Begin jy 'n dieet? In hierdie vroeë stadium in die gewigsverliesproses, is jy waarskynlik vol energie en entoesiasme. Jy is verbind tot beter eetgewoontes, dieet, en 'n gereelde oefenprogram. Jy is gereed vir verandering.
Tydens hierdie nuwe en opwindende stadium moet jy die tyd neem om 'n georganiseerde program op te stel wat jou die resultate sal gee wat jy verdien.
Daar is vyf dinge wat jy moet doen wanneer jy 'n dieet begin. Gebruik hierdie lys en neem soveel tyd as wat jy nodig het om elke taak te voltooi. Die sukses van jou program kan daarvan afhang.
5 stappe om te doen wanneer jy 'n dieet begin
- Check in met jou dokter. Jou dokter kan in staat wees om noodsaaklike inligting te verskaf wat jou kan help om gewig meer effektief te verloor. Maak 'n afspraak met jou dokter en vra belangrike gewigsverlies vrae terwyl jy daar is. Neem aantekeninge en voeg die inligting by jou dieetjoernaal. U kan ook van hierdie geleentheid gebruik maak om te vra vir gewigsverlies hulp . U kan 'n verwysing na 'n geregistreerde dieetkundige, 'n diabetesopvoeder of 'n fisiese terapeut kry. Elkeen van hierdie professionele persone kan saam met jou werk om jou te help om jou gewigsverlies doelwitte te bereik.
- Stel doelwitte. Natuurlik, jou doel is om gewig te verloor. Maar dit is belangrik om meer spesifieke lang- en korttermyndoelwitte vir jou program te stel. Hierdie doelwitte skep 'n pad vir jou om te volg en jou te help om die vertroue te bou wat jy nodig het om dit te maak deur die moeilike tye wanneer jy dieet is. Neem 20-30 minute om te dink aan jou langtermyn wense vir verbeterde gesondheid of vertroue. Breek dan daardie langtermyndoelwit in kleiner weeklikse doelwitte wat as trapstene dien om jou op die regte spoor te hou.
- Stel 'n dieetjoernaal op. Gewoonlik, gewigsverlies afrigters vra jou om 'n kos dagboek te hou terwyl jy dieet. En dit is 'n goeie gewoonte. Maar dit is ook belangrik om jou kosgewoontes te ken voordat jy dieet eet. So, wanneer jy 'n dieet begin, hou 'n teken van hoeveel kalorieë jy elke dag eet . Daardie nommer gee 'n beginpunt vir die hele gewigsverliesprogram. Hou dan jou gewigsverliesjoernaal regdeur die dieetproses. 'N Goed georganiseerde gewigsverliesjoernaal help baie dieetkundiges op teiken wanneer uitdagings ontstaan.
- Vind uit hoeveel om te eet. Daar is vyf verskillende metodes wat jy kan gebruik om uit te vind hoeveel kalorieë jy moet eet om gewig te verloor. Sodra jy stap 3 hierbo voltooi het, kan jy leer om 'n kalorie-tekort te skep om gewig te verloor. Jy kan kies om een pond per week te verloor of twee pond per week te verloor. Die aantal kalorieë wat jy sny, sal wissel afhangende van jou gewigsverlies doelwitte wat jy in stap # 2 gestel het.
- Bestuur jou energiebalans. Daar is drie verskillende maniere om gewig te verloor . Jy kan kalorieë sny, jy kan meer kalorieë verbrand met oefening, of jy kan beide kombineer vir vinniger gewigsverlies. Besluit watter metode die beste werk met jou lewenstyl en eetstyl. Bereken dan jou energiebalans en maak dit reg om te slim.
As jy deur jou gewigsverliesplan beweeg, onthou dat jy terugkom na enige van hierdie stappe om veranderinge aan te bring. Pas jou doelwitte aan, kontroleer met jou dokter of herwaardeer jou energiebalans as jy nie die resultate kry wat jy nodig het nie.