Kan jy 'n kosjoernaal hou om jou te help om gewig te verloor? Die antwoord is JA! Om alles wat jy eet, neer te skryf, is een van die beste dinge wat jy kan doen vir gewigsverlies.
Voordele van voedseljoernale
Daar is bewyse agter die krag van voedseljoernale. Navorsers het 'n beduidende verhouding gevind tussen die hou van kosdagboeke en gewig verloor. 'N studie van ongeveer 1.700 oorgewig mense in 2008 het bevind dat diegene wat voedselrekords bewaar het, twee keer soveel gewig verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie.
Waarom Voedseljoernale help met gewig
- Om elke byt op te neem, hou jou aanspreeklik teenoor jouself. Jy sal waarskynlik weerstaan om 'n handjievol koekies te bereik as jy weet jy moet dit afskryf. Plus, as jy nie 'n kosdagboek hou nie, is dit te maklik om daardie sneaky ekstra kalorieë wat die hele dag deurdring, te ignoreer. Om 'n tydskrif te hou, sal jou help om tred te hou met alles - die melk in jou koffie, dit is 'n handvol roetemengsel, die twee lepels ys wat jy na aandete gehad het. Dit sal ook help om uit te vind watter kosse is voeg 'n verrassende aantal kalorieë by jou dieet. Na 'n rukkie sal jy presies kan sien waar al jou kalorieë vandaan kom en besluit wat die moeite werd is en wat nie.
- Om 'n geskrewe rekord van jou koskeuses te hê, sal jou help om eetpatrone te identifiseer wat jou gewigsverlies kan saboteer. Hersien jou kosjoernaal aan die einde van elke week. Dit sal jou help om "sneller" kosse te bespeur - voedsel wat jou op 'n eetgewoontes afskakel - en enige ander onbehulpsame eetgewoontes. Byvoorbeeld, jy kan meer kalorieë verbruik nadat jy 'n skemerkel gehad het of dalk eet jy altyd nagereg wanneer jy uitgaan vir aandete. Sodra jy jou gewoontes duidelik sien, kan jy die slegte mense begin breek.
- Kosjoernale is ideaal vir doelwitte. As jy baie gewig verloor, is dit nuttig om verskeie mini-doelwitte langs die pad te stel. 'N Skriftelike rekord is 'n manier om jou vordering te sien. Sê jy wil koeldrank uit jou dieet haal. As jy terugkyk na jou kosjoernaal, sal jy wys dat jy daarin geslaag het! Dit is bemoedigend om 'n geskrewe rekord van jou sukses te hê.
Hoe om 'n voedseljoernaal te hou
Jy kan nie 'n kosjoernaal hou sonder ' n joernaal nie. Bepaal eers of jy 'n slimfoon-program of 'n papier en pen wil gebruik om jou voedselinname op te neem. Ek beveel 'n voedselopsporingsprogram aan, soos om dit te verloor! of MyFitnessPal, want hulle het ingeboude kalorie tellings. As jy die papier- en penroete gaan, kyk vir iets klein en draagbaar - dit moet absoluut oral met jou saamgaan! Daar is 'n paar groot gereedgemaakte fisiese tydskrifte daar buite, soos die DietMinder Personal Food & Fitness Journal en Fitbook. Maar selfs 'n gereelde notaboek sal doen.
- Wat jy ookal gebruik, maak seker dat jy elke ding wat jy eet, neerskryf. Onthou jou ABC's - All Bites Count! En sodra jy jou gewig verloor het, neem die nodige stappe om jou nuwe gewig te handhaaf !