverlies moeiliker.
Gewigsverlies vir jong vroue: Dos and Don'ts
Gesondheidswenke vir vroue in hul 20's moet altyd rekening hou met die unieke leefstylgewoontes, emosionele uitdagings en sosiale veranderinge wat tipies gedurende die dekade plaasvind. Nie al hierdie wenke mag op u van toepassing wees nie. Skandeer die lys om te sien watter gewoonteveranderings jy kan maak om te daal.
- Gee aandag aan klein veranderinge in jou dieet. 'N Gewigstoename-studie wat in JAMA gepubliseer is, het geëvalueer hoeveel 'n jong vrou haar daaglikse kalorie-inname sou moet verhoog om van die normale BMI van 23 na 'n byna vetsugtige BWI van 29 oor die 28 jaar te beweeg. Navorsers het beraam dat 'n klein geleidelike toename van slegs 370 kalorieë per dag die truuk sou doen. Spesifiek, deur 'n enkele suiker-versoete drank by te voeg en een minuut minder per dag te stap, sal 'n groot genoeg verandering wat, indien herhaalde herhaalde, die toename in BWI kan veroorsaak, veroorsaak.
- Moenie spiere verloor nie. Spier hou jou metabolisme op en dit help om ' n gesonde liggaam te vorm. Natuurlik sal spierboukragprogramme jou help om krag te bou en in stand te hou. Maar jy moet ook vermy diëte en vinnige gewig te verloor skemas en selfs 'n paar oefening regimes wat spierverlies bevorder. Volgens Ariane Hundt, MS, " sap reinigings , lae-kalorie diëte en langdurige kardiale oefeninge, sal jy spiermassa verloor, wat jou metabolisme vertraag en jou vinniger laat vet wanneer jy normale eetgewoontes hervat." Hundt is die stigter van die Brooklyn Bridge Bootcamp waar sy jong vroue afrig om fiks en gesond te wees.
- Moet genoeg slaap kry. Dit is makliker om op minder slaap te funksioneer as jy jonk is. As jy klein kinders in jou huis het, het jy dalk nie eens 'n keuse nie. Maar as jy probeer om gewig te verloor in jou 20's en 30's, slaap dinge. Navorsers het bevind dat ons beter kosskeuses maak wanneer ons goed uitgerus is. So as jy dit moeilik vind om weg te bly van die gemorskos, probeer om slaap toe te voeg om meer gewig te verloor .
- Moenie verwerkte gemorskos met toegevoegde suiker eet nie . Dit is maklik om gemorskos op die vlieg te gryp wanneer jy besig is. Maar as jy junk kosse met toegevoegde suiker kies , sal dit moeiliker wees om vet te verloor. "Om vetverlies te verseker, wil jy oor vetverlies eet, wat beteken dat jy vyf keer per dag proteïen en groente kombineer en suiker en verwerkte kosse oorlaai ," sê Ariane. Haar advies word gerugsteun deur navorsing. Een studie wat byna 9000 vroue geëvalueer het, het bevind dat vroue wat minder kitskos geëet het, meer geneig was om liggaamsgewig in hul 20's te behou.
- Glo in jouself. Dit klink nie soos 'n harde kernstrategie nie, maar of jy nie glo dat jy kan gewig verloor nie, kan 'n belangrike rol speel in of jy eintlik doen of nie. Ariane wys daarop dat dit ook 'n rol speel in gewig instandhouding. "Of mense die gewig verloor wanneer hulle dit verloor, hang grootliks van hul houding en denke af," sê sy. "As iemand dink dat jy jou doelwit bereik, is die einde van jou poging dan sal die veranderinge nie duur nie. Ook, iemand wat steeds hulself as vet of onwaardig beskou, sal dienooreenkomstig optree en die vordering wat geskep is, onttrek. "
- Moet verbind tot 'n langtermyn lewenstyl verandering. Die dae van die vinnige dieet word gedoen. As jy gewig wil verloor as 'n jong vrou en hou dit goed, sal die enigste ding wat werk, langtermynveranderinge aan jou eet- en aktiwiteitsgewoontes wees. "Tensy jy besluit om jou lewenstyl te verander en op dieet te hou, gaan jy nie blywende veranderinge sien nie. Besluit dat sekere voedingsveranderings nodig is om jou gesond, fiks en leun te hou, sal instandhouding baie makliker maak. Weet dat gewigsverlies nie verby is wanneer jy jou doel bereik nie, maar dan moet jy hou om jou gesondheid, gesonde verstand en welsyn te handhaaf. "
Jou skedule en jou lewenstyl kan aansienlik verander as jy 'n jong vrou is, maar jou liggaam hoef nie. Gebruik gesonde verstand en gesonde riglyne vir gewigsverlies om te daal en 'n gesonde gewig in jou 40's en daarna te handhaaf.
Bronne:
K Ball, D. Crawford. "'N Ondersoek na sielkundige, sosiale en omgewingskorrelate van vetsug en gewigstoename by jong vroue." Internasionale Tydskrif van Vetsug Februarie 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Wie word nie gewig nie? Voorkoms en voorspellers van gewig instandhouding by jong vroue." Internasionale Tydskrif oor Vetsug Desember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Ekstra kalorieë veroorsaak gewigstoename-maar hoeveel?" Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 6 Januarie 2010.