Vitamien B-6, of piridoksien, is 'n lid van die wateroplosbare familie van B-komplekse vitamiene. Dit is nodig vir proteïen- en glukosemetabolisme, en jy benodig vitamien B-6 om hemoglobien te maak, wat die komponent van rooibloedselle is wat suurstof aan al die dele van jou liggaam dra.
Voldoende hoeveelhede vitamien B-6 is nodig vir 'n gesonde immuunstelsel funksie, want dit help om die gesondheid van jou tymus, milt en limfknope te handhaaf.
Dit word ook benodig vir normale senuweestelselfunksie.
Vitamien B-6 word aangetref in voedsel van beide plant en dierlike oorsprong, insluitende vis, vleis, vrugte, peulgewasse en baie groente.
Die Nasionale Akademie vir Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde, stel die daaglikse dieetverwysingsinnames (DRI's) vir vitamien B-6 vir mans en vroue. Die behoefte wissel na ouderdom en vroue wat swanger of borsvoed is, benodig 'n bietjie meer as vroue wat nie swanger is nie.
Hierdie DRI's dui die hoeveelheid aan wat nodig is vir 'n persoon wat tans in goeie gesondheid is. As jy dus gesondheidstoestande het, kan jou dokter jou help om te bepaal of jy genoeg vitamien B-6 uit jou dieet kry.
mans
1 tot 3 jaar: 0,5 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 0,6 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 1,0 milligram per dag
14 tot 30 jaar: 1,3 milligram per dag
31 + jaar: 1,7 milligram per dag
vroue
1 tot 3 jaar: 0,5 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 0,6 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 1,0 milligram per dag
14 tot 50 jaar: 1,3 milligram per dag
51 + jaar: 1,5 milligram per dag
Vroue wat swanger is: 1,9 milligram per dag
Vroue wat borsvoed: 2,0 milligram per dag
Vitamien B-6 Gebrek
Aangesien dit in so 'n wye verskeidenheid kosse aangetref word, kry byna almal genoeg van hul dieet. 'N Ware vitamien B-6-tekort is skaars en word gewoonlik vergesel van ander B-komplekse vitamientekorte. Alkohol versnel die verlies van vitamien B-6 in die liggaam sodat alkoholiste geneig kan wees tot tekortimptome.
Ouer volwassenes wie se diëte min verskeidenheid het, kan ook tekortkomend word in vitamien B-6.
Wat oor dieetaanvullings?
Vitamien B-6 aanvullings is aanbeveel vir die verligting van 'n verskeidenheid toestande waaronder karpale tonnelsindroom, depressie, hoofpyne en premenstruele sindroom. Maar navorsing het nie voldoende kliniese bewyse verskaf om enige aanbevelings te kan maak nie.
Aanvullende B-6 sal die bloedvlakke van homosisteem verminder. Verhoogde vlakke van homosisteïen word geassosieer met 'n hoë risiko van kardiovaskulêre siekte. Ongelukkig blyk dit dat aanvulling nie die risiko verminder nie. Dit lyk ook nie asof die kognitiewe funksie verbeter word nie.
Vitamien B-6 kan help om naarheid en braking in swanger vroue te verminder. Die tipiese dosis is goed onder die UL, gewoonlik in die reeks van 10 tot 25 milligram per dag. Maar selfs op hierdie veilige vlakke, moet jy met jou dokter praat voordat vitamien B-6 aanvullings geneem word.
Vitamien B-6 Toksisiteit
Volgens die Amerikaanse Kantoor van Voedingssupplemente kan groot dosisse vitamien B-6 vir 'n lang tyd ernstige en progressiewe sensoriese neuropatie veroorsaak wat gekenmerk word deur 'n verlies aan beheer van liggaamsbewegings.
Die senuweeskade is aangemeld by mense wat een tot ses gram piridoksien vir meer as een jaar geneem het.
Die skade is omkeerbaar wanneer die aanvulling gestop word. Vitamien B-6-toksisiteit kan ook vel letsels, liggevoeligheid en gastro-intestinale simptome veroorsaak, soos naarheid en sooibrand.
> Bronne:
Die Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde Afdeling. "Dieetverwysingstabelle en -toepassing."
Nasionale Instituut van Gesondheidskantoor van Voedingssupplemente. "Vitamien B-6 Dieetaanvulling Feiteblad vir Professionals."