Jy hoef nie duisende gewigsverliesgidse te lees om die beste wenke te vind om gewig te verloor nie. Die slimste dieetadvies word gedeel deur talle geregistreerde dieetkundiges, dokters, fiksheidsopleiers en voedingsdeskundiges. Trouens, die gewigsverliesprogramme wat bewys word om te werk, het 'n paar dinge in gemeen. As jy hierdie drie basiese beginsels kan bemeester, sal jy op pad wees om gewig te verloor.
Eet die regte hoeveelheid kos
As jy die beste dieetverbeterende kos kies , maar eet te veel van hulle, sal jou gewigsverliesplan nie werk nie. Trouens, 'n algemene fout wat dikwels deur dieetkundiges gemaak word, is om organiese kosse en voedsel wat hulle dink gesond is, te ooreet. Ongelukkig kan selfs dieetkosse sleg wees vir gewigsverlies .
Om gewig te verloor en af te hou, moet jy leer hoe om die regte hoeveelheid kos te eet . Byvoorbeeld, hoenderbors is goed vir jou, maar nie as jy te veel daarvan eet nie. Amandels? Ja, hulle is gesond, maar nie as jy meer eet as wat jy nodig het nie. Eet jy gesonde versnaperinge ? Hulle is beter vir jou liggaam as gemorskos, maar hulle sal steeds gewigstoename veroorsaak as jy te veel van hulle eet.
Hou by hierdie porsiegroottes wanneer jy maaltye vir gewigsverlies beplan :
- 1 porsie graan = grootte van jou vuis
- 1 bediening van 'n stysel (rys, pasta, aartappel) = die helfte van 'n baseball
- 1 porsie kaas = 4 gestapelde dobbelstene
- 1 porsie vrugte = baseball
- 1 porsie margarien of botter = 1 dobbelsteen
- 1 porsie vleis, vis, pluimvee = 'n dek kaarte
Tel kalorieë
Sommige gewigsverliesplanne adverteer dat kalorie telling nie nodig is nie. Maar die bottom line is dat gewigsverlies gebeur wanneer jy 'n spesifieke energie tekort skep en jy moet kalorieë tel om seker te maak jy bereik dit.
Behoorlike kalorie telling kan lyk soos 'n tydrowende vaardigheid, maar met die beskikbaarheid van mobiele programme, het dit makliker geword vir mense om tred te hou met wat hulle eet. As u 'n slimfoon het, sal die kalorie telling nie meer as 'n paar sekondes neem nie en u totale word gestoor sodat u dit later kan hersien.
Nadat jy kalorieë begin tel, sal jy leer hoeveel kalorieë jy op 'n tipiese dag verbruik . Die meeste mense kan hul daaglikse inname met 500 kalorieë per dag verminder om 'n gesonde gewigsverlies van een pond per week te sien.
Skuif Meer
Klink voor die hand liggend, reg? Maar dit beteken nie noodwendig dat jy moet oefen nie. Vir sommige mense oefen oefeninge teen hulle. Byvoorbeeld, as jy die oggend 'n harde oefensessie voltooi en dan die res van die dag op die rusbank spandeer, sal jy waarskynlik minder kalorieë uit beweging verbrand as 'n persoon wat nie oefen nie en wat nie-oefenaktiwiteit deel van hul daaglikse gewoonte.
Nie-oefening aktiwiteit termogenese (NEAT) is die term wat gebruik word deur wetenskaplikes om die kalorieë wat verbrand word uit jou nie-oefensessie te beskryf. Of jy nou oefen of nie, wees seker dat jou NEAT elke dag gemaksimeer word. Oorweeg sommige van hierdie aktiwiteite. Die kalorieverbranding vir elke item is klein, maar as jy elke uur aan enige beweging deelneem, sal jou NEAT aan die einde van die dag betekenisvol wees.
- Wegdoen van wasgoed = 26 kcals / 15 min
- Verhuis meubels, bokse = 100 kcals / 15 min
- Speel / hardloop met jou kinders = 40 kcals / 15 min
- Stap terwyl jy 'n ligte lading dra (<15 pond) = 56 kcals / 15 minute.
Die meeste mense sal sommige resultate bereik met hierdie drie basiese wenke om gewig te verloor. Natuurlik is daar sommige gevalle waar onderliggende kwessies , soos 'n mediese diagnose, gewigverlies meer ingewikkeld kan maak. Maar vir die meeste mense kom gewigsverlies af na 'n eenvoudige vergelyking: eet minder, beweeg meer.
Bronne:
James A Levine, Sara J Schleusner en Michael D Jensen. "Energie uitgawes van nonxercise aktiwiteit." Amerikaanse Tydskrif vir Kliniese Voeding. Vol. 72, nr. 6, 1451-1454, Desember 2000.
Gedeeltevervorming. Hou 'n oog op die grootte van die portie, wat is die verskil tussen porties en porties?
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Gesonde gesondheid van kos. As dit gesond is, kan jy meer eet!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, bladsye 340-344.