Bly koel met aqua jogging
Diepwater hardloop, ook bekend as waterdraf, is 'n goeie kruisopleiding vir hardlopers en 'n uitstekende manier om beserings te hanteer en te voorkom. As jy oor 'n besering kom, kan waterloop jou toelaat om te herstel sonder om fiksheid te verloor. Navorsing het getoon dat diepwater hardloop relatief naby aan werklike hardloop in terme van kardiovaskulêre vraag by maklike tot matige intensiteite.
Jy kan verwag om jou fiksheid vir ten minste ses weke te handhaaf deur water te laat loop tydens beserings herstel.
En as jy nie beseer is nie, is aqua jogging 'n goeie manier om te werk aan die verbetering van jou lopende vorm en fiksheid sonder om die skrik op jou gewrigte te verhoog om hardop te hardloop. Dit is ook 'n effektiewe en veilige alternatief vir buite wat op baie warm en vogtige dae hardloop. En vir hardlopers met kinders, kan jy oefening kry terwyl jy kyk hoe jou kinders in die swembad spat.
Om diep water doeltreffend te kan hardloop, benodig jy 'n floatation vest of belt. 'N Gewilde een wat deur diepwaterlopers gebruik word, is die AquaJogger. Dit is gemaak van EVA foam en bande om jou middel, soos 'n band. Byna enige flotasievest of gordel sal werk, solank dit jou lyf laat staan terwyl jy dit toelaat om 'n lopende beweging uit te voer. Om 'n flotasie toestel of -band te dra, sal jou help om jou normale hardloopbiomeganika voort te sit.
As jy nie een dra nie, moet jy jou knieë baie hoog oplig en 'n vinnige omset hê om te bly.
Sommige drywings toestelle, soos die AquaJogger, kom met instruksies vir waterloop. Maar hier is 'n paar wenke om jou te help begin:
Hoe om water te hardloop
- Begin met 'n opwarming , net soos jy enige ander hardloop wil hê. Kry in die water en swem (of trap water) vir 2-3 minute om jou liggaam op te warm.
- In diep water, waar jou voete nie die onderkant kan raak nie, simuleer hardloop met jou flotasie toestel gedra soos opdrag gegee. Probeer om dieselfde goeie lopende vorm te gebruik as jy op die grond of die trapmeul hardloop. Moenie vorentoe leun of oorbeweeg nie. Probeer om jou liggaam reguit in die water te hou. Hou jou skouers terug en jou kop en oë kyk na die horison.
- Om die beste uit jou oefensessie te kry, probeer om jou normale hardloopstyl so nou as moontlik te simuleer. Moenie met jou hande paddleer nie. Jy moet jou vuis losgesluit hou en laat jou bene jou vorentoe beweeg. Jy kan swaai jou arms hoër of korter en vinniger om jou oefensessie te versterk.
- Om af te koel, haal jou flotasie toestel af en moenie 2-3 minute swem nie.
Alhoewel waterloop 'n goeie alternatief vir beseerde hardlopers is, kan jy dit nie met gemaklike beserings, soos 'n gespanne heupfleks, gemaklik doen nie. As jy met water spring, moet jy dit nie doen nie. Praat met u dokter of fisiese terapeut om 'n ander kruisopleidingsaktiwiteit te bepaal tydens u herstel.
Diepwater loop neem 'n bietjie oefening, maar as jy daarby bly en op jou vorm werk, sal dit makliker en meer aangenaam wees - veral op daardie warm dae wanneer jy kan hardloop terwyl jy koel bly.
Bron:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: 'n Praktiese oorsig van die literatuur met die klem op biomeganika". Geneesheer en Sportmedisyne 2012, 40 (1).