Verbeter jou opdraande Running Technique
As jy een van die hardlopers is wat die heuwels loop, mag dit wees omdat jy nie die regte heuwel-tegnieke gebruik nie. Volg hierdie stappe vir 'n behoorlike heuwel loop en jy kan eintlik uitkyk na hellings tydens jou lopies.
Ses stappe vir Hill Running
- Moenie begin dink dat jy die heuwel wil aanval nie. Die sleutel tot die bestuur van heuwels behoorlik is om jou pogingsvlak te handhaaf (wat in 'n stadiger tempo op die bergopwaarts vertaal word), sodat jy nie energie mors nie en op die top van die heuwel uitkom (dit is 'n algemene fout onder hardlopers ).
- As jy 'n opdraande benader, maak seker dat jy goeie lopende vorm het . Jou arms moet 90 grade wees en moet vorentoe en terug beweeg (roterende by die skouer), nie van kant tot kant nie.
- Jou rug moet reguit en regop wees. Jy kan baie effens van die heupe af leun, maar maak seker jy word nie oorgeslaan nie.
- Konsentreer daarop dat jy jou arms swakker en korter swaai. Deur jou arm swakker te laat swaai, sal jou bene laer op die grond bly. Dit lei tot 'n kort, vinnige sprong.
- Soos jy bo-op die heuwel bereik, kan jy weer jou normale spoed begin. As jy die heuwel behoorlik gehardloop het, kan jy lopers wat te veel energie op die heuwel vermors het, slaag.
- Die beste manier om afdraand te hardloop, is om effens leun vorentoe te neem en kort vinnige vordering te neem. Moenie terug leun en probeer om jouself te rem nie. Probeer om jou skouers net effens voor jou en jou heupe onder jou te hou. Alhoewel dit aanloklik is om te oorreed, vermy groot skietstappe om die bultende bene op jou bene te verminder.
Meer oor Hills: Wenke vir Downhill Running
Voordele van Hill Running : Nog haat heuwels? Hier is ses voordele van bergloop wat jou 'n omskep kan maak.
Hoe om Hill Repeats uit te voer : Jy kan jou krag bou en jou spoed en vertroue verbeter deur heuwelherhalings te hardloop. Hierdie oefensessie gebruik 'n heuwel van 100 tot 200 meter lank (300 tot 600 voet of een tot drie stadsblokke).
Jy sal dit met goeie vorm teen jou 5K-pas opdraand hardloop, dan herstel of loop afdraand. Met twee tot drie herhalings vir beginners en ses tot 10 herhalings vir gevorderde hardlopers, bou jy jou heuwelstamme.
Hoe om 'n Hill-oefensessie te doen sonder 'n heuwel: As jy vir 'n wedrenopleiding oefen wat heuwels sal hê, maar jy woon in die woonstelle, kan jy hierdie hacks gebruik om bergopleiding sonder 'n heuwel te kry.
Treadmill Hill Workout : Natuurlik, een van die maniere om heuwels te loop sonder om buite te gaan, is om 'n trapmeul te gebruik. Deur die helling van 'n trapmeul te gebruik, kan die heuwels simuleer en u die kans gee om op u heuwellopende vorm te werk. Sommige trapmeulens beskik ook oor 'n afname-instelling om afwaarts te hardloop. As jy vir 'n heuwelagtige wedren voorberei, is dit die beste om jou opdraande en afdraande veld te oefen.
Meer: Opleiding vir 'n wedloop op 'n treadmill
Bron:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, en Luca Paolo Ardigò. "'N Paradigma van Opstand Loop. PLoS One. 2013; 8 (7): e69006.