Kan dit jou help om gewig te verloor?
Vitamien D aanvullings word soms aangewys as 'n natuurlike gewigsverlies hulpmiddel . Inderdaad, sommige navorsing dui daarop dat hardloop laag op vitamien D kan verhoog jou risiko van vetsug, terwyl die neem van vitamien D aanvullings kan help om gewig te verloor en gewig instandhouding.
Voordele van Vitamien D vir gewigsverlies
Hier is 'n blik op 'n paar belangrike bevindinge oor vitamien D en gewig:
1) Dieet
In 'n studie van die Amerikaanse Tydskrif van Kliniese Voeding in 2010 , het navorsers bevind dat die bevordering van jou vlakke van vitamien D (en inname van suiwelverwante kalsium) die waarskynlikheid van gewigsverlies kan verhoog, terwyl dieet. Die studie het betrekking op 126 oorgewig vroue, wat almal ses maande lank gevolg is.
2) Gewigstoename Voorkoming
Vitamien D kan help om die gewigstoename wat dikwels in middeljarige vroue voorkom, te verswak, volgens 'n studie van die Argief van Interne Geneeskunde in 2007 . Vir die studie is 36.282 postmenopousale vroue toegeken om 400 IE vitamine D en 1000 mg kalsium in aanvullingsvorm of 'n placebo daagliks te ontvang. Na drie jaar het aanvullende deelnemers wat voor die studie op kalsium getref het, gevind dat dit 11 persent minder geneig is om te gewig (in vergelyking met diegene wat aan 'n placebo toegewys is).
3) Hartgesondheid
Vitamien D kan sommige positiewe effekte van gewigsverlies verbeter, dui 'n studie van die Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition in 2007 voor.
In toetse op 63 oorgewig of vetsugtige vroue wat aan 'n gewigsverliesprogram toegewys is, het wetenskaplikes ontdek dat diegene wat 400 IE van vitamien D en 1200 mg kalsium in aanvullingsvorm elke dag tydens die 15-week dieet geneem het, verbeterde cholesterolvlakke gehad het (in vergelyking met diegene wat 'n placebo vir dieselfde tydperk gegee het).
Gebruik Vitamien D vir gewigsverlies
Aanvullings wat beide vitamien D en kalsium bevat, is moontlik effektief vir gewigsverlies, volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid. Maar wetenskaplikes het nog nie om te bepaal of die gebruik van vitamien D alleen (eerder as in kombinasie met kalsium) kan help om gewigsverlies te bevorder.
Alhoewel vitamien D in sommige kosse aangetref word (soos olierige vis en versterkte melk) en wat deur die liggaam tydens sonblootstelling geproduseer kan word, kan aanvulling 'n meer betroubare manier wees om jou vitamien D-vlakke te verhoog. Alhoewel vitamien D jou nie kan help om gewig op sigself te verloor nie, kan die verhoging van jou vitamien D inname jou gewigsverliespogings ondersteun terwyl jou algemene gesondheid verbeter word. (Noodsaaklik vir sterk bene en osteoporose voorkoming, kan vitamien D ook help om hartsiektes te voorkom en jou immuunstelsel te stimuleer.) Om gewigsverlies te bereik, is dit belangrik om vitamien D-aanvulling te kombineer met 'n gesonde dieet en gereelde oefenprogram.
As jy besluit om vitamien D-aanvullings te neem, wees bewus daarvan dat die gebruik van 'n oormatige hoeveelheid vitamien D braking, verlies aan beendigtheid en ander probleme kan veroorsaak. Vind meer voorbeelde hier .
Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders, en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie.
U kan wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier, maar as u die gebruik van vitamien D-aanvullings oorweeg, praat eers met u primêre verskaffer. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne:
Caan B, Neuhouser M, Aragaki A, Lewis CB, Jackson R, LeBoff MS, Margolis KL, Powell L, Uwaifo G, Whitlock E, Wylie-Rosett J, LaCroix A. "Kalsium plus vitamien D aanvulling en die risiko van postmenopousale gewig kry. " Arch Intern Med. 2007 14 Mei; 167 (9): 893-902.
Foss YJ. "Vitamien D-tekort is die oorsaak van algemene vetsug." Med hipoteses. 2009 Maart; 72 (3): 314-21.
Groot GC, Alarie F, Doré J, Phouttama S, Tremblay A. "Aanvulling met kalsium + vitamien D verhoog die voordelige uitwerking van gewigsverlies op plasma lipied- en lipoproteïenkonsentrasies." Is J Clin Nutr. 2007 Jan; 85 (1): 54-9.
Nasionale Instituut van Gesondheid. "Vitamien D: MedlinePlus aanvullings". Januarie 2011.
Shahar DR, Schwarzfuchs D, Fraser D, Vardi H, Thiery J, Fiedler GM, Blüher M, Stumvoll M, Stampfer MJ, Shai I; DIREKTE GROEP. "Melk kalsium inname, serum vitamien D, en suksesvolle gewigsverlies." Is J Clin Nutr. 2010 Nov; 92 (5): 1017-22.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.