Bereken hoe ver jy moet afloop wat jy op die fees eet
Hoe ver sal jy moet loop om die Thanksgiving-fees kalorieë te verbrand? Gaan na hierdie grafiek om uit te vind hoe ver jy moet loop in kilometers, kilometers en stappe.
Die gemiddelde Thanksgiving-aandete kan maklik 3 000 kalorieë bereik, en dit is algemeen om nog 1500 kalorieë by te voeg met 'n paar lekkernye en drank voor en na. Wat van jou? Let op die afstand wat nodig is vir jou gunsteling kos en maak 'n loopplan.
Thanksgiving Calories and Walking Chart
drankies: | kalorieë | myl | KM | stappe |
1 gemengde drank | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1 glaswyn | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 koppie koffie met room en suiker | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1 glas cider of vonkel druiwe sap | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1 koppie eierdoek | 343 | 4.0 | 6.5 | 8071 |
Peuselhappies: | kalorieë | myl | KM | stappe |
1 seldery steel met roomkaas | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
1 kraker met kaas | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
1/2 koppie gemengde rou groente | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 koppie gemengde neute | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2 koppie vars vrugte | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1 ounce tortilla of aartappelskyfies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 eetlepel dip vir skyfies | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
slaaie: | kalorieë | myl | KM | stappe |
3 koppies slaai met dieetversiering | 100 | 1.2 | 1.9 | 2353 |
1 eetlepel ranch dressing | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 koppie gelatien met vrugte | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2 koppie Waldorf slaai | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
Hoofgereg: | kalorieë | myl | KM | stappe |
6 gram geurige ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6 ounces wit en donker kalkoen | 340 | 4.0 | 6.5 | 8000 |
6 ounie ribbes | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2 koppie vulsel | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 koppie cranberry sous | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2 koppie kapokaartappels | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 koppie sous | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 gebakte aartappel met suurroom | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1/2 koppie groen boontjie oondbak | 225 | 2.6 | 4.3 | 5294 |
1/2 koppie gesoute groenbone | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1/2 koppie gekersde patats | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 aandete rol | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1 botter botter | 45 | 0.5 | 0.9 | 1059 |
nagereg: | kalorieë | myl | KM | stappe |
2 sjokolade muntstukke | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2 klein sjokoladekoekies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3529 |
1 stukkie appeltaart (1/8 van 9-duimtaart) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1 stukkie pekanneertjie (1/8 van 9-tommentaart) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1 stukkie pampoentaart (1/8 van 9-duimtaart) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4235 |
1/2 koppie slagroom | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2 koppie roomys | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1 klein stukkie fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
Oorskiet: | kalorieë | myl | KM | stappe |
1 Turkye Toebroodjie Met Mayo En Cranberrysaus | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1 oopgesig kalkoen toebroodjie met vulsel en sous | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
Hierdie getalle is gebaseer op 'n Amerikaner van gemiddelde gewig en 'n gemiddelde skuiflengte van 2000 stappe per myl. Jou kilometers kan wissel, aangesien die kalorieë verbrand per myl afhang van jou gewig. Die aantal stappe wat u per myl neem, wissel ook met u skuiflengte.
Verbranding van die kalorieë op Thanksgiving
Het jy wonder of jy kalorieë verbrand tydens jou gewone dankseggingsaktiwiteite?
Jy kan daaraan toesien en 'n bietjie meer aktiwiteit in jou dag werk.
- Kook Miles : As jy die een kook-dankseggingsdinee is, kan jy baie stappe kry tussen die yskas, oond en tafel. As jy 'n Fitbit of ander trapmeter dra, kan jy krediet kry vir al die myle wat jy kook en gasheer hou.
- Stap dit op Gedurende die wedstryd : Sokkerfans wat die meeste van die Danksegging spandeer, moet kyk hoe die speletjies maniere moet vind om aktiwiteit in die dag te gebruik om kalorieë te verbrand en die gesondheidsrisiko's van stil te hou . Dra 'n voetmeter en maak seker dat jy minstens 250 stappe per uur teken. Hoe gaan dit met 100 oorwinningsstappe vir elke eerste af deur jou span en 250 stappe vir elke aanraking? Staan op en beweeg tydens elke kommersiële breek. Spandeer halftime gaan stap in die omgewing of help om die fees op te rig of skoon te maak.
Verbrand Thanksgiving Calories with a Walk
- Geniet 'n Thanksgiving Walk : Breek weg van die kosvoorbereiding en geniet om 'n wandel met jou familie en vriende te geniet. Sodra die kalkoen in die oond is, gaan stap in die omgewing of by 'n plaaslike park. Om saam te stap, is 'n natuurlike manier om mense te ontmoet wat jy nie dikwels sien nie.
- Loop of hardloop 'n plaaslike Turkye Trot : Gebruik die wandelaar om 'n liefdadigheidswandeling te vind of hardloop wat jy kan geniet op Thanksgiving of die naweek voor of na. Jy kan die fees kalorieë verbrand of verbrand terwyl jy pret het. Dra jou beste pelgrim of kalkoenkostuum om in die gees te kom.
- Neem 'n verfrissende stap in die park : Vind 'n nabygeleë park of natuurlike omgewing waar jy tussen bome en groen kan loop. Studies het bevind dat dit herinnering en ontspanning help, net wat jy nodig het as die vakansiedae in volle rat swaai.
- Stap en inkopies Swart Vrydag deur Cyber Maandag : Jy kan baie kilometers inkopies doen, of dit binnenshuis by die winkelsentrum of buite op 'n gewilde winkelstraat is. Dra gemaklike skoene en klere, sodat jou loop lekker is, selfs al beteken dit skuifelend en met die skare.
- Treadmills to the rescue : Is die weer buite skrikwekkend? Die treadmill is 'n wonderlike alternatiewe vorm van stap . Doen jou aanlyn inkopies van die treadmill en vermy die skare. As jy nie 'n treadmolen het nie, is dit 'n goeie tyd om die gimnasium te tref, want hulle word oor die vakansie verlate.
- Vlieg jy of ry oor die Thanksgiving-breek? Hierdie lang stilswyende strek kan dit 'n uitdaging maak om aktief te bly. Hier is hoe om 10.000 stappe per dag te loop wanneer jy vlieg en wanneer jy op 'n pad reis gaan .
> Bronne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Stap Counting: 'n Oorsig van metingsoorwegings en gesondheidsverwante toepassings. Sportgeneeskunde . 2016; 47 (7): 1303-1315.