Doen hierdie strek voor jou joga klas begin
As jy al ooit vroeg vir 'n joga klas aangekom het, het jy waarskynlik opgemerk dat jou medestudente deur 'n paar eenvoudige strek op hul matte hardloop. Alhoewel die meeste klasse begin met 'n opwarmingsvolgorde, is dit 'n goeie idee dat jy 'n paar basiese voorstelle moet deurwerk wat jou sal help om jou gereed te maak vir die sessie wat voorlê. Benewens die voorbereiding van jou fisiese liggaam, doen 'n paar posisies wanneer jy op jou mat kom, kry jy jou joga-ingesteldheid, wat 'n belangrike skeiding van die res van jou dag bied.
Hou in gedagte dat jy nie die volle uitdrukking van elk van hierdie posisies hoef te doen nie. Jy het pas begin om jou liggaam te beweeg en die spinnerakke af te skud. Jy kan ook hierdie strate gebruik vir jou huispraktyk , voordat jy 'n joga video doen , of net om spanning aan die einde van die dag te verlig.
1 - Pelvic Tilts
Begin deur op jou rug te lê met die knieë gebuig vir 'n paar pelviese kantels .
Om dit te doen, druk jou lae rug liggies teen die vloer, kantel jou bekken na jou gesig en laat dit dan los. Dit klink nie soveel nie, maar hierdie baie subtiele beweging het 'n wonderlike effek op die ruggraat, warm dit en laat dit vryelik beweeg. As jy 'n stywe rug het, sal dit ongeveer 20 van hierdie dinge gewoonlik losmaak.
2 - Beenstrek
Begin om jou bene na loodreg op die vloer te werk, óf een op 'n keer of albei saam.
Haal een been van die vloer af op die pelviese kantelpos en stoot die voet van jou voet teen die plafon. Hou die ander voet op die vloer of bring dit op om by die eerste een aan te sluit.
As die bene reguit is, is dit 'n uitdaging, dit is goed om hulle te buig. Hulle hoef ook nie heeltemal loodreg te kom nie. 'N Riem om die voet van jou voet kan hierdie posisie meer gemaklik maak.
Sodra jy opgerig is, begin sterk te buig en wys jou voet dan. Let op hoe hierdie kontrasterende posisies heeltemal anders voel. U begin die hare, voete, enkels, kalwers en fronte van die skuins uitstrek.
3 - Oog van die naaldpos
Oorbly op jou rug, steek jou regter enkel oor die teenoorgestelde knie voor die oog van die naald sit (sucirandhrasana). Aangesien jy net begin het, kan jy jou linkervoet op die vloer hou, veral as jy stewige heupe het.
As jy 'n groter rek wil hê, teken jou linkerknie na jou liggaam. Gaan maklik, want jou heupe kan aanvanklik styf wees en maak seker dat jy albei kante doen.
4 - Maklik Pose
Vir maklike pose (sukhasana) kom sit in 'n gemaklike, kruisbene posisie . Plaas een of twee gevoude komberse onder jou sitplek sodat jou knieë laer is as jou heupe. Doen hier n paar nekrolle.
Laat jou kin eers na jou bors val. Rol dan jou ken oor na die linkerskouer, draai die kop terug, bring dan die ken na die linkerskouer. Hou aan om stadig te sirkel, beweeg deur enige areas van digtheid, vir ongeveer vyf rotasies. Doen dan 'n gelyke aantal rotasies in die teenoorgestelde rigting.
As jy probleme met jou nek het, slaan die gedeelte oor waar jy die kop laat val. Skuif net die ken vorentoe van oor tot oor.
5 - Eagle Arms
Terwyl jy bly sit, moet jy die armposisie vir die arend hou . Dit gee jou 'n baie mooi rek oor die skouerblaaie en die middel van die rug, 'n gebied wat andersins moeilik is om te rek.
As jy die posisie met die regterarm bo-op eerste doen, maak seker dat jy gelyke tyd met die linkerarm bo-aanbring.
6 - Maklike draai
Hou jou bene in 'n maklike posisie en draai regs, bring jou linkerhand na jou regterknie en die regterhand agter jou rug. Hou jou blik liggies oor jou linkerskouer, draai dan links, met die regterhand na jou linkerknie en die linkerhand agter jou rug. Onthou dat dit net 'n opwarming is, dus dit behoort nie jou diepste draai te wees nie.
Dit is ook 'n goeie plek om jou maklike pose in 'n voorwaartse draai te maak . Aangesien jy 'n rukkie 'n kruisbene gehad het, skakel die posisie van jou bene sodat die teenoorgestelde been voor is. U kan voortgaan om hier te sit totdat die klas begin of met nog 'n paar strek voortgaan as u die neiging het.
7 - Cat-Cow Stretch
As jy nog tyd het, doen 'n paar rondtes kat-koe-streke . Dit sal die ruggraat verder losmaak.
Aangesien u dit self doen, moet u sorg dat u liggaam in u asem gesinkroniseer word, sodat die asem die beweging inisieer. Begin elke beweging in jou stert, laat dit die ruggraat rimpels tot jou kop die laaste ding is om te beweeg.
8 - afwaartse aangesig hond
Jy mag dalk in 'n afwaartse gekonfronte hond kom (adho mukha svanasana), hoofsaaklik om die bene een keer te strek. Pedal die hakke op en af hier om die kalwers en hamstrings te verleng.
9 - Kind se Pose
Kind se pose (balasana) is altyd 'n goeie toevoeging tot 'n opwarmingsroetine. Alhoewel dit dikwels as 'n rusplek gedink word, bied die kind se pose ook 'n lekker strek vir die heupe en dye, en gee jou die geleentheid om jou aandag in te stel ter voorbereiding vir jou komende klas.
10 - Godin Pose
Baie mense hou daarvan om te wag vir die begin van die klas in godin pose (supta baddha konasana) om die heupe verder oop te maak. Trouens, baie mense sal die voorgaande agt standpunte slaan ten gunste van 'n lang stint in die godin. As dit jou voorkeur is, moet jy dit doen.
Jy kan ook in die gesitste weergawe van die pose kom ( skoenlapper se pose ) of net vir 'n paar minute terugkeer om dit maklik te maak tot jou klas begin.