Hoe om hierdie Pynlike Gevare te behandel
Wandelaars en hardlopers wat nooit op 'n 10K blase kry nie, kan ontdek dat hulle nie op langer afstande immuun vir hulle is nie. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om jou langer afstandsopleiding in te gaan - om te sien watter areas van jou voete blase kry en wanneer hulle begin vorm. Dié lang oefening loop ook stadig jou voete sodat jy minder blase moet kry.
Soos jy spoed en sweet verhoog, kan jy ook agterkom dat jou kakebene , oksels, bra lyn, kruis en tepels veral vatbaar is vir hierdie pynlike probleem.
Anti-Blister Strategieë vir die Marathon en Half Marathon
Jou voete is uniek. Wat vir jou opleidingsmaat werk, werk dalk nie vir jou nie. Probeer hierdie verskillende taktieke om blase te voorkom.
- Die regte skoene: Kry skoene wat groot genoeg is, sodat jou tone genoeg plek het as jou voete tydens die loop swel. Jy kan ook toonnaels verloor as jou skoene te styf of nie lank genoeg is nie. Maar jy het 'n goeie pas nodig, so jou voet beweeg nie te veel in die skoen as dit tot sy maksimum geswel is nie. 'N Slordige fiks kan ook blase produseer.
- Behoorlike sokkies: Katoen sokkies hou sweet langs die vel, versag dit en maak dit meer geneig tot blase. Kry CoolMax of ander sintetiese sokkies, of dubbel-laag sokkies. Eksperimenteer met jou sokkies op jou langer afstand praktyk loop.
- Smeer jou voete: Dien smeermiddels toe wat ontwerp is om blase en chafing soos BodyGlide , Run Goo of Sportslick te voorkom. Petroleumjellie is nog 'n algemene smeermiddel, alhoewel dit jou sokkies regtig gom. Dien die smeermiddel vrylik toe voordat jy jou sokkies aanbring. Moenie die areas tussen jou tone mis nie. Jy kan ook op 10 myl stop en meer smeermiddel toepas.
- Droog jou voete uit: Die weermag het eers die taktiek ontwikkel om daagliks 'n sterk antiperspirant op die voete te gebruik om hulle uit te droog. Maak seker dat u hierdie idee vroegtydig in u marathon toets om te sien of u dit goed verdra. Voeg mieliestysel by jou sokkies om vocht verder weg te trek.
- Trek jou voete op: As jy weet uit ervaring dat jy altyd in 'n sekere gebied blaas , plak dit met sportband, moleskin of gelblisterverband. Sommige wandelaars gebruik gewone ou tape, alhoewel dit irriteer.
Voorkom Chafing op die Marathon of Half Marathon
Chafing gebeur waar die sweet sout kristalle en vel vryf op die vel lewer. Jy sal dit die meeste ervaar by jou oksels, kruis, dye, tepels rondom jou bra en bra bande of hartklop monitor borselband. As jy 'n hidrasiepak dra, kan jy ook chafing vind waar dit op jou rug en skouers vryf.
Jy kan spandex kortbroek of pantoffels dra om te help om boonste bobeen te voorkom, maar in die meeste gebiede word dit die meeste voorkom as gevolg van smering. Gebruik BodyGlide, Mission 5-uur Anti-Chafe Cream, SportShield Silicone Roll-on, Squeaky Witch Performance Powder of soortgelyke voorbereidings wat nie jou klere sal vlek en sal uitwas nie (anders as petroleumjellie).
Pas liberaal toe op alle areas wat geneig is om te chafing voor die wedloop, en dra 'n paar saam om aansoek te doen tydens die geleentheid.
Eerstehulp tydens die Marathon of Halfmarathon
Dra saam met blisterblokverband, moleskin, sportband of ander noodhulpprodukte om enige area wat begin warm voel, te behandel. Stop dadelik en pas dit toe om 'n volwasse blister te voorkom of om dit klein te hou. Sodra jy 'n blister het, sal jou gang anders wees as gevolg van die pyn. U sal die volgende dag meer pyn en pyn kry as gevolg van u stoor wat ontwrig word.