Water hardloop is goed vir beide opleiding en beserings rehabilitasie
Atlete van alle soorte kan die voordele van diepwater hardloop . Dit is 'n goeie vorm van kruisopleiding en 'n uitstekende manier om beserings te hanteer en te voorkom.
Water hardloop kan toelaat dat 'n beseerde atleet herstel sonder om fiksheid te verloor. Dit kan ook help met die verbetering van lopende vorm en die vermindering van die risiko om beserings te onderhou deur die spanning van hardop op harde oppervlakke te verminder.
Aqua Opleidingsapparaat vir Diep Water
Die gewildste vorm van aqua-opleidingstoestelle onder hardlopers is die AquaJogger. Gemaak van EVA-skuim, dit lyk soos 'n gordel wat jy om jou middel riem. Byna enige flotasievest of -band sal amper so goed werk. Die doelwit is om jou lyf op die been te hou terwyl jy 'n lopende beweging sonder stres aan die liggaam kan doen.
Ondergedompeld in die water sal jy weerstand aan alle kante hê. Dit dwing die spiere teen mekaar om ewe veel te werk. Soos jy jou arms en bene beweeg teen die weerstand van die water, sal jy 'n goeie kardiovaskulêre en sterkte oefensessie kry. Byvoeging van bykomende hidrouliese toestelle, soos sokkies, dombolle, roeiers en handskoene, laat jou toe om jou moeite en intensiteit te verander.
Voordele van Deep Water Running
Behalwe om die weerstand van beweging te verhoog, word dit in die water verminder die spanning op jou gewrigte, terwyl jy jou bewegingsveld verhoog.
Omdat daar geen impak is nie, kan 'n beseerde atleet in die water oefen en fiks bly terwyl beserings genees word.
'N Ongedekte atleet kan water gebruik wat as 'n kruisopleidingsmetode gebruik word, en die spiere op 'n ander manier uitoefen om op land te hardloop. Dit is 'n voordeel as jy nie van die werklike swem hou nie, maar jy geniet dit om in die swembad te wees en wil jou swembad tyd gebruik.
Dit is ook 'n manier om te werk aan tegniek. Met water hardloop kan jy weerstand en moeite verhoog terwyl kilometers en die risiko van besering verminder word. Dit is ook 'n manier om oefening verveeldheid te vergemaklik. Jy kan 'n goeie oefensessie by die swembad kry, in plaas daarvan om in die myl op die pad te kom, veral in die somer of winter wanneer die weer nie verwelkom word nie. As dit buite reën, kan jy dalk in die swembad nat raak.
Wenke oor Deep Water Running Technique
- Probeer om jou normale hardloopstyl te simuleer.
- Moenie met 'n oop hand of gekopte hand padleer nie. Hou 'n losgemaakte vuis en laat jou bene jou vorentoe beweeg.
- Probeer om die onderkant van jou voete die water agter jou te laat skop.
- Neem kort, vinnige vordering. 'N Vinnige kadens vererger die oefensessie.
- Verwag 'n laer spoedkadans vir jou gewone hoeveelheid moeite. Onthou dat water meer bestand is as lug en jou pas sal dienooreenkomstig verminder.
- Jou hartklop kan jou verras. Alhoewel jy jou tempo van moeite kan voel, sal jou hartklop ongeveer 10 persent laer wees as by dieselfde intensiteit op land.
Dit kan 'n bietjie oefening wees om die hang van water aan die gang te kry, maar as jy op jou vorm konsentreer, moet jy dit vinnig optel, soos jy wil terwyl jy op die grond hardloop.