Een van die mees algemene oorsake van lae rugpyn en liggame is swak ligte tegniek of gereelde en swaar opheffing. As jy iets ervaar om op te lig, is daar stappe om te verseker dat jy behoorlik en veilig ophef. Dit is 'n goeie idee om met jou fisioterapeut in te gaan om te leer hoe om behoorlik op te lig. U PT kan u tegniek assesseer en u help om enige veranderinge aan te bring.
By die opheffing van items is dit belangrik om te leer hoe om behoorlik op te lig om skade te voorkom. Algemene beserings van die opheffing kan insluit:
- Lae rugpyn
- Nek pyn
- Skouer- en armpyn
- Hand- en polspyn
Enige van hierdie beserings kan voorkom as gevolg van verkeerde opheffing, of die opheffing kan bloot 'n huidige probleem vererger.
Wat kan gebeur as ek onbehoorlik ophef?
As u swaar items konsekwent ophef of gereeld buig, kan u uself vir rugpyn opstel. As jy vorentoe buig, die voorwaartse kromme in jou ruggraat, 'n lordose genoem, reguit of omkeer. Dit kan oormatige druk op jou ruggraatskyfies plaas. As dit gebeur, kan die skyf uit sy plek gestoot word en hernier of gebars word, wat pyn en aartappel veroorsaak.
As u enige rugpyn pyn voel voor of na die opheffing, besoek u dokter dadelik om 'n akkurate diagnose te kry en onmiddellik met die behandeling te begin.
Veilige opheffingstegniek
Hier is hoe om behoorlik op te lig:
- Hou naby aan die las en sit jouself daaroor met jou voete skouer breedte uitmekaar
- Span jou buikspiere
- Hou jou rug reguit, buig jou knieë en plat na die vloer
- Kry 'n goeie greep op die lading met albei hande
- Hou die las naby jou liggaam en gebruik jou beenspiere om op te staan en die vrag van die vloer af te lig
- Jou rug moet reguit heen bly, met slegs die spiere in die bene om die lading op te lig
- Moenie jou lyf draai wanneer die lading beweeg word nie. In plaas daarvan, neem klein treë met jou voete omdraai totdat jy in die regte posisie is
- Buig weer by die knieë met slegs jou beenspiere en plaas die vrag op die toepaslike plek
Die beste manier om te neem wanneer jy 'n swaar las ervaar, is om 'n vriend of makker te vind om die las met jou op te lig. Natuurlik, as die las te swaar is, moet jy hulp kry of ander meganiese middele gebruik om jou items op te lig. Moenie kanse vat met jou rug nie.
Wat as jy iets baie lig moet lig? Kan jy net op jou rug buig en wegkruip? Die antwoord is nee. Jy moet elke keer regop buig, ongeag die grootte en gewig van die voorwerp. 'N Goeie manier om jou rug in die optimale posisie te hou terwyl jy optel, is om jou kop op te hou terwyl jy buig. Dit hou natuurlik jou lae rug en nek in 'n neutrale posisie, sodat jou ruggraat steeds beskerm word wanneer jy selfs die kleinste vrag ophef.
'N Woord Van
Die opheffing van swaar items kan 'n beduidende spanning op jou liggaam plaas en kan tot pyn of beperkte beweging lei. Kontroleer met jou fisioterapeut om te leer hoe om goed op te lig en items te dra om pyn of nekpyn te voorkom.
Geredigeer deur Brett Sears, PT, die Fisieke Therapy Expert op .com.