Geredigeer deur Alycea Ungaro, PT, MS
Om met Pilates in die vorm te kom, is om verantwoordelikheid vir jou totale gesondheid te neem. Ver van net fisiese fiksheid, is die Pilates-stelsel gedefinieer deur sy stigter Joseph Pilates, ' n volledige koördinering van liggaam, gees en gees . Ja, jy kan natuurlik ook toon, sterkte, buigsaamheid en plat abs verwag. Jy kan selfs met Pilates gewig verloor, maar die primêre doel en bedoeling van die metode is baie groter.
Voordat jy in 'n klas of een op een oefensessie spring, moet jy 'n paar van die onderliggende begrippe en beginsels van Pilates verstaan.
Wat doen Pilates?
Oorweeg hierdie aanhaling deur mnr. Pilates self: "'n Eenvormig ontwikkelde liggaam met 'n gesonde verstand wat natuurlik, maklik en bevredigend, ons baie en gevarieerde daaglikse take met spontane gevoel en plesier kan verrig." As dit dringend dwing, is dit. Simmetrie en belyning vorm die fondament van fisiese welstand. Die meeste muskuloskeletale toestande en beserings is as gevolg van swak belyning en asimmetrie in die liggaam. Pilates is geteikende simmetriese opleiding. Deur te fokus op die gelykmaking van liggaamsele van die liggaam en om beweging en krag te balanseer, sal jy 'n gemak van beweging behaal as wat jy nie vroeër ervaar het nie.
Werk dit vir elke liggaam?
Om met Pilates in die vorm te kom, is 'n pad wat iemand kan begin, van die bank aartappel na die uber-atleet.
Alle Pilates oefeninge kan aangepas word om aan die behoeftes van die individu te voldoen. Of jy nou met die Pilates-toerusting oefen of net die mat-oefeninge, kan jy die beweging en intensiteit altyd op jou eie persoonlike vlak aanpas. Wat ookal Pilates-styl wat jy verkies, word aanbeveel om saam met 'n individuele onderwyser te help om die beste program vir jou beoogde resultate te ontwerp.
Die Pilates Beginsels
Ten einde vir die Pilates-metode sy magie te kan werk, moet die oefeninge met sekere beginsels in gedagte gehou word. Die Pilates beginsels is: sentrering, konsentrasie, beheer, presisie, asem en vloei. Hierdie idees is integraal vir die bereiking van die handtekeningresultate waarna Pilates bekend is. Hierdie beginsels is wat Pilates skei van baie ander oefensessies wat die fisiese aspekte van welstand kan aanspreek, maar nie werk om die geestelike en emosionele elemente van gesondheid te integreer nie. Volledige koördinasie van liggaam, gees en gees kom nie alleen deur squats en push-ups nie.
Lees meer oor die Pilates-beginsels
Pilates begin by die kern
Pilates oefening begin met die kern van jou liggaam - met volle asemhalings verfrissende jou selle; met jou hart en bloedsomloopstelsel vars bloed in jou weefsel pomp; en met die oefening van die diep spiere van jou maag, rug en bekken (jou Pilates-kragstasie ) om jou ruggraat te ondersteun en stabiliteit in jou bekken en skouers te gee terwyl jy beweeg. Wanneer ons die kern versterk en stabiliseer, kan ons veilig uit die sentrum beweeg om die buigsaamheid van ons ruggraat te verhoog, ons spiere te strek en die bewegingsreeks in ons gewrigte te verbeter.
Kry hierdie Starter Routines
Noudat jy 'n paar van die innerlike funksies van Pilates ken, weet ek dat jy gereed is om te beweeg. Hier is 'n paar skakels om jou te begin:
- Pilates beweeg wat jy kan doen
- 7-Mute Pilates-oefensessie
- Kry Pilates Sterk: Die Eerste 5 Oefeninge
- Jou Pilates-oefensessie by jou lessenaar
Pilates vordering
Pilates is 'n progressiewe stelsel. As jy in ooreenstemming met jou Pilates opleiding is, sal jy nuwe bewegings toevoeg en jou stamina en intensiteit verhoog met elke oefensessie. Soos jy vorder, sal vind dat die pas van 'n oefensessie opkom, soos die krag en stabiliteit uitdagings.
Sodra jy ondervinding het met die Pilates-matwerk, kan jy uitdaging en verskeidenheid, met Pilates-toerusting, byvoeg. Daar is klein toerusting wat by die huis gebruik kan word of jy kan klasse by 'n ateljee neem om toerusting soos die hervormer en Pilates-stoel in te sluit.
Hoe dikwels moet ek Pilates doen?
Om Pilates in die vorm te kry, het Joseph Pilates 'n minimum van 3 keer per week aanbeveel. Terwyl die matwerk elke dag gedoen kan word, moet toerustingwerk elke ander dag versprei word. Jy kan begin met kort mat oefensessies so min as 10 minute. Jou doel is om tussen 45 minute en een uur jou weg te werk. Wanneer dit moontlik is, gebeur die beste Pilates-oefening in die hande van 'n instrukteur wat jou nie net deur die korrekte vorm kan lei nie, maar ook jou vorentoe beweeg na jou uiteindelike doelwitte.
Baie mense vind Pilates 'n heeltemal bevredigende fiksheidsregime. In tradisionele oefen terme, Pilates is 'n stelsel van matige krag en buigsame opleiding. Om al die bykomende voordele van Pilates te verstaan, sal gebeur hoe gouer jy begin.