Voeg eenvoudige veranderinge by jou daaglikse roetine vir gewigsverlies
Soms hang die sukses of mislukking van jou gewigsverliesprogram meer af van jou daaglikse gewoontes as op die koskeuses wat jy maak. Die klein dingetjies wat jy doen as deel van jou roetine, kan beïnvloed hoeveel kos jy eet en hoeveel jy beweeg deur die dag. Daar is gesonde gewoontes om gewig te verloor en dan is daar gewoontes wat teen jou kan werk en gewigstoename kan veroorsaak.
Hierdie vyf eenvoudige gewoontes is aktiwiteite wat maklik in jou daaglikse skedule ingesluit kan word. Kies een en probeer dit hierdie week oefen. As alles goed gaan, kies 'n ander een. Probeer om een vaardigheid te bemeester op tyd sodat jy nie oorweldig word nie.
Gesonde Gewoontes # 1: Kyk wat jy drink
Begin om die kalorieë te monitor in die drankies wat jy verbruik. Daar is veral sekere drankies wat 'n groot impak kan hê op jou totale kalorie-inname en op die tipe koskeuses wat jy elke dag maak. Byvoorbeeld, sportdrankies, sappe, versoette tee, en gegeurde koffiedrankies word dikwels gelaai met vet en kalorieë. Soms drink hierdie drankies dat hulle gesond is omdat hulle vitamiene bied, maar hulle bied ook te veel kalorieë. Jou beste verbintenis is om water te drink. U kan selfs gegeurde water tuis maak om u hoë-kalorie-sodas en versoette tee te vervang. Kry gesonde voeding (vitamiene en minerale) uit voedsel.
Gesonde Gewoontes # 2: Slaap beter
Glo dit of nie, die kwaliteit van jou slaap kan 'n impak hê op die koskeuses wat jy gedurende die dag maak. Dit kan ook die hoeveelheid kalorieë wat jy van koeldrank of koffie drink, beïnvloed. Gebruik eenvoudige wenke om beter te slaap sodat jy 'n volle nagrus kry en wakker word vir 'n volle dag van gesonde aktiwiteit en goeie eet.
Laai byvoorbeeld nie jou foon langs jou bed op nie. Hou dit in die kombuis of in die kombuis wanneer jy slaap. En probeer om 'n gereelde slaapskedule te behou, selfs in die naweke. Dit help jou liggaam om te slaap en wakker te word met minder moeite. En laastens, laer die temperatuur in jou slaapkamer in die nag. 'N Koeler kamer kan jou help om beter te snoei.
Gesonde Gewoontes # 3: Bou 'n Gebalanseerde Oefenprogram
As jy verlede week se take voltooi het, het jy alreeds alreeds begin oefen. Nou is dit tyd om 'n afgeronde oefensessie roetine te skep met verskillende tipes fisiese aktiwiteit. Jy sal leer hoe om 'n liggaam wat maer, sterk en buigsaam is, te bou. As jy nie aan 'n gimnasium behoort of hulp nodig het om oefeningsklasse te vind nie, oorweeg dit om 'n prettige en maklike aanlyn oefening te gebruik om die aktiwiteit wat jy nodig het, te kry.
Maar onthou dat konsekwentheid sleutel is. As u sessies oorlaai, kan u program te intens wees. Dit is gesonder en veiliger om gereeld gematigde of maklike oefensessies te doen as wat dit moeilik is om hard oefensessies te doen.
Gesonde Gewoontes # 4: Verhoog Nie-Oefening Fisiese Aktiwiteit
Jou daaglikse oefensessie is baie belangrik. Maar as jy 'n uur na die gimnasium gaan en die res van die dag deurbring in 'n stoel of op die rusbank sit, doen jy waarskynlik meer skade as goed as jy oefen.
Leer hoe om jou daaglikse aktiwiteitsvlak te verhoog sodat jy meer kalorieë kan verbrand met NEAT , nie-oefening-aktiwiteit termogenese.
Een manier om seker te maak dat jy genoeg daaglikse aktiwiteite kry, is om in 'n fiksheidspoor te belê. Hierdie toestelle volg jou daaglikse stappe en die meeste gee jou aanmanings om op te staan en te beweeg wanneer jy te lank gesit het. Brands soos Fitbit bied 'n verskeidenheid style en funksies, sodat jy een kan vind wat met jou lewenstyl en jou begroting werk.
Gesonde Gewoontes # 5: Stel daaglikse onthounotas op
Omring jouself met ondersteunende mense en gesonde aanmanings wat jou sal help om jou plan op die regte spoor te hou.
Jy kan dit doen deur te skakel met mense wat goed eet en oefen by die werk of in jou omgewing. Stel datums saam om gesonde etes saam te kook of te kook.
Jy moet ook inteken op gesonde boodskappe aanlyn en in sosiale media. Navorsers het gevind dat daaglikse herinnerings 'n groot impak op gewigsverlies sukses kan hê.
Onthou dat verlede week se take betrokke was by die beplanning van gesonde etes en oefening. Gaan voort om hierdie aktiwiteite te voltooi terwyl jy deur hierdie e-kursus beweeg en 'n beter liggaam bou.