1 - 'n Gesonde Gebalanseerde Dieet
Eet 'n gesonde gebalanseerde dieet is nie so ingewikkeld nie. Kies net 'n verskeidenheid kosse uit al die groot voedselgroepe, insluitende vrugte en groente, vleis of proteïenbronne, suiwel- of kalsium, korrels en graan, en gesonde olies en vette. Dit help ook as jy ook die regte hoeveelheid kalorieë wil gebruik om 'n gesonde gewig te handhaaf en te sny op al die ongesonde rommelvoedsel.
Soms is die vraag nie oor wat 'n gesonde dieet maak nie; Dit gaan oor hoekom 'n mens 'n gesonde dieet moet eet. So, as jy wonder, hier is my top tien redes waarom jy 'n gesonde dieet moet eet.
2 - maak gewig makliker
O, seker, jy kan gewig verloor deur lae-kalorie gemorskos te eet of deur die nuutste belaglike beperkende kosmeting te volg , maar dis nie die beste manier om gewig te verloor en gesond te wees nie.
Eet 'n gesonde dieet wat baie vars, lae-kalorie voedingsdigtige vrugte en groente, veselgraan en peulgewasse bevat, sal jou help om die oortollige vet te verloor en jou te voorsien van al die voedingstowwe wat jy nodig het.
3 - maak ook gewig makliker
Alhoewel daar meer belangstelling is om gewig te verloor, is daar 'n aantal mense wat weens siekte of ander redes gewig moet kry. Die keuse van gesonde energie-digte kosse soos neute, sade en gedroogde vrugte kan jou help om gewig te kry sonder om rommelvoedsel te gebruik wat nie voedsaam is nie.
4 - verminder jou risiko van tipe 2 diabetes
'N Geskiedenis van swak eetgewoontes en vetsugtigheid is twee groot risikofaktore vir tipe 2-diabetes. Verhoog jou inname van gesonde kosse en verloor gewig as jy oorgewig of oorgewig is, kan help om die risiko te verminder.
5 - Dit is goed vir jou hart
'N Dieet wat ryk is aan vis, neute, vrugte, groente en ander gesonde kosse (soos 'n Mediterreense tipe dieet) bied jou omega-3-vetsure en mono-onversadigde vette wat goed vir jou hart is. Dit maak dit ook makliker om die meeste transvette wat met kardiovaskulêre siektes geassosieer word, te vermy.
6 - en verminder jou risiko van sekere soorte kanker
Eet 'n swak dieet, drink te veel alkohol, kry te veel gewig, en swaar verbruik van rooi en verwerkte vleis word geassosieer met 'n hoër risiko vir sommige vorme van kanker. En hoewel dit moeilik is om te sê dat sekere kosse kanker voorkom, kan 'n gesonde dieet oor die algemeen jou kankerrisiko verminder.
7 - Stel 'n goeie voorbeeld vir jou kinders
As jy 'n ouer of grootouer is met 'n kieskeurige eter, kan jy die situasie makliker hanteer as jy 'n goeie voorbeeld vir jou kind stel. Hoe kan jy van jou kinders verwag om broccoli te eet terwyl jy daar aartappelskyfies eet? Ook om kinders en kieskeurige eters in die kombuis te kry, is 'n goeie manier om hulle gemotiveerd te maak om nuwe kosse te probeer .
8 - Geen behoefte om geld op aanvullings te mors nie
Eet 'n gesonde, gebalanseerde dieet sal verseker dat jy al die noodsaaklike vitamiene en minerale wat jy nodig het elke dag. Ek bedoel, ek weet dat daar niks verkeerd is met die gebruik van 'n multi-vitamien om 'n toereikende inname te verseker nie, maar navorsing dui daarop dat daar meer gesondheidsvoordele is wat verband hou met die eet van 'n verskeidenheid gesonde kosse. In sommige gevalle kan aanvullings riskant wees .
Let egter daarop dat indien u gesondheidsorgverskaffer u om een of ander rede aanvullings aanvat, moet u nie ophou om dit te neem sonder om eers met hom of haar te praat nie.
9 - Help jy voel meer energiek
Eet 'n gesonde dieet gee jou die koolhidrate wat jy nodig het vir energie, saam met genoeg B-komplekse vitamiene om die proses saam te help. Moenie vergeet om met 'n gesonde ontbyt te begin nie, want dit help om jou die hele oggend wakker te maak en stel die verhoog vir 'n dag van gesonde eetgewoontes.
10 - Dit is goed vir jou vel en haar
Om 'n gesonde dieet te eet, help jou om jou bes te laat lyk deur die voedingstowwe te verskaf wat jou vel nodig het om soepel en glad te bly en dalk die plooie te verlig. En jou hare benodig goeie voeding , insluitend baie proteïene, om sag, blink en gesond te wees.
11 - help om jou spysverteringstelsel gesond te hou
Volgens die Akademie van Voeding en Dieetkunde eet die meeste Amerikaners veel minder dieetvesel as wat hulle behoort. nodig het. Vesel is noodsaaklik vir 'n gesonde spysverteringstelsel en om normale cholesterol en bloedsuikervlakke te handhaaf. Eet reg en sluit baie veselbronne in soos vrugte, groente, volgraan , en peulgewasse.
Bronne:
Akademie van Voeding en Dieetkunde. "Gesondheidsimplikasies van dieetvesel."
Verenigde State Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. "Dieetriglyne vir Americana 2015-2020."
Die Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. "Is ek in gevaar vir tipe 2-diabetes? Neem stappe om jou risiko van diabetes te verminder."